Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: rikki
как бы я уже все написал, кол-во мышц есно, просто на 3 фото очень не удачный свет.

а есть ли разница по телосложению? кроме мяса?

Можно ли принимать все вместе Милдронат утром и перед тренировкой по таблетке + Л-карнитон(в обед) и пивные дрожи по 3раза в день. ?

В разделе "Фарм поддержка для натуралов" Трактор писал, что милдронат желательно принимать по 2 таблетки, инача толку особого от него не почувствуешь. Почитай все темы про милдронат и связки витаминов.
Я сам на своей шкуре убедился, что принимая по 1 табл. особо толку нет, но как только стал по 2 глотать перед треней + адаптогены тренировки стали проходить гораздо агрессивнее . Но милдронат уж больно дорогое удовольствие, к сожалению ;(.

а есть ли разница по телосложению? кроме мяса?

Ну насколько можно судить по этим фото, то у 3 пошире плечевой пояс, дельты совсем другие, грудь тоже. Всего остального не видно)

Подскажите кол-во подходов/повторений на пресс на римском стуле. Тренируюсь 3 дня в неделю, тренировка состоит только из базовых упражнений (3-4 упражнения). Сейчас делаю 2x25 с диском 10 кг, но пресс совсем не чувствуется.

А как он там чувствоваться будет. Вобще не понимаю как там пресс люди качают если функция пресса скручивание корпуса (если по простому) а на римском стуле у всех корпус не скручивается пресс только в статике работает. Работают мышцы сверху бедра не помню как называется.

А как он там чувствоваться будет. Вобще не понимаю как там пресс люди качают если функция пресса скручивание корпуса (если по простому) а на римском стуле у всех корпус не скручивается пресс только в статике работает. Работают мышцы сверху бедра не помню как называется.

Просто опускаться и выпремляться до конца не нужно, амплитуда не большая в верхней позиции, скручиваешь плечевой пояс к тазу и все хорошо чувствуется, но всё-же помоему лучше обычные скручивания. В основном на римском стуле новички висят и "качают" и поясницу и приводящие, бёдра, но только не пресс

To: QuickMix
Неправильно делаешь, значит. Попробуй поработать в скручиваниях на полу, поймать движение, при котором нагружается именно пресс, потом это движение можно будет и на римскую скамью перенести.

Работают мышцы сверху бедра не помню как называется.

Мускулус илиопсоас
Или подвздошно-поясничная по-русски

А как он там чувствоваться будет. Вобще не понимаю как там пресс люди качают если функция пресса скручивание корпуса (если по простому) а на римском стуле у всех корпус не скручивается пресс только в статике работает. Работают мышцы сверху бедра не помню как называется.

я вес всё время держу в работе - не бахаю им и всё чувствуется аж горит. И вон на Декстера Джексона глянь и его пресс....

Ну я про новичков говорю) Опытные то понимают как мышцы нагружать) Аналогично могу сказать молитву половина неправильно делать тож ток носом клюют а корпус не скручивается)

Чего то Я запутался
Я думал что гиперэкстензии на римском стуле спину качают.

Я ими перед становой разогреваюсь.(без веса)
И после становой люблю их поделать(с весом)
Как же так же

Чего то Я запутался
Я думал что гиперэкстензии на римском стуле спину качают.

Я ими перед становой разогреваюсь.(без веса)
И после становой люблю их поделать(с весом)
Как же так же

ну а что тебе мешает качать на нем и спину и пресс? Штангой тоже вон дохера чего качают, но ни у кого вопросов не возникает.

Ну я про новичков говорю) Опытные то понимают как мышцы нагружать) Аналогично могу сказать молитву половина неправильно делать тож ток носом клюют а корпус не скручивается)

ахахаха+1, сам делал хз как,пока не подсказали,что движение должно быть таким,чтобы весь пресс в молитве чувствовался от верха до низу...только после понял и начал делать так.

ну а что тебе мешает качать на нем и спину и пресс? Штангой тоже вон дохера чего качают, но ни у кого вопросов не возникает.

Да никто не мешает.

одно покоя не даёт: Как так если пресс столько много нагрузки получает. Так почему живот не уходит

Как так если пресс столько много нагрузки получает. Так почему живот не уходит

Локального жиросжигания не существует. Можно качать пресс каждый день 5 лет и не увидеть кубиков. Живот уйдет только тогда, когда благодаря правильно подобранному питанию, ты сможешь понизить % жира в теле. У мужика живот уходит последним. Только диета. Читай соответствующий раздел.

Да никто не мешает.

одно покоя не даёт: Как так если пресс столько много нагрузки получает. Так почему живот не уходит

Это самое первое, и самое распространенное заблуждение тех, кто только-только пришёл в зал. Мало того, что как уже сказали - локально жир не горит, так с пуза он вообще уходит в последнюю очередь! В начале - лицо, шея, руки, ноги, ягодицы... ну в зависимости от конституции тела человека. Потом уже брюхо. Это, такссать, стратегический жировой запас нашего организЪма. Так что как не качай ты пресс, расстрою может, в ближайшее время секси-кубиков ты не увидишь. Оне конечно, может быть и будут... но сначала будут скрыты слоем жира. По мере того, как ты будешь накачивать пресс, будет гореть и жир. Это конечно в идеале, т.е. если ты включишь голову и подойдёшь к вопросу не однобоко, а многоаспектно, с умом.

Результат - это сумма нескольких комплексных слагаемых: силовые нагрузки (анаэробные) + аэробные нагрузки + диета (правильное питание) + упорство (aka терпение/постоянный режим).

Это самое первое, и самое распространенное заблуждение тех, кто только-только пришёл в зал. Мало того, что как уже сказали - локально жир не горит, так с пуза он вообще уходит в последнюю очередь! В начале - лицо, шея, руки, ноги, ягодицы... ну в зависимости от конституции тела человека. Потом уже брюхо. Это, такссать, стратегический жировой запас нашего организЪма. Так что как не качай ты пресс, расстрою может, в ближайшее время секси-кубиков ты не увидишь. Оне конечно, может быть и будут... но сначала будут скрыты слоем жира. По мере того, как ты будешь накачивать пресс, будет гореть и жир. Это конечно в идеале, т.е. если ты включишь голову и подойдёшь к вопросу не однобоко, а многоаспектно, с умом.

Результат - это сумма нескольких комплексных слагаемых: силовые нагрузки (анаэробные) + аэробные нагрузки + диета (правильное питание) + упорство (aka терпение/постоянный режим).

Что добавить хотелось бы, так это то, что максимум что получится - живот. Тк пресс в объеме прибавил, а жир никуда не ушел. Будет шарик этакий)

пиу

у меня такая проблемка, выпрямляющие мышцы спины отличаются друг от друга... т.е. левая больше правой и в целом весь плечевой пояс держится на одной лишь мышце, в связи с чем очень быстро устаёт спина при сгибаниях/разгибаниях...

вопрос в следующем, как развить отстающую мышцу... облазил инет, ничего подобного не нашёл, явного сколиоза не наблюдается, была даже мысль о неком аналоге тяги в наклоне, т.е берёшь гантелю в левую руку и тянишь от пола к поясу под углом, растягивая правую мышцу низа спины... но сомневаюсь =(( помогите советом !

пиу

у меня такая проблемка, выпрямляющие мышцы спины отличаются друг от друга... т.е. левая больше правой и в целом весь плечевой пояс держится на одной лишь мышце, в связи с чем очень быстро устаёт спина при сгибаниях/разгибаниях...

вопрос в следующем, как развить отстающую мышцу... облазил инет, ничего подобного не нашёл, явного сколиоза не наблюдается, была даже мысль о неком аналоге тяги в наклоне, т.е берёшь гантелю в левую руку и тянишь от пола к поясу под углом, растягивая правую мышцу низа спины... но сомневаюсь =(( помогите советом !

Мне не понятно как это плечевой пояс держится на одной лишь мышце, травма была или что, и почему левая выпрямляющая мышця спины больше правой - как ты узнал об этом?

Мне не понятно как это плечевой пояс держится на одной лишь мышце, травма была или что, и почему левая выпрямляющая мышця спины больше правой - как ты узнал об этом?

когда стою, напряжена только левая и чуть-чуть правая, я не понимаю как такое происходит... на ощупь левая твёрже правой и больше в ширину... насчёт травм не знаю, единственное что помню - это небольшое растяжение лет 5 назад и всё

вообще узнал об асимметрии около года назад, когда ходил на приём к массажисту.. там он и сказал что такая шляпа у мя и это всё приводит к развитию сколиоза, посоветовал плавание... но круглый год я этим заниматься не могу, посему хочу узнать как мона 'выровнить' спину, а именно уделить внимание лишь одной мышце