Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

какие мышцы напрягаются при данном упражнении?
переход с виса в такое положение

Когда я пытался повторить это на перекладине, по ощущениям львиная доля нагрузки уходит на пресс и спину, а так в нём очень много мышечных групп учавствует, руки, квадры... грудь еще не получалось расслабить) Возможно на кольцах чуть по-другому.

To: cxzyaka
Да все почти, но в основном спина и пресс.

По моему если жира в организме выше планки, установленной генетикой, то он будет вполне нормально палиться. При качественном питании естественно.

в том то и дело что на генетическом уровне не бывает 100 кг и 2% жира.
Я не спорю что если заниматся физкультурой и следить маломальски за питанием можно держать себя в рамках и опять же полно случаев когда людям при достаточных усилиях и это не удается. Я к тому что жир очень важен для организма и если для начала можно взять общие принципы питания и тренировок то для перехода на следующий уровень, хотя бы тех же кубиков на животе, все сугубо индивидуально.

это точно. Я вот примерно месяцев 8 по три раза в неделю, по 1ч 40 мин. в среднем катался на коньках. Потребление ккал за день не больше 1 тыс. все мышцы пропали, вес упал с 83 до 72, а кубиков так и не увидел, жир сцка так и остался на животе, конечно его стало меньше, но из нормального парня привратиться в тень - это слишком большая плато за рельеф.

To: IceFireW
Питался не правильно.

с 83 до 72, а кубиков так и не увидел, жир сцка так и остался на животе

После гликогена первыми идут мышцы?

вопрос некорректный, то что первое пойдет в расход зависит от питания, фармы, методических приемов итд итп) может быть по разному) а вообще нет такого что сначала строго одно потом другое, все одновременно происходит, просто что-то больше, что-то меньше)

To: Andro27
Статьи от тебя и Вассо не будет про "правильный сброс жирка"?)

Я кстати сбрасываю сейчас. Согнал 7 кило нормально все. Ничего не теряю. Скоро правда потеряю т.к. будет вынужденный перерыв в месяц.
Я думаю по теме диет многие и много пишут. Зачем лезть на эту почву, здесь очень сложно. Можэем в двух словах рассказать о тренинге на диете.

Я кстати сбрасываю сейчас. Согнал 7 кило нормально все. Ничего не теряю. Скоро правда потеряю т.к. будет вынужденный перерыв в месяц.
Я думаю по теме диет многие и много пишут. Зачем лезть на эту почву, здесь очень сложно. Можэем в двух словах рассказать о тренинге на диете.

Просто помню кто-то из вас писал "клетка, гликоген, туда-сюда, наполняется, опустошается, жир горит, дальше сами думайте". Ну я не дословно
Думал какой-то секретный секрет знаете)
А про тренинг на диете интересно почитать будет.

вообще нет такого что сначала строго одно потом другое, все одновременно происходит, просто что-то больше, что-то меньше)

Можэем в двух словах рассказать о тренинге на диете.

Процесс наращивания мышечной массы хорошо описан у Протасенко. А вот по поводу процесса использования жира для выработки энергии - то ли не описан, то ли я не внимательно читал. В других пишут, что этот процесс начинается после 20 минут умеренно-интенсивной нагрузки, но не превышающей 40-45 минут, иначе процесс переключается на мышцы. В других источниках пишут, что все зависит от гормона роста и тренированности. Так же интересно почитать про то, как менять калорийность для набора мышечной массы\сжигания жира при аэробных\анаэробных нагрузках. Т.е. что будет, если я уменьшаю каллораж при тренировке на сжигание жира, наборе массы.

У МакРоба всё просто - уменьшаешь калории и потихоньку, 1-2 кг. в неделю, теряешь в весе. При правильном подходе горит только жир. Более 2 кг. сброса в неделю - перебор, и наоборот.

Побывал на семинаре с Александром Вишневским (ТУТ). Он сказал, что есть только один способ сжечь жир - аэробная нагрузка. До 3-4 часов в день (видимо, не сухарям). Он не уточнил - разом, или за несколько раз...

У МакРоба всё просто - уменьшаешь калории и потихоньку, 1-2 кг. в неделю, теряешь в весе. При правильном подходе горит только жир. Более 2 кг. сброса в неделю - перебор, и наоборот.

тут плюс/минус кило в день вес колеблется, а он пишет не более 2 в неделю.

тут плюс/минус кило в день вес колеблется, а он пишет не более 2 в неделю.

Надо регулярно взвешиваться в одинаковых условиях, например утром на тощак сразу после сна. Тогда сразу будет видна динамика.

Я кстати сбрасываю сейчас. Согнал 7 кило нормально все. Ничего не теряю. Скоро правда потеряю т.к. будет вынужденный перерыв в месяц.
Я думаю по теме диет многие и много пишут. Зачем лезть на эту почву, здесь очень сложно. Можэем в двух словах рассказать о тренинге на диете.

Вассо, если не затруднит, то было бы неплохо. Хотел бы почитать, собственно согнать жир для меня не проблема за полтора-два месяца 6-8 кг, нормально могу согнать без перенапряга и сильных волевых усилий когда надо (сейчас как раз уже 2 кг спалил с конца апреля). Интересует по большей части фарм поддержка, БАДы и прочие препораты для разгона метаболизма. Вроде и опыт есть, какой-никакой и в целом начитался по теме. Но, столько много информации и для себя точно не могу определить. Собственно интересно не только про питание и трени, а про фарму, чем так сказать ускорить процесс. Вообще витамины и амины всегда употребляю, энимал пак, глютамин, и аминки в таблетках (как кончатся жидкие хочу преобресть)

У МакРоба всё просто - уменьшаешь калории и потихоньку, 1-2 кг. в неделю, теряешь в весе. При правильном подходе горит только жир. Более 2 кг. сброса в неделю - перебор, и наоборот.

Побывал на семинаре с Александром Вишневским (ТУТ). Он сказал, что есть только один способ сжечь жир - аэробная нагрузка. До 3-4 часов в день (видимо, не сухарям). Он не уточнил - разом, или за несколько раз...

за 3-4 часа в день погорит всё мясо!

При правильном подходе горит только жир.

Ну если только при правильной фарм поддержке

Побывал на семинаре с Александром Вишневским (ТУТ). Он сказал, что есть только один способ сжечь жир - аэробная нагрузка. До 3-4 часов в день (видимо, не сухарям). Он не уточнил - разом, или за несколько раз...

Не верю (с) Сгорит все нах...

Я кстати сбрасываю сейчас. Согнал 7 кило нормально все. Ничего не теряю. Скоро правда потеряю т.к. будет вынужденный перерыв в месяц.
Я думаю по теме диет многие и много пишут. Зачем лезть на эту почву, здесь очень сложно. Можэем в двух словах рассказать о тренинге на диете.

Да, это всем интересно. Я давеча спрашивал об энергозатратности упражений(в целях поддержания отрицательного энергобаланса), но вразумительного ничего не ответили. Коллеги пришли к выводу, что основные затраты идут на восстановление после трени, а не на саму треню. Но вед, чем тяжелей тренировка, тем больше энергии на восстановление? Значит ли это, что на сушке есть смысл ограничиться большой тройкой в высоком объёме? Ну или пн - присед
ср - жим
пт- становая и в добивку упры полегче?
Или можно просушиться используя менее тяжёлые упражнения?

Просушиться можно только диетой и аэробикой... Причем диетой предпочтительнее.