Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To Dmitriy_V

Да я уже задолбался бегать перед этим бегал гдето около 5-6месяцев уже и питание изменил...
результатом я доволен пока... сначала я весил 112 гдето после бега гдето 100 но потом масса уменьшаться перестала...

Опять чуть изменил питание и начал заниматься силовым еще чуть скинул... ща 96-97...

Хотя тут пишется что как бы силовой + аэробика тоже не плохо...
http://athlete.ru/books/think2/part18.htm

Помните, главный упор при “жиросжигании” делается на аэробику....

Дилетанты обычно полагают, что похудение сводится к изматывающей аэробной работе. Ну, в крайнем случае, можно добавить к аэробике тяжести. На самом же деле высокоинтенсивный тренинг с отягощениями - НЕЗАМЕНИМАЯ часть программы “жиросжигания”, а не дополнение к ней. Если проигнорировать тяжести, ваша мускулатура приобретет печальный вид спущенной велосипедной камеры.

Теперь от появилась идея почему б не совместить силовой и аэробику...
Я бегать не очень люблю, а железяки както потягать приятней ...

У меня кубики на пресе не главная цель в жизни
Тут главное шоб сам прес был хороший, а то шо кубиков не видно я переживу ) 25 год както с этим мирился думаю и дальше справлюсь

Ну и все таки тема преса не раскрыта

2) не совсем понятно что делать с пресом много инфы прочитал и в конец запутался crazy.gif
Одни советуют делать 1 или 2 раза в неделю аргументируя тем что прес такая же мышца как и другие по этому надо давать нагрузку гдето на 3х12 повторений и давать им время на рост и востановление...
Зато другие советуют качать чутли не на каждой тренировке и раз по 25-30...

Я склоняюсь к 1 варианту если такой подход работает для всех других мишц почему он не будет работать для пресса?

1.5 недели имелось ввиду 1 раз в 10 дней оО?

Добрый день ,мне 17 лет , стаж занятий в зале пол года , рост 175, вес 57 гк.
Занимаюсь по следующей программе :
Понедельник, пятница :
1)Верхний пресс 6 подходов по 30 подходов
2)Боковой пресс 4 подхода на каждую сторону по 30 повторов
3)нижний пресс 6 подходов по 35 повторов.
Вторник, суббота :
1)Жим лёжа 6 подходов по 6 повторов
2)Брусья 4 подхода по 10 повторов
3)Подъёмы на бицепс с прямым грифом 1,2*10 3*8 4,5*6 (вес увеличивается)
4)Подъёмы на бицепс гриф ЕZ 1*6 2*8 3*10 (вес уменьшается)
5)Молоты 3 подхода по 10 повторений
Среда,Воскресение :
1)Приседания 6 подходов по 6 повторов
2)Подъёмы на носки стоя с дополнительным весом 3 подхода по 8 повторений
3)Подъёмы на носки сидя 3 подхода по 8 повторений
4)Французский жим лёжа 4 подхода по 6-10 повторений
5)Французский жим сидя 3 подхода по 6-10 повторений
6)Тяга к низу в блочном тренажёре 3 подхода по 6-10 повторений
Четверг:
1)Жим сидя 6 подходов по 6 повторений
2)Подъёмы гантелей над собой 4 подхода по 6 повторений
3)Становая тяга 4 подхода по 8 повторов
4)Тяга в наклоне 6 подходов по 6-8 повторений
5)Тяга на блочном тренажере к груди 2 подхода по 8 повторений


Программа для набора массы. Подскажите что лишнее и что чем лучше заменить ??

Добрый день ,мне 17 лет , стаж занятий в зале пол года , рост 175, вес 57 гк.
Занимаюсь по следующей программе :
Понедельник, пятница :
1)Верхний пресс 6 подходов по 30 подходов
2)Боковой пресс 4 подхода на каждую сторону по 30 повторов
3)нижний пресс 6 подходов по 35 повторов.
Вторник, суббота :
1)Жим лёжа 6 подходов по 6 повторов
2)Брусья 4 подхода по 10 повторов
3)Подъёмы на бицепс с прямым грифом 1,2*10 3*8 4,5*6 (вес увеличивается)
4)Подъёмы на бицепс гриф ЕZ 1*6 2*8 3*10 (вес уменьшается)
5)Молоты 3 подхода по 10 повторений
Среда,Воскресение :
1)Приседания 6 подходов по 6 повторов
2)Подъёмы на носки стоя с дополнительным весом 3 подхода по 8 повторений
3)Подъёмы на носки сидя 3 подхода по 8 повторений
4)Французский жим лёжа 4 подхода по 6-10 повторений
5)Французский жим сидя 3 подхода по 6-10 повторений
6)Тяга к низу в блочном тренажёре 3 подхода по 6-10 повторений
Четверг:
1)Жим сидя 6 подходов по 6 повторений
2)Подъёмы гантелей над собой 4 подхода по 6 повторений
3)Становая тяга 4 подхода по 8 повторов
4)Тяга в наклоне 6 подходов по 6-8 повторений
5)Тяга на блочном тренажере к груди 2 подхода по 8 повторений
Программа для набора массы. Подскажите что лишнее и что чем лучше заменить ??

последнее предложение убивает))) Аффтар даже не допускает варианта, что его прога в корне гавно

Изменено: Илья Сухачев, 14.06.2011 - 17:04 PM

Французский жим лёжа 4 подхода по 6-10 повторений 5)Французский жим сидя 3 подхода по 6-10 повторений

эти два упражнения конечно знатно прокачают триц со всех сторон )

Добрый день ,мне 17 лет , стаж занятий в зале пол года , рост 175, вес 57 гк.
Занимаюсь по следующей программе :
Понедельник, пятница :
1)Верхний пресс 6 подходов по 30 подходов
2)Боковой пресс 4 подхода на каждую сторону по 30 повторов
3)нижний пресс 6 подходов по 35 повторов.
Вторник, суббота :
1)Жим лёжа 6 подходов по 6 повторов
2)Брусья 4 подхода по 10 повторов
3)Подъёмы на бицепс с прямым грифом 1,2*10 3*8 4,5*6 (вес увеличивается)
4)Подъёмы на бицепс гриф ЕZ 1*6 2*8 3*10 (вес уменьшается)
5)Молоты 3 подхода по 10 повторений
Среда,Воскресение :
1)Приседания 6 подходов по 6 повторов
2)Подъёмы на носки стоя с дополнительным весом 3 подхода по 8 повторений
3)Подъёмы на носки сидя 3 подхода по 8 повторений
4)Французский жим лёжа 4 подхода по 6-10 повторений
5)Французский жим сидя 3 подхода по 6-10 повторений
6)Тяга к низу в блочном тренажёре 3 подхода по 6-10 повторений
Четверг:
1)Жим сидя 6 подходов по 6 повторений
2)Подъёмы гантелей над собой 4 подхода по 6 повторений
3)Становая тяга 4 подхода по 8 повторов
4)Тяга в наклоне 6 подходов по 6-8 повторений
5)Тяга на блочном тренажере к груди 2 подхода по 8 повторений
Программа для набора массы. Подскажите что лишнее и что чем лучше заменить ??

Вы по этой проге полгода занимаетесь? или до нее были другие программы.
Пример из жизни - друг 35 лет женился, кто-то подарил им абонемент в спортзал. Он пошел, до этого пил, курил и морально разлагался Посоветовшись там со своим другом и прикинув программу, он стал усердно качаться, а прога такая
4 подхода по 8-10 повторений и по 2 упражнения на группу мышц.
Когда он мне об этом сказал, я просто упал.
Человек не разу ни ходил в спортзал, а стал заниматься как тот у кого стаж не меньше года.
Вы многого не написали и советую исходя из прочитанного. Может Вам отдохнуть (месяцок другой - побегать, покататься на роликах, велосипеде) и начать заниматься вот по этой книге -
http://muscul.info/down/open/weider.html
Лично сам в 25 лет отзанимался по ней по всем трем прогам - весил 63, стал 84, рука была 32, стала 40., но самое главное изменилось, что то в голове само восприятие мира, да и люди с кем работаю стали по другому относиться (из скелета стать стать нормальным парнем, в физическом плане) тк это не просто мясо - это борьба над собой.
Иногда вредно самаму себе писать проги (относится к новичкам), тк мозг может и не откликнуться на них, особенно когда что то не получается (закрадывается мысль, а вдруг слишком много или не тот порядок упр., или вообще это полная фигня) Лучше взять кем то написанную и не для одного человека и начать качаться с уверенностью,что здесь все как нужно и у меня все получиться, тк не я один по ней занимаюсь и те кто занимался до меня - ВЫРОСЛИ.

Подскажите, пожалуйста, сколько грамм в стандартной мерной ложке в пачке гейнера? Её ( одну полную мерную ложку) на 0.5 молока или воды нормально мешать?

To: NEvOl это программа не для набора массы, а для вгона себя в могилу ускоренными темпами.

на почитай, вроде людям помогает:

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=13750&st=0

Подскажите пожалуйста. Много сил уходит на каратэ, и железо получается как бы в помощь. За год растерял массу.
Есть гири (любые веса). С точки зрения каратэ надо делать на выносливость (веса более чем умеренные). Вижу на себе-
мышцы сушатся, массы нет. А хочу немного массы добрать. Много ем и сплю. Слышал, что если с гирей можешь сделать 15 повторов,
то можно увеличивать вес (гири в наличии в зале с шагом 4кг). Если один раз в неделю работать на силовую выносливость, а
второй раз на массу (не более 7-9 повторов?), есть шансы вырастить массу? Знаю, что все это индивидуально, но все же
очень хотелось бы массы. Спасибо!

Подскажите пожалуйста. Много сил уходит на каратэ, и железо получается как бы в помощь. За год растерял массу.
Есть гири (любые веса). С точки зрения каратэ надо делать на выносливость (веса более чем умеренные). Вижу на себе-
мышцы сушатся, массы нет. А хочу немного массы добрать. Много ем и сплю. Слышал, что если с гирей можешь сделать 15 повторов,
то можно увеличивать вес (гири в наличии в зале с шагом 4кг). Если один раз в неделю работать на силовую выносливость, а
второй раз на массу (не более 7-9 повторов?), есть шансы вырастить массу? Знаю, что все это индивидуально, но все же
очень хотелось бы массы. Спасибо!

Грубо говоря масса растет - когда Вы делаете 6 повторов в пяти подходах и при этом ТОЛЬКО спите, едите, срете и больше никакой мышечной активности.

Подскажите, пожалуйста, сколько грамм в стандартной мерной ложке в пачке гейнера? Её ( одну полную мерную ложку) на 0.5 молока или воды нормально мешать?

какой гейнер? в каждом гейнере своя ложка и сколько в ней грамм написано на упаковке, и на какае кол-во жидкости разбавлять так же написано на упаковке.

Всем доброго времени суток !
Хочу задать вам вопрос, который мешает мне заниматься :
во время упражнений у меня начинает напрягаться шея ( даже когда не делаю упражнения на шею ) , например во время жима штанги в положении стоя, или когда делаю упражнение на бицепс. в это время у меня напрягается , и как будто зажимается шея и от напряжения начинает болеть. в результате приходится завершать упражнения по причине шеи , а не мышечной усталости.

буду очень благодарен, если поделитесь советом. или может быть кто с таким уже сталкивался ?

To: soperedi
Можно создать в разделе программ. Основные темы там подняты, а темы участников форума ниже находятся. Правила в шапке сокращу, а то букв много, а запрещать неправильно. Запрет на программы только в основном разделе.

Нет прав на создание темы - хотел сегодня открыть свой тренировочный дневник.

Всем доброго времени суток !
Хочу задать вам вопрос, который мешает мне заниматься :
во время упражнений у меня начинает напрягаться шея ( даже когда не делаю упражнения на шею ) , например во время жима штанги в положении стоя, или когда делаю упражнение на бицепс. в это время у меня напрягается , и как будто зажимается шея и от напряжения начинает болеть. в результате приходится завершать упражнения по причине шеи , а не мышечной усталости.

буду очень благодарен, если поделитесь советом. или может быть кто с таким уже сталкивался ?

а вне тренировки шея у Вас крутиться нормально во все стороны, нигде напряжения не чувствуете. Скорее всего Вы ее когда то травмировали и сейчас идет мышечный спазм. Мажте мазью "бенгей" и хорошо разминайте перед упражнениями.

Грубо говоря масса растет - когда Вы делаете 6 повторов в пяти подходах и при этом ТОЛЬКО спите, едите, срете и больше никакой мышечной активности.

масса растет

молекулярная? молярная? творожная?

пы.сы без обид лучше жевать чем отвечать всякую ахинею...

а вне тренировки шея у Вас крутиться нормально во все стороны, нигде напряжения не чувствуете. Скорее всего Вы ее когда то травмировали и сейчас идет мышечный спазм. Мажте мазью "бенгей" и хорошо разминайте перед упражнениями.

крутится нормально, вращаю во все стороны, делаю наклоны . скорее всего травмы нет. но напряжение есть .
перед тренировкой обычно разминаю шею.
попробую лучше разминать. пропробую мазь "бенгей" .
а мази фастумгель и долобене смогут помочь ?

Нет прав на создание темы - хотел сегодня открыть свой тренировочный дневник.

А сейчас?

2Наблюдатель
Спасибо, все заработало

молекулярная? молярная? творожная?

пы.сы без обид лучше жевать чем отвечать всякую ахинею...

Простите мы здесь физики, химики или продавцы?

молекулярная? молярная? творожная?

пы.сы без обид лучше жевать чем отвечать всякую ахинею...

Простите мы здесь физики, химики или продавцы?

Люди, как вам книги Л.Остапенко "Пауэрлифтинг", Ф.Хэтфилда "Всестороннее руководство..." и Муравьева "Пауэрлифтинг. Путь к силе"? Можно новичкам сразу приступать к схемам, описанным в них?

буду очень благодарен, если поделитесь советом. или может быть кто с таким уже сталкивался ?

конечно. в норме это естественное стремление организма - когда "рабочая" мышца с трудом справляется с нагрузкой, тело стремится включить все мышцы, которые даже теоретически могут помочь. Так что на приседах можно неплохо прокачать лицевые мышцы, скрипя зубами.

мышцы ведь твои? вот и контролируй - что напрягать, а что нет. в идеале должна работать только целевая мышца.
PS если, конечно, ты здоров.