Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: vitas74 Чередовать. Но упор делать на то упражнение, в котором ты лучше чувствуешь работу спины. Добавь тогда еще экстензии обязательно - мало у тебя на спину получается упражнений.

Всем привет. Я занимаюсь недавно 4-й месяц. Прочитав несколько статей по антропометрии, понял, что верхняя часть тела у меня значительно отстает, а ноги почти на уровне ( бедро- 62 см, голень - 43) от природы. Возник вопрос может снизить интенсивность (количество) упражнений на ноги и увеличить на верхнюю часть тела или пока рано?

To: Серый Волк
Может ноги при весе 93кг в 62-43 см и от природы, но природа эта не из постного мяса. Так что занимайся как занимался раньше .. всё придёт более-менее в норму, если питание сбалансировать.

Изменено: vitas74, 15.08.2007 - 20:39 PM

to Devia
вообщем-то на сайте есть такая функция как поиск.
во-вторых никто не знает, что ты хочешь получить от тренировок. выступать на соревнования по лифтингу, одно дело. хочешь заниматься культуризмом - другое. хочешь сбросить лишний вес - третий вариант.
в каждом есть свои базовые элементы.

Я не хочу нигде выступать...занимаюсь чисто для себя.....А хочу набрать массу!!

сделал верхний блок(легкий вес) для трицепса(стоя). Скажите ,Какой хват использовать? нейтраль. прямой или обратный, или както совмещать

СПАСИБО!

В зависимости, какую часть трицепса ты хочешь прокачать Обратный воздействует приемущественно на внешний пучок, что придает ему выпуклость и огромность (кстати, сейчас тоже стал активно прокачаивать внешнюю часть). прямой воздействует на все три пучка. Главное тут не читинговать!

Хочу сегодня дома позаниматься. Вот сварганил себе програмку.

Жим лежа(32,5кг ) на скорость 3*12
Разводка 8кг 3*8
Французский жим штанги 3*8
Жим гантелей 3*8
Подятивания 3*мах
Наклоны стоя 3*15
Пресс 3*15

Хочу еще присед добавить. В начало его вставить?

З.Ы Хочу в зал шо песдетс

To: Traore Скоростной жим нужно выносить в отдельный день, лучше делать полностью скоростную тренировку. Жать нужно 8-10 подходов по 3, интенсивность 58-60%, отдых между подходами 60-90с.. А вообще тебе ненужен скоростной жим на данном этапе

Ну тогда можно этим весом медленно с паузой пожать и хватом не широким потому что штанга для бицепса.
Вот идея появилась как вес увеличить на штанге. С каждой стороны повесить боклашки с водой полные 5 литров.

Всем привет! Вопрос о боли во время упражнения.
В течении первого месяца занятий дико горели мышцы верхней поверхности бедра в разгибании ног сидя. Поэтому приходилось бросать подход недоделов пару повторений. Сейчас боль в ногах уменьшилась, зато начали болеть бицепсы, а до этого вроде бы и забивал их по максимуму, а боли не чувствовал. Подскажите – это нормальный процесс или я что-то не правильно делаю? Бицепсы со временем тоже перестанут болеть? Да кстати занимаюсь 4-й месяц, пытаюсь постепенно перейти на тренировку в один подход в каждом упражнении до отказа (пока не получается).

Жим лежа(32,5кг ) на скорость 3*12
Разводка 8кг 3*8
Французский жим штанги 3*8
Отжимания 3*20
Подятивания 3*мах
Наклоны стоя 3*15
Пресс 3*15

Вот сейчас начинаю по этой программе дома заниматься.

Жаль, в разделе Питание нет похожей темки "Вопрос -ответ". Удобнее было бы выносить неконтекстные общие вопросы, не требующие подробных ответов... Пока спрошу здесь- если не по теме, прошу перекинуть куда положено

Кто что слышал о марке спортивного питания Maxler? Собираюсь взять их аминокислоты да что-то инфы по ним из первых уст маловато.

Изменено: Stream, 12.03.2007 - 14:44 PM

Жаль, в разделе Питание нет похожей темки "Вопрос -ответ". Удобнее было бы выносить неконтекстные общие вопросы, не требующие подробных ответов... Пока спрошу здесь- если не по теме, прошу перекинуть куда положено

Кто что слышал о марке спортивного питания Maxler? Собираюсь взять их аминокислоты да что-то инфы по ним из первых уст маловато.

там пиши в теме всё о питании
ВСЁ О ПИТАНИИ., Вопросы по питанию и ответы на них.
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1866

Спортивное питание
Спортивное питание, протеин, аминокислоты
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4661

2 gals

Спасибо

Ребят, у меня такой вопрос назрел: возможна ли в жиме лежа замена штанги на гантели? То есть жать только гантели? И как это может отразиться на росте массы грудных?...

To: Microbe
2 месаца жал только гантелями, штангу вообще в руку не брал.
Заметно улучшились проблемные регионы грудных , низ и центр.
После первой тренировки сразу поймёшь насколько гантели лучше цепляют грудь.
Силовые не упали и не выросли.

Но в твоей ситуации (Вес / Рост: 68/178) я бы жал штангой.
Сам к штанге вернулся.

по мне так лучше чередовать две недели Шатнга, две гантели.

Хотел спросить:

Можно ли как - нибудь узнать, полностью ли ты востановился после тренировки или еще нет?

To: Арман
Думаю это глупо. А если ты на силовом цикле ?
Я бы жал штангой , а летом/зимой побаловался бы гантельками.

Господа Атлеты, как новичок обращаюсь к вам за помощью... Совсем недавно стал набирать массу,
причем за месяц я набираю 3-4кг но вот незадача по бокам стал обрастать жирком от которого не могу избавиться (
Пробовал различные методики и упражнения, но эффекта практически никакого (((
Как эффективно можно избавиться от жира???

P.S. Может быть стоит поменьше есть? хотя в день я потребляю не менее 3500ккал и 150г белка на свои 75кг веса...

Заранее благодарен!!!!!