Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

зачем брэнч уоррен перед тренировкой спины разминает ротаторную манжету плеча?

возможно проблемы с плечами были или есть, не?

- загугли - "зачем нужна разминка?"

ты тут самый умный что-ли?
много людей знаешь, которые разминают мышцы ротаторной манжеты плеча?

возможно проблемы с плечами были или есть, не?

а я это и спрашиваю

To: cxzyaka
Я перед любой тренировкой верха всегда разминаю плечи как Бренч Уоррен))) И почти каждую тренировку какая-нибудь собака мне про это говорит! Но у меня была травма, а про него не знаю)

To: cxzyaka
А ты на репу его поссмотри.

ты тут самый умный что-ли?
много людей знаешь, которые разминают мышцы ротаторной манжеты плеча?
а я это и спрашиваю

- ты тут самый тупой что-ли?
Многих людей знаешь, кот не разминают суставы перед перед тренировкой? а ну конечно есть- те кому на них накакать....
пс - посоветовал загуглить -чтот не понравилось - писец))

А ты на репу его поссмотри.

- я уже понял, что я тебе не нравлюсь - при любом удобном случае минусуешь. Но знаешь - мне как то пофиг ))

много людей знаешь, которые разминают мышцы ротаторной манжеты плеча?

Хоть это и не мне было адресовано, но отвечу). Многие, очень многие не разминают ротаторы плеча до тех пор, пока петух жаренный в одно место не клюнет. Как в принципе и со мной произошло. Начало плечо ныть на приседе от удержания штанги на спине, потом на жиме чуток добавил, дожимами и все...... Потом 3-4 месяца закачка ротаторов, уменьшение тренировочных весов в жиме лежа, ну и приседания со штангой на трапециях. Сейчас вроде болей нет, а вот до этого даже спать с рукой под подушкой было больно . Так что лучше все таки разогреваться нормально и время от времени уделять время ротатором плеча в обязательном порядке.

To: mantis
Ты прав, ты мне не нравишься.

Я так понял разминка ротаторов - это когда дядьки в зале с маленькими гантелями машут руками согнутыми в локет?

Я так понял разминка ротаторов - это когда дядьки в зале с маленькими гантелями машут руками согнутыми в локет?

ну да)) лежа на боку, стоя, положа локти на гриф на скамейке для жима лежа и многое многе другое , на ютубе есть видео

Вот я не поленюсь и как-нибудь сниму как у нас в зале разминается дин мужик. Это интересно поссмотреть.

Многих людей знаешь, кот не разминают суставы перед перед тренировкой?

разминать суставы и разминать конкретно мышцы ротаторной манжеты плеча - разные вещи

сам иногда делаю l-fly, смотрят выпучив глаза

Разминать вращатели плеча на каждой тренировке только для плеч или на тренировке для грудных тоже?

Разминать вращатели плеча на каждой тренировке только для плеч или на тренировке для грудных тоже?

Смотря на какие веса на тренировке груди нацеливаешься . Если веса выше 80% то конечно же лучше разогреться чуток получше. Да и по состоянию своих плечевых суставов следи. А то тебе час скажи, на каждой тренировке ротаторные разрабатываться, дык ты на радостях и будешь их долбить по пол часа . Просто, понимаешь, ротаторные нужно иногда целенаправленно проработать, чисто чтобы было. Желательно в конце тренировки.... Если же есть/были или уже почти чувствуешь травму плеча, то начинай закачивать спец упражнениями и снижать интенсивность тренировок, до полного или почти полного заживления

Если же есть/были или уже почти чувствуешь травму плеча, то начинай закачивать спец упражнениями и снижать интенсивность тренировок, до полного или почти полного заживления

забыл дописать, что если были/есть или уже пости чувствуешь травму плеча, то проработку ротаторов лучше на начало тренировки нацеливать, ну и соответсвенно снижать интенсивность тренинга, где участвует этот сустав

Тест на IQ. Уберите лишнее.
(пример силовой тренировки, цель - худеем, в неделю 2-3 штуки вместе с 2-3 аэробными, всего около 5 занятий)

- разминка - 10 минут
База:
- жим лёжа 2 разминочных + 6х10
- разведение на горизонтальной доске 4-6х10
- скамья Скотта 6х10
около 30-40 минут

- гиперэкстензия 4-6х20-25
- пресс (много по разному, по настроению)
также около 30-40 минут

- кардио элиппс 50 минут
-----
Итого: 10+40+40+50=2ч 20мин
(при том что я уже итак сократил немного базу, раньше было около 4-5 упражнений, и стараюсь делать маленькие перерывы между подходами, т.е. речи о том что там болтаюсь по залу и х пинаю быть не может, но всё равно у меня никогда тренировки раньше двух часов не заканчиваются, и не знаю что урать )

Парни, а кто может подробно рассказать про интервальный бег? Фот на этом форуме я слышал два противоположных мнения:
1 Бежишь метров сто изо всех сил, аки конь, назад возвращаешься шагом. Потом опять стометровка на время.(я так кстати пробовал - устаёшь пиздец как. хватило меня на восемь стометровок)
2 Бежишь некоторый участок в низком темпе(примерно 10км/ч) потом шагом, потом опять трусцой.(ну так можно и до утра бегать)

Так где ж правда, парни?

Тест на IQ. Уберите лишнее.
(пример силовой тренировки, цель - худеем, в неделю 2-3 штуки вместе с 2-3 аэробными, всего около 5 занятий)

- разминка - 10 минут
База:
- жим лёжа 2-3х4-6
- разведение на горизонтальной доске 2-3х8-12
- скамья Скотта 3х8-10
около 20-30 минут

- гиперэкстензия (уехали в день спины)
- пресс (1-2 упр, по два подхода)
5-10 минут

забыл дописать, что если были/есть или уже пости чувствуешь травму плеча, то проработку ротаторов лучше на начало тренировки нацеливать, ну и соответсвенно снижать интенсивность тренинга, где участвует этот сустав

Кстати насчет l-разводок

Ча­сто выполнение компенсаторных упражнений, действительно вращающих плечо наружу
(L-отведения, рывки и пр.), особенно у тех, кто уже мучается болями в плечах, только усиливает
боль. В то время как выполнение упражнений с нагрузкой на вращающие наружу мышцы — вроде разводок в наклоне (задние дельты) — без особых усилий ставит боль на место.

Тест на IQ. Уберите лишнее.
(пример силовой тренировки, цель - худеем, в неделю 2-3 штуки вместе с 2-3 аэробными, всего около 5 занятий)

- разминка - 10 минут
База:
- жим лёжа 2 разминочных + 6х10
- разведение на горизонтальной доске 4-6х10
- скамья Скотта 6х10
около 30-40 минут

- гиперэкстензия 4-6х20-25
- пресс (много по разному, по настроению)
также около 30-40 минут

- кардио элиппс 50 минут
-----
Итого: 10+40+40+50=2ч 20мин
(при том что я уже итак сократил немного базу, раньше было около 4-5 упражнений, и стараюсь делать маленькие перерывы между подходами, т.е. речи о том что там болтаюсь по залу и х пинаю быть не может, но всё равно у меня никогда тренировки раньше двух часов не заканчиваются, и не знаю что урать )

У тебя тренировка рассчитана на набор массы, а ты похудеть хочешь
Предлагаю тебе такую тренировку - за рабочий вес возьми 30% от максимума:
1. Жим ногами 2-3 Х 30
2. Жим стоя 2-3 Х 30
3. Пресс 2-3 Х 30
4. Скамья Скотта 2-3 Х 30
5. Жим лёжа 2-3 Х 30
6. Выпрямление ног 2-3 Х 30
7. Сгибание ног 2-3 Х 30
8. Тяга блока к груди 2-3 Х 30
Отдых между сетами - 1 минута, отдых между упражнениями - 0 минут (или столько, сколько нужно для того, чтобы установить вес и начать упражнение)

Это план на 1-ю неделю занятий.
На второй неделе делай тоже, только по 40 подходов в каждом упражнении, на 3 неделе - 50 подходов.
На 4-й неделе разбей каждые 2 упражнения и делай подряд без остановки, например:
(Жим ногами Х 50 + Жим стоя Х 50) х 2-3 сета
На 5-й неделе делай 4 упражнения вместе без остановки, например:
(Жим ногами Х 50 + Жим стоя Х 50 + Пресс Х 50 + Скамья Скотта Х 50) Х 2-3 сета
На 6-й неделе делай все 8 упражнений без перерыва и так 2-3 раза...

Потом расскажешь как было

Парни, а кто может подробно рассказать про интервальный бег? Фот на этом форуме я слышал два противоположных мнения:
1 Бежишь метров сто изо всех сил, аки конь, назад возвращаешься шагом. Потом опять стометровка на время.(я так кстати пробовал - устаёшь пиздец как. хватило меня на восемь стометровок)
2 Бежишь некоторый участок в низком темпе(примерно 10км/ч) потом шагом, потом опять трусцой.(ну так можно и до утра бегать)

Так где ж правда, парни?

оба проверил на себе

первый способ - херня полная. Устаешь ужасно, а толку никакого. Хотя, смотря какая цель - похудеть или просто улучшить кондиции. Для второго подойдет, да и ноги спринт прилично развивает. но с первым мало общего имеет

Второй - как-то медленно 10км/ч. Я начинал с 13км\ч в течение минуты, потом шаг 6км/ч минуту, и так до упора. Довел в прошлом году до 16 км/ч и 7,5км/ч соответственно. Насколько помню, около 12-14 раз делал. С другой стороны, каких-то преимуществ в плане сброса веса над обычной аэробикой не заметил

И все же, какая цель?

To: Mas13
А цель-то какая? Жирок пожечь или стометровку быстро бегать?

Парни, а кто может подробно рассказать про интервальный бег? Фот на этом форуме я слышал два противоположных мнения:
1 Бежишь метров сто изо всех сил, аки конь, назад возвращаешься шагом. Потом опять стометровка на время.(я так кстати пробовал - устаёшь пиздец как. хватило меня на восемь стометровок)
2 Бежишь некоторый участок в низком темпе(примерно 10км/ч) потом шагом, потом опять трусцой.(ну так можно и до утра бегать)

Так где ж правда, парни?

1 - это интервальная тренировка
2 - это фартлек (fartlek)