Просто много, много лет не занимался, сейчас вот только на базе сижу, уже больше года, и планирую еще минимум годик второй посидеть. А потом уже можно будет экзотику добавлятьпочему? травма,суставы?
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#17761
Offline
26.05.2011 - 13:24 PM
soperedi
- Форумчане
-
- Сообщений: 1728
- Регистрация: 18.05.11
Атлет
- Вес / Рост: 100/178
- Стаж / Возраст: 3/ -
- Кто: силовик
Репутация:
#17762
Offline
26.05.2011 - 13:37 PM
gor
- Форумчане
-
- Сообщений: 149
- Регистрация: 06.04.11
Атлет
- Откуда:de
- Вес / Рост: 86/189
- Стаж / Возраст: 2+2+0/34
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Горький
а как часто жмешь? как часто приседаешь и становая?
Не растет жим с груди.
Становая и присед уже добил до 120*5раз и 100*5
а жим 65 на 2 максимум.
а как часто жмешь? как часто приседаешь и становая?
#17764
Offline
26.05.2011 - 13:56 PM
Горький
- Форумчане
-
- Сообщений: 137
- Регистрация: 03.02.11
Атлет
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 90/188
- Стаж / Возраст: 2/31
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Извиняюсь за неполноту сведений.
Занимаюсь по программе Бизона. Отъзанимался 10недель.
\Отдохнул 2недели(отпуск
)
Вот начал с новыми силами
Начал заниматься поднятием тяжестей
где то с августа прошлого года.
Книгу Мак Роберта "Думай" еще не дочитал
Занимаюсь по программе Бизона. Отъзанимался 10недель.
\Отдохнул 2недели(отпуск
)Вот начал с новыми силами
Начал заниматься поднятием тяжестей
где то с августа прошлого года.Книгу Мак Роберта "Думай" еще не дочитал
#17765
Offline
26.05.2011 - 13:57 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Можешь не дочитывать.Книгу Мак Роберта "Думай" еще не дочитал
С августа жмешь 50 кг?
Изменено: SergeyF, 26.05.2011 - 13:59 PM
#17766
Offline
26.05.2011 - 14:11 PM
Горький
- Форумчане
-
- Сообщений: 137
- Регистрация: 03.02.11
Атлет
- Откуда:Екатеринбург
- Вес / Рост: 90/188
- Стаж / Возраст: 2/31
- Кто: билдер, гиревик
Репутация:
Нет.Данных не сохранилось. Верней тогда и не записывал. Так совмещал борьбу и тренажерку.Можешь не дочитывать.
С августа жмешь 50 кг?
С начала занятий по программе Бизона(1неделя) - жал 55кг на 3 раза
Соответственно через 10 недель = жал 65на2раза.
Это нормально ,?
Можешь не дочитывать.
Я МакРоберта в отпуске читать начал
#17767
Offline
26.05.2011 - 14:18 PM
Junior_
- Форумчане
-
- Сообщений: 1375
- Регистрация: 19.01.09
Атлет
- Откуда:Москва
- Вес / Рост: 60\170
- Стаж / Возраст: 1\24
- Кто: физкультурник
Репутация:
жим лежа наверное имеется в виду?Не растет жим с груди.
Становая и присед уже добил до 120*5раз и 100*5
а жим 65 на 2 максимум.
И он как то так плохо растет.
#17768
Offline
26.05.2011 - 14:23 PM
gor
- Форумчане
-
- Сообщений: 149
- Регистрация: 06.04.11
Атлет
- Откуда:de
- Вес / Рост: 86/189
- Стаж / Возраст: 2+2+0/34
- Кто: дрищ
Репутация:
To: Горький
да что-то маловато будет, для начала то. 10 кг за 2.5 мес. по мне так ты либо халявишь в жиме, или наоборот убиваешься и не восстанавливаешься. у Бизона самого если что написано:
т.е. у него в одну неделю тяжелый жим, в другую легкий. что по мне так - самое то. я тоже не прогрессировал когда жал 2 раза в неделю. причем когда хочешь прогрессировать вечно соблазн даже в легкую трениковку навесить.
да что-то маловато будет, для начала то. 10 кг за 2.5 мес. по мне так ты либо халявишь в жиме, или наоборот убиваешься и не восстанавливаешься. у Бизона самого если что написано:
Сечас я буду занематся 3 раза в 2 недели. Но начинающим можна пробовать 3 раза в 1 неделю.
т.е. у него в одну неделю тяжелый жим, в другую легкий. что по мне так - самое то. я тоже не прогрессировал когда жал 2 раза в неделю. причем когда хочешь прогрессировать вечно соблазн даже в легкую трениковку навесить.
#17769
Offline
26.05.2011 - 14:31 PM
Maximus1983
- Форумчане
-
- Сообщений: 7915
- Регистрация: 17.01.09
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 100/180
- Стаж / Возраст: 20/42
- Кто: культурист
Репутация:
To: Горький
Мак Роберта дочитай, для мотивации. У меня то же жим всегда плохо шёл. но я думаю из-за упора в присед и становую. Вот сейчас при своих 89-90 жал 110 на раз, не густо.
Мак Роберта дочитай, для мотивации. У меня то же жим всегда плохо шёл. но я думаю из-за упора в присед и становую. Вот сейчас при своих 89-90 жал 110 на раз, не густо.
#17770
Offline
26.05.2011 - 14:32 PM
SergeyF
- Форумчане
-
- Сообщений: 7969
- Регистрация: 19.03.07
Атлет
- Откуда:Санкт-Петербург
- Вес / Рост: 1
- Стаж / Возраст: 1
- Кто: физкультурник
Репутация:
Это точно, так ниразу и не победил этот соблазн.причем когда хочешь прогрессировать вечно соблазн даже в легкую трениковку навесить.
#17771
Offline
26.05.2011 - 18:53 PM
Ma3cTp0
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 28.03.11
Атлет
- Откуда:приморский городок Лиепая, Латвия
- Вес / Рост: 77/190
- Стаж / Возраст: 1/23
- Кто: дрищ
Репутация:
Кстати раз уж об обычном пуловере заговорили- как правильно подобрать вес? в Мак Роберте читал (лучше бы не читалTo: Ma3cTp0
Дыхательный делается с пулловером суперсетом. считается что эта связка расширяет грудную клетку. Лет до 20 я думаю имеет смысл. А после пробовать нужно.
Разница в том что между повторами нужно делать два глубоких вдоха-выдоха. Грудак просто ломит. Я думаю расширение идёт за счёт хрящей. Упражнение тяжёлое. Больше пары подходов я бы не советовал. На постоянку? Я думаю можно. Только если подъзаебёт, можно временно заменить и отдохнуть морально. Удачи.
) что до 100кг жима на грудь больше 8кг пуловер не стоит делать. в Пару подходов по 15-20 раз..Если это не верно, то как подобрать вес?
З.Ы. А если говорить про обычные приседы, то ведь верно что при опускании вдох, при подъеме в тяжелой фазе выдох ?
#17772
Offline
27.05.2011 - 03:31 AM
c-m
- Гости
-
- Сообщений: 129
- Регистрация: 19.05.11
Атлет
- Вес / Рост: 73/178
- Стаж / Возраст: 6мес/23
- Кто: физкультурник
Репутация:
Жим штанги из-за головы - это экзотика?Просто много, много лет не занимался, сейчас вот только на базе сижу, уже больше года, и планирую еще минимум годик второй посидеть. А потом уже можно будет экзотику добавлять
#17776
Offline
27.05.2011 - 14:10 PM
Ma3cTp0
- Гости
-
- Сообщений: 92
- Регистрация: 28.03.11
Атлет
- Откуда:приморский городок Лиепая, Латвия
- Вес / Рост: 77/190
- Стаж / Возраст: 1/23
- Кто: дрищ
Репутация:
ну я очень медленно и спокойно делаю его, точно без читинга + еще в конечной фазе опускания делаю еще 1 маленький вдох , заполняя легкие полностью. Делал с 8кг, но думаю и 10 осилю- попробую.
Кстати читал что пуловер хорошо делать после тяжелого силового упражнения, например становой. пробовал- успокаивает
Кстати читал что пуловер хорошо делать после тяжелого силового упражнения, например становой. пробовал- успокаивает
#17778
Offline
27.05.2011 - 15:13 PM
Viconte
- Форумчане
-
- Сообщений: 207
- Регистрация: 08.09.10
Атлет
- Откуда:Орёл
- Вес / Рост: 117/180
- Стаж / Возраст: 5/34
- Кто: лифтер
Репутация:
З.Ы. А если говорить про обычные приседы, то ведь верно что при опускании вдох, при подъеме в тяжелой фазе выдох ?
Ага
, совершенно верно. А когда повторения тяжело даются, еще и в верху дышишь как паравоз.
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
