Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

У меня вот тоже - левая больще и плотнее правой. Отчего это происходит-то? Они ведь должны одинаковую нагрузку получать. Просто сложение такое или из-за проблем с позвоночником(вродебыло в детстве небольшое искривление в шейном отделе) нагрузка может по разному распределяться????

Насчет как исправить разгибатели спины, думаю становая тяга одной рукой будет то что доктор прописал...

Насчет как исправить разгибатели спины, думаю становая тяга одной рукой будет то что доктор прописал...

спине ваще пофих будет.ведь в начальной и конечной фазе положение одинаковое по сравнению с двумя руками, тока перекос будет дикий и такая же вероятность травмирования)))

Насчет как исправить разгибатели спины, думаю становая тяга одной рукой будет то что доктор прописал...

Доктор будет прописывать после такой тяги.

вообще узнал об асимметрии около года назад, когда ходил на приём к массажисту.. там он и сказал что такая шляпа у мя и это всё приводит к развитию сколиоза, посоветовал плавание... но круглый год я этим заниматься не могу, посему хочу узнать как мона 'выровнить' спину, а именно уделить внимание лишь одной мышце

Тупо качать: наклоны,гиперэкстензии,пока без становой

Тупо качать: наклоны,гиперэкстензии,пока без становой

а если, как писал товарищ выше, тяга гантели одной рукой, НО с выгибанием торса в левую сторону для большего напряжения и растягивания правой мышцы... конечно, с намного меньшим весом, чтобы не травмироваться... в принципе, напряжение на правую вроде как больше чем на левую, но будет ли это работать ?? одно дело теория, другое практика

а если, как писал товарищ выше, тяга гантели одной рукой, НО с выгибанием торса в левую сторону для большего напряжения и растягивания правой мышцы... конечно, с намного меньшим весом, чтобы не травмироваться... в принципе, напряжение на правую вроде как больше чем на левую, но будет ли это работать ?? одно дело теория, другое практика

Я думаю что тебе лучше слушать практиков, потому как мой совет был чисто теоретическим, и упражнения такого я сам никогда не делал...

а если, как писал товарищ выше, тяга гантели одной рукой

Для односторонних движений нужен определённый опыт. А на разгибатели спины ещё и удача, много удачи.

Здесь кто то выкладывал видео, где Ли Хейни тренирует спину. Уже второй час шерстю ютуб и форум - не могу найти. Может кто понял о чем я, подкинет ссылку?

Здесь кто то выкладывал видео, где Ли Хейни тренирует спину. Уже второй час шерстю ютуб и форум - не могу найти. Может кто понял о чем я, подкинет ссылку?

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1829022
вот скачай на трекере... 400метров весит

http://rutracker.org/forum/viewtopic.php?t=1829022
вот скачай на трекере... 400метров весит

Да, оно! Спасибо.

посоветуйте
что лучше делать : тягу Т-грифа обеими руками к корпусу ЛИБО тягу штанги в наклоне..?
второй вариант все таки является работой с "более свободным" весом, а это ведь эффективнее?

с "более свободным" весом, а это ведь эффективнее?

Нет.

To: Balanar
оба эффективны, чередуй-выбирай что чаще будешь юзать, что реже

посоветуйте
что лучше делать : тягу Т-грифа обеими руками к корпусу ЛИБО тягу штанги в наклоне..?
второй вариант все таки является работой с "более свободным" весом, а это ведь эффективнее?

Я их вообще вместе люблю делать.
Чтобы спина точно хорошую нагрузку получила.

вместе делать не буду - слишком много упр. получится
буду чередовать

To: Balanar
Для толщины спины:
тяга гантели в наклоне
тяга штанги в наклоне

Для середины спины:
тяга Т-грифа
тяга нижнего блока узким хватом

Как бы немного разные группы мышц при кажущейся идентичности упражнений!!!

нормально ли то, что через пару часов после тренировки жутко хочется спать?
тренировка с двух до трех, через час-два, независимо от того, выспался ли я, просто вырубает на часа три

на сайте Остапенко такой вопрос задавали и он сказал, что это один из признаков перетенированности
но у меня всё растет, и сила и масса, при чем быстрыми темпами - по пол кило в неделю (я только начал массонаброный цикл, поэтому так быстро), а значит тренировки и питание адекватные и какая тут перетренированность =\
витаминки пью

так вот, это нормально и у всех так же или стОит что-то поменять?

ЗЫ: дайте ссылку, если обсуждалось

Изменено: cxzyaka, 30.06.2011 - 18:54 PM

To: cxzyaka
А может взять да поспать деньком?
Углей может нехватать.

To: cxzyaka
у меня засыпун был на первой недели, после перерыва долгого

IDDQD, так я и сплю - сопротивляться нереально
просто раздражает, что этого неизбежать

Andro27, у меня не было перерыва - уже 4 месяца тренируюсь, просто до этого были другие циклы, вводный, силовой, пампинг
от типа тренировок вроде не зависит
что отдых в виде пампинга был - упражнений 6-8, 2-3 подхода изоляции по 20-30 раз - вырубает, что сейчас смесь базы и изоляции низко и многоповторные - 10 упражнений за час - вырубает
что силовой цикл - Кононова пробовал - там низкий объем очень, 1 рабочий подход 7 упражнений где-то, нагрузка на цнс выходит? веса же растут - тоже вырубает

голоден не бываю
питаюсь исключительно медленными углями (овсянка, гречка, макароны, рис) + белком (мясо, сыр орбита, яйца, творог) и немного овощей и фруктов
пентовит по инструкции +6 ундевита в день +2 ст. ложки льняного масла
не пихать же насильно в себя еду, угли если только вместо белка полезут, а это уже не качковское питание

суть в том, что я и так сплю минимум 8 часов ночью, а если еще 3 днем поспать то это весь режим сбивает, вот теперь я спать совсем не хочу и лягу в итоге в 4 или 5 утра, тупо получается

может на сплит может с фуллбади перейти? (по сути все циклы фуллбади были, вводный после перерыва - естественно, "клиент готов" Кононова - ну вы знаете, пампинг, но и там 2 раза в неделю мышца прорабатывалась, сейчас пробую фуллбади с циклированием нагрузок как у Алико)
они (сплиты) легче организмом переносятся?

ЗЫ: я просто на днях почитал отзывы о СМТ (сверхмощный тренинг, знаете ли)
там отзывы такие, что через 20 минут после тренировки никакой усталости и делай, что хочешь, хоть еще раз в зал иди через пару часов
а я вообще ниче делать не могу ближайшие несколько часов, пока меня не вырубит
вот я и подумал, может у меня что-то не так?
пол дня, получается, теряю

Изменено: cxzyaka, 01.07.2011 - 00:36 AM