Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да? А за счет чего во время восстановления новые мышечные структуры образуются? Разве они не из жирных кислот синтезируются?

Жир точно в мышцу не превратится... как минимум белок надо

Мне не понятно как так высоко штангу поднимают. У меня амплитуда маленькая получается, да и то, амплитуда в основном за счёт поднимания плеч+держать штангу не удобно. С гантелей другое дело. Только часть гантели за спиной(если смотреть спереди), ладонь смотрит наискосок в сторону задницы. Так можно брать больший вес, поднимать до уровня, когда рука паралельна полу и жопа не мешает.

в общем надо пробовать , но на картинке он действительно уж слишком высоко подымает, у меня так даже с пустыми руками выламывает

а про среднюю за инфо спасибо, вообще на переднюю и заднюю дельту куча упражнений, жаль не все могу делать. А почему именно так советуешь? разве плохо если в процесс включится еще и трапеция? или лучше мухи отдельно, котлеты отдельно? хотя наверное для трапеций тот вес что будешь делать с махами покажется пушинкой, и толку не будет

To: Dmitriy_V
это ты имеешь виду элемент из тяги в наклоне? то есть при подъёме не распрямлять руки а наоборот держать локти у корпуса?

в общем надо пробовать , но на картинке он действительно уж слишком высоко подымает, у меня так даже с пустыми руками выламывает

а про среднюю за инфо спасибо, вообще на переднюю и заднюю дельту куча упражнений, жаль не все могу делать. А почему именно так советуешь? разве плохо если в процесс включится еще и трапеция? или лучше мухи отдельно, котлеты отдельно? хотя наверное для трапеций тот вес что будешь делать с махами покажется пушинкой, и толку не будет

Да, мухи отдельно, котлеты отдельно Больше, чем на данный угол(ктр я описывал) поднимать нет смысла, потму что в нём мышца уже полностью сократилась. Шон Рей даже бицепсы в лямках тренировал. А для трапеций это немало. Рычаг то длинный, да и нагрузка, когда рука параллельна полу, будет максимальной, то есть получается, что на трапы нагрузка больше чем на дельты. К тому же есть махи на трапы. Выполнение очень напоминает махи на средние дельты. У Вассо в теме видел. Там кг 18 что-ли, а шраги около 140 кг(сейчас, наверное, больше).
Да и к тому же протяжку придётся осваивать. Там трапы с бицепсами вообще всё сожрут, если не научиться чувствовать работу средней дельты.

To: Dmitriy_V
это ты имеешь виду элемент из тяги в наклоне? то есть при подъёме не распрямлять руки а наоборот держать локти у корпуса?

мне кажется об этом шла речь http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1677179

вообще побаиваюсь разводок, честно говоря, поэтому сейчас и пробую менять тип нагрузки. Рука длинная, как сделаешь подъём, а если нарушишь технику- с замахом, то лови сюрприз. Собственно так и повредил плечо по глупости на разводке, правда лежа, на грудь.
А вот протяжка меня вставляет, часто делал это упражнение

Так как испытываю проблемы с кровеносной системой необходимо бегать, чтобы держать сосуды в тонусе. И такой вопрос, не помешает ли легкий бег по 15 мин 2 раза в неделю набору массы ?
Ответ "да/нет, да/нет (не) помешает" игнорируется.

мне кажется об этом шла речь http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1677179

Да об этом. Только насколько высоко поднимать гантели и как далеко отводить локти от боков я считаю нужно самому подобрать. Что бы руки не выламывало, но и нагрузка куда нужно пошла.

To: Dmitriy_V
ну вариант хороший! испробую- спасибо!

Так как испытываю проблемы с кровеносной системой необходимо бегать, чтобы держать сосуды в тонусе. И такой вопрос, не помешает ли легкий бег по 15 мин 2 раза в неделю набору массы ?
Ответ "да/нет, да/нет (не) помешает" игнорируется.

А что за проблемы с кровеносной системой, если не секрет?

А что за проблемы с кровеносной системой, если не секрет?

Сосуды со слабой эластичностью. Бег необходим.

ну я как понял у тебя и выбора то нету.
Я тоже раньше избегал пробежки перед тренировкой, боялся мол сгоню то что не надо.. но это бред, по крайней мере по моему телосложению- жир у меня надо поискать, и не факт что найдешь. А мышцы на пробежке ты точно не "уменьшишь". Я сейчас бегаю перед силовой тренировки на ноги, а в остальные- просто разминаюсь, мне это больше по душе. Просто найди золотую середину по времени бега, чтобы основные силы все таки
бросить в тренировку, а не в разминку

Сосуды со слабой эластичностью. Бег необходим.

А как диагноз поставили, на основании чего? Давление высокое, что ли?

Игра в баскетбол по вечерам где то около часа- сойдет за аэробную нагрузку?

А как диагноз поставили, на основании чего? Давление высокое, что ли?

Да, а после бега падает почти до нормы

Игра в баскетбол по вечерам где то около часа- сойдет за аэробную нагрузку?

Прекрасный интервальный тренинг, лучше не придумаешь - имхо.

Да, а после бега падает почти до нормы

Если так, то тебе надо даже больше бегать, как минимум 4-5 раз в неделю и по 30+ минут. Бег должен быть именно легкий (65-75% MHR, или бег, при котором ты мог бы вести спокойную беседу с партнером по бегу). Тогда ты будешь улучшать кондицию сердца и сосудов, сжигать жир и не мешать набору массы - который будет происходить при условии достаточного употребления калорий...

Но, лично я бы, к примеру, массу бы не набирал вообще, в твоем случае, потому как чем больше вес тем выше давление и риск сердечно-сосудистых заболеваний

У меня следующая проблема, правая грудь слабее левой , это уже начало сильно сказываться на жиме лёжа .
Рабочий вес 50 кг левая рука спокойно справляется а правая только еле еле догоняет. Визуально тоже видны отличия.
Вес: 55 кг.
Рост: 175.
Возраст:16 лет.
Подскадите что делать ??

У меня следующая проблема, правая грудь слабее левой , это уже начало сильно сказываться на жиме лёжа .
Рабочий вес 50 кг левая рука спокойно справляется а правая только еле еле догоняет. Визуально тоже видны отличия.
Вес: 55 кг.
Рост: 175.
Возраст:16 лет.
Подскадите что делать ??

как говорил Арни: "Если я хочу увеличить на один сантиметр одну мышцу, то должно увеличиться и всё тело". Возьми именно тот вес, в котором обе руки толкают равномерно, пусть это будет не до отказа, но зато будет правельной техника выполнения упражнения, как почувствуешь,что можно добавлять добавляй, и всё время делай предпочтение весе в соответствии с отстающей мышцой, я считаю,что только так возможно достичь пропорции.

У меня следующая проблема, правая грудь слабее левой , это уже начало сильно сказываться на жиме лёжа .
Рабочий вес 50 кг левая рука спокойно справляется а правая только еле еле догоняет. Визуально тоже видны отличия.
Вес: 55 кг.
Рост: 175.
Возраст:16 лет.
Подскадите что делать ??

может дело и не в грудных. на какой стадии начинает отставать "слабая" рука?

может дело и не в грудных. на какой стадии начинает отставать "слабая" рука?

у меня была такая проблема, в начале увлечения железом,моё мнение,что причины подобных проблем могут быть следующие:

1) И я считаю самая главная, это уличные брусья, трубы которых вечно не симметричны, от чего большая часть "внезальных" спортсменов и ходят с разными сиськами я считаю.

2) Неправильная техника выполнения упражнения. Может Разводки или жимы гантелей делает, так,что левая рука где-то в районе таза,а правая в районе шеи в позитивной фазе,кто знает...

Но всё же моё мнение,что пока не адаптируется на правельные подъёмы смысла бежать за весом нет, снижать надо.

спасибо все, такая идея и была снизить вес) благодарю ))

Стоит брать к лету Креатин с Протеином ? насколько лучше будет эффект чем только от прота ?