Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

вот непонял выполнять на прямых или чуть согнутых в коленях

На прямых на самом деле означает на чуть согнутых в коленях. Скачай "Всестороннее руководство
по технике выполнения упражнений с отягощениями" МакРоберта, там техника основных упражнений очень подробно расписана.


Шютит Рухль. ИМХО (а не ихмо)– это записанная русскими буквами английская аббревиатура IMHO, которая расшифровывается фразой «In my humble opinion» - «По моему скромному мнению». А вообще, c подобными вопросами - в yandex.ru!

КОТЯРА,я у врача не был и не собираюсь идти.

А как можно процесс ускорить? Таблетки типа Ринзы, стрепсилса "пью",витманы тоже, дозировку витамина С увеличил, и в нос от насморка Пиносол и оксолин. Есть еще что-то?

У меня нет мед. оброзования, тут я тебе ни советчик. Единственное что могу посоветовать это мёд и молоко, а на щёт двух нидель без физ. нагрузки после того как выздоровиш, даже и не спорь

скажите,я качаюсь пол года,на каждой тренировке прокачивая все тело.
щас думаю может лучше будет если за трен-у качать по две-три группы мышц (понедельник допустим Бицепс, спина и предплечья ,пресс.среда - Ноги и пресс.пятница - Трицепс, грудь и дельты ,пресс.) на каждую группу делая по ~ 4 упражнения.лучше будет или 4 на каждую группу м-ц много?

To: Makiavelli
Ты же давно на этом форуме если я не ошибаюсь, здесь столько раз это обсуждалось. Воспользуйся поиском!!!!!!!!!!!!

TO Makiavelli

прокачка одной группы мышц за одну тренироку считается чуть ли не классической программой. среди участников форума да и вообще много, кто так занимается. и хотя я нередко слышу особенно от модных фитнессистов, что эти программы ерунда и никакого толка от них нет, тем не менее я занимаюсь и очень нравится

Я можно сказать тоже все тело за одну тренировку прокачиваю, тока среда как бы отдых.
выглядит вот так

Понедельник

1. Становая тяга
2. Шраги с гантелями
3. Жим лёжа
4. Подтягивание за голову
5. Тяга в наклоне
6. Бицепс со шатнгой

Среда

1. Присед
2. Недосед
3. Жим узким хватом
4. Плечи

Пятница

1. Жим гантелий
2. Подтягивание обратным хватом
3. Тяга Т-грифа
4. Бицепс с гантелями

мне нравится

Присед, недосед так всётаки присед или недосед. Чёта какаета фигня получается

Изменено: КОТЯРА, 04.03.2007 - 19:54 PM

ЖИМ ЛЕЖА УЗКИМ ХВАТОМ

У меня вопрос - при жиме штанги узким хватом на горизонтальной скамье прорабатываеться вся внутренняя часть груди или еще дополнительно нужно жать на наклонной скамье для проработки верхней части? Какое расстояние между ладонями должно быть для максимального эффекта? Какая задержка в верхней фазе движения должна быть?

у меня что-то нихрена кроме трицепса не прорабатывается от узкого хвата

Может быть у тебя техника страдает - в нижней фазе движения локти должны быть расставлены и нагрузку нужно концентрировать именно на внутренней части груди а не на трицепсах. Да и в любом случае на эту часть упражнeний больше нет разве что тяга на блочном устройстве к груди но то в тренажерном тока

ДА все равно идет бОльшая часть нагрузки на трицепс, хоть как ты локти поставь)

КОТЯРА

там же все понятно, присед потом идет 3подхода Недоседа на тренажоре смита

если технически правильно выполнять жим узким хватом с акцентом на грудь, то будет прорабатываться как руз грудь. нагрузка ложится и на трицепс, но главный акцент на грудь.
to Mi_sha мне больше нравится отдача от горизонтального жима, при наклонной скамье, когда ставлю узко руки, появляется неприятные ощущения в локтях при опускании штанги. ширину хвата смотри сам. зависит от длины рук. попроси кого-нибудь когда будешь делать упражнение различными хватами, чтобы проконтролировали какая часть груди задействуется. как варинат - жим гантелей

Нужно прокачать часть ноги чуть пониже жопы, рекомендуют становую на прямых, наклоны со штангой, становая не опуская штангу ниже колен с движением назад. Вопрос: что из этого более эффективно и вообще подходят эти упражнения для выполнения поставленной цели или нет?

Нужно прокачать часть ноги чуть пониже жопы, рекомендуют становую на прямых, наклоны со штангой, становая не опуская штангу ниже колен с движением назад. Вопрос: что из этого более эффективно и вообще подходят эти упражнения для выполнения поставленной цели или нет?

Думается для изолированной прокачки бицепса бедра лучше всего тяга на прямых ногах.
Но если не хочется делать (ил не хочется вводить новое упражнение в программу), то становая в сумо оч сильно нагружает.

"для изолированной прокачки бицепса бедра" лучше всего тренажер подойдет для бицепса бедра

"чуть пониже жопы" и до колена идет бицепс бедра - увеличить его массу можно, но чтобы вот так - именно пониже жопы - убьешься нафиг пока добьешься

жир наверное надо согнать там? ну так просто похудей... или качай бицепс бедра, становая подойдет, но надо добавить изоляции на бицепс бедра

Нужно прокачать спину . Была травма спины ( поясничный отдел). Какие посоветуете упражнения ?
Становая тяга говорят очень сильно грузит поясницу , поэтому придется обойтись без нее , конечно понимаю, что это самое лучшее упражнение для спины.

to: WesT наклоны со штангой аккуратно (!)
гиперэкзистензии

Изменено: Руhhhль, 05.03.2007 - 23:24 PM

to WesT, почитай на сайте есть разделы о тренингах спины. для нее существует куча упражнений помимо становой.
to Сармат - тренажер для бицепса бедра.

Ребята я тут новенький киньте ссылку на базовые треннировки......