Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ещё один вопрос, про приседания. Сейчас делаю полные приседания, а многие другие люди приседают наполовину. Так как правильно выполнять приседания?

Пока начинаешь приседай полностью. А то ещё войдут недоприседы в привычку..

To: Amok
Дело на 70% в питании, а не в нагрузках. Если ты будешь заниматься силовыми тренировками+кардио на фоне низкокалорийной низкоуглеводной высокобелковой диеты, то можно прекрасным образом сжигать жир и даже до определённого уровня увеличить мышцы.

"Каждый делает как ему нравится собственно, но правильным считается в полную амплитуду."
Кем считается?
"Пока начинаешь приседай полностью. А то ещё войдут недоприседы в привычку.."
И что? Главное чтобы росло.

Ещё один вопрос, про приседания. Сейчас делаю полные приседания, а многие другие люди приседают наполовину. Так как правильно выполнять приседания?

как лучше чувствуешь квадры, так и делай.

Ещё один вопрос, про приседания. Сейчас делаю полные приседания, а многие другие люди приседают наполовину. Так как правильно выполнять приседания?

Стань перед зеркалом и посмотри на свои ноги и зад. А потом прикинь ху... к носу и подумай, что нужно изменить и что нужно подтянуть--- на первых порах рекомендую полный присед( прокачать зад--- в обтянутых джинсах нормально смотрится) сбалансировать размер ног по корпусу( делается легко и просто) можно начать с приседов-- штанга за спиной, а потом перейти на штангу на груди в смитта( очень хорошо прокачивается перёд ног не знаю как это по научному называется.

Рекомендую делать ноги на каждой тренировке примерно так месяцов три.
Первый день тренинг.
Присед штанга за спиной--- 5-6 подходов.
Второй день-- в смитта штанга на груди 5-6 подходов с широкой постановкой ног( потом корректируешь ширину постановки)
Третий день присед в машине Гаккеншмидта и тд и тп... Короче принцип таков--- на каждой тренировке делать ноги. Короче смотри, ноги очень хорошо отзываются на нагрузку, главное не перегрузи организм, короче наблюдай за собой.

Хочу вести тут дневник. По правилам "Новички со стажем меньше года могут создавать свои темы только в разделе "Для новичков", только что то там не видел дневников форумчан. Где создать то можно?

To: bu-3
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=30

У меня такой вопрос : До трени принимаю впропорции50/50 нано вапор от мал тек и н.о-иксплойд от всн.
После 50/50 анболик хало масл тек и селлмасс от всн. Можно ли смешивать или лучше по отдельности?

1) Тут в начале темы писали о том что аэробные нагрузки замедляют прогресс..., но в той же книге шварца пишется по другому...

Я всегда считал, что сердечно-сосудистая выносливость имеет для культуриста почти такое же важное значение, как мышечная выносливость...
Я всегда любил бегать по нескольку миль в день, чтобы вентилировать легкие и улучшать кровообращение...
Стимуляция сердечно-сосудистой активности для укрепления мускулов имеет глубокий смысл...

Собственно надо бегать или не надо?
И если аэробные нагрузки замедляют прогресс то можна ссылку где бы об этом было подробно расписано?

2) не совсем понятно что делать с пресом много инфы прочитал и в конец запутался
Одни советуют делать 1 или 2 раза в неделю аргументируя тем что прес такая же мышца как и другие по этому надо давать нагрузку гдето на 3х12 повторений и давать им время на рост и востановление...
Зато другие советуют качать чутли не на каждой тренировке и раз по 25-30...

Я склоняюсь к 1 варианту если такой подход работает для всех других мишц почему он не будет работать для пресса?

Тебе бегать надо.

To: Бородач
Пресс с весом 1,5 раза в неделю-будет плита, что аж под жиром видно)

To: Бородач
Пресс с весом 1,5 раза в неделю-будет плита, что аж под жиром видно)

полтора раза в неделю это как?

Если он данные заполнил правильно, то не будет у него плиты. При 111 талии то.

Бородач, я бы на твоем месте при таких замерах, согнал бы хотя бы 10-15 см с талии. А потом думал бы о наборе мышц.

To: samara749853
А по отдельности не работает уже? Для чего мешать? Месяц Нано вайпор, месяц перерыв, месяц експлоде и опять перерыв.... чем плохо???!!!!!! Велосипед не стоит изобретать!!!!

To: samara749853
А по отдельности не работает уже? Для чего мешать? Месяц Нано вайпор, месяц перерыв, месяц експлоде и опять перерыв.... чем плохо???!!!!!! Велосипед не стоит изобретать!!!!

ДА по отдельности хватает банок на 2-3 недели а вместе 5-6. Попробовал по совету одного парня из зала. Мышцы прямо распирает после первого подхода.Вот и задался вопросом не повредит?

Хочу вести тут дневник. По правилам "Новички со стажем меньше года могут создавать свои темы только в разделе "Для новичков", только что то там не видел дневников форумчан. Где создать то можно?

To: bu-3
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=30

А как быть с этим пунктом правил, которые висят в шапке:

Для себя любимого отдельную тему создавать нельзя. Автору удобно, а мне не удобно. И неудобно ещё много кому. Нарушитель будет наказан

To: soperedi
это касается раздела "для новичков", в разделе программы тренировок новичков" как судя по названию можно.

To: soperedi
это касается раздела "для новичков", в разделе программы тренировок новичков" как судя по названию можно.

Значит можно вести дневник и публиковать свои тренировки и т.д. и т.п.?

Я переспрашиваю, чтобы если что бани не было

Если пропотел значит водичка ушла вот и стал биц меньше. Мерь 1 раз в месяц. желательно утром.

To: soperedi
Можно создать в разделе программ. Основные темы там подняты, а темы участников форума ниже находятся. Правила в шапке сокращу, а то букв много, а запрещать неправильно. Запрет на программы только в основном разделе.

А как быть с этим пунктом правил, которые висят в шапке:

не боись
вон один товарищ на каждый свой вопрос тему отдельную шлепает и хоть бы хны.