Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Просушиться можно только диетой и аэробикой... Причем диетой предпочтительнее.

Ололло
ну про диету понятно, а про аэробику может раскажешь?

за 3-4 часа в день погорит всё мясо!

ну может это 3-4 часа прогулки по парку под ручку с девушкой, а не кросс с рюкзаком, хрипом и слюнями до колен и то и то - аэробика.

Ололло
ну про диету понятно, а про аэробику может раскажешь?

От 1 до 2 раз в день по 45 мин с интенсивностью 70-80% MHR - каждый день.

От 1 до 2 раз в день по 45 мин с интенсивностью 70-80% MHR - каждый день.

да нет, это как бэ известно. Почему по твоему анаэробные(силовые) тренировки не помогают сжигать жир? На форуме слегка другое мнение(помогают, да ещё как)

да нет, это как бэ известно. Почему по твоему анаэробные(силовые) тренировки не помогают сжигать жир?

Анаэробные тренировки сжигают в основном гликоген, а аэробные тренировки сжигают жир... то что доктор прописал, не так ли,

От 1 до 2 раз в день по 45 мин с интенсивностью 70-80% MHR - каждый день.

Хотел бы самого себя подправить - предпочтительнее интенсивность 65-75% MHR, потому как 80% уже граничит с анаэробной зоной.

Перечитал Протасенко/Селуянова/АндроВас - в голове каша. Решил в качестве легкой тренировки на ноги сегодня попробовать поработать на медленные волокна.

Рассгибания в тренажере. Чуть ли не с любым весом квадры начинает жечь после 7-10 повторений даже в быстром темпе и даже без акцента на негатив. Через силу с большим весом могу сделать 12-14 повторений (и то остальные форсированные), с незначитальным до 40 повторений (форсированные, по сокращенной амплитуде) но все через сильное жжение. Отказ только из-за этого. Почему так быстро наступает жжение? Значит ли это что у меня квадры быстрые и держать под нагрузкой до минуты и делать акцент на медленных вообще никогда не стоит?

Для сравнения в сгибаниях жжения вообще достичь никогда не удавалось. Сегодня предельно концентрируясь на негативной фазе (до 5 сек) получил хоть какой-то намек на жжение.

посоветуйте по своему опыту упражнение на задние дельты (без участие средней и передней, или хотя бы небольшого участия) кроме L-разводки ( для меня оно травмоопасное)
А то пересмотрел кучу упражнений... что то не могу подобрать

посоветуйте по своему опыту упражнение на задние дельты (без участие средней и передней, или хотя бы небольшого участия) кроме L-разводки ( для меня оно травмоопасное)
А то пересмотрел кучу упражнений... что то не могу подобрать

Чем не устраивают классические разводки в наклоне?
Для пущей эффективности лёжа пузом на скамье...

Тяга Ли Хейни

посоветуйте по своему опыту упражнение на задние дельты (без участие средней и передней, или хотя бы небольшого участия) кроме L-разводки ( для меня оно травмоопасное)
А то пересмотрел кучу упражнений... что то не могу подобрать

От тяг с нижнего блока на ширы неплохо растут, по крайней мере на начальном этапе

От тяг с нижнего блока на ширы неплохо растут, по крайней мере на начальном этапе

От всех упражнений на спину, если правильно выполнять.

Чем не устраивают классические разводки в наклоне?
Для пущей эффективности лёжа пузом на скамье...

странно, процитировал меня, и тут же спросил о том, что я уже писал- разводки для меня из-за травы плеча не подойдут, делаю их только на памповой трене очень маленьким весом

Тяга Ли Хейни

нашел эту тягу,... рисковый вариант, неестественная положение, но попробовать можно для начала с легким весом, может и подойдет

еще поэкспериментировал и вышел на "самопальное" упражнение на кроссовере в наклоне с нижних блоков... но опять же, пробовал на памповых.. наврятли подойдет тяжелым тренировкам

To: Ma3cTp0
L-разводки и разводки в наклоне это разные упражнения.

нашел эту тягу,... рисковый вариант, неестественная положение, но попробовать можно для начала с легким весом, может и подойдет

Лучше сразу с гантелями делай по отдельности каждой рукой.

To: Ma3cTp0
L-разводки и разводки в наклоне это разные упражнения.

ой.. точно.. ну я говорил про разводку в наклоне,а вот L-разводку попробую

Лучше сразу с гантелями делай по отдельности каждой рукой.

а мы про одно и тоже говорим?

если этот вариант, то как же его делать гантелями? еще большим излом же будет, разве нет?

Делай в смитте чтоб рятая точка не мешала

To: RawIron
кстати видел на днях в зале 1 паренек делал в смитте.. я еще удивился, что за упражнение. А насколько высоко подымать? или ориентироваться на ощущения?

если этот вариант, то как же его делать гантелями? еще большим излом же будет, разве нет?

Мне не понятно как так высоко штангу поднимают. У меня амплитуда маленькая получается, да и то, амплитуда в основном за счёт поднимания плеч+держать штангу не удобно. С гантелей другое дело. Только часть гантели за спиной(если смотреть спереди), ладонь смотрит наискосок в сторону задницы. Так можно брать больший вес, поднимать до уровня, когда рука паралельна полу и жопа не мешает.

To: RawIron
А насколько высоко подымать? или ориентироваться на ощущения?

Знаешь как на среднюю дельту махи гантелями делают? Вообщем дома без веса поними руку до 90 градусов, и попробуй заметить на каком грудусе ты , чтобы поднять дальше, стал трапецией плечо поднимать. Сделай так ещё раз, только до того момента, пока ты можешь поднимать руку, не поднимая при этом плечо. Теперь сделай это движение с лёгкой гантелей и помни, что нужно делать подьём с гантелей так же, как и без неё, представь, что её в руке ничего нет, ты просто поднимаешь руку. Со временем можно и с читтингом начать делать, чтобы конечная фаза движения приходилать на пиковое сокращение, но это нескоро. Освоить не просто, но оно того стоит, а ты, как я смотрю, к делу серьёзно подошёл. Чисто получится с весом не более 10 кг.
А потом также осваивается и тяга Ли Хейни.

Ma3cTp0
Не делай разводки как все делают.
Попробуй в разведения в наклоне локти уводить назад вбок. (наискосую как бы). До ощущения зажатости заднего пучка.

Анаэробные тренировки сжигают в основном гликоген, а аэробные тренировки сжигают жир... то что доктор прописал, не так ли,

Да? А за счет чего во время восстановления новые мышечные структуры образуются? Разве они не из жирных кислот синтезируются?