Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Для середины спины:
тяга Т-грифа
тяга нижнего блока узким хватом

... думал, что Т-тяга для внешних краёв широчайших... Ошибался?

To: Balanar
Для толщины спины:
тяга гантели в наклоне
тяга штанги в наклоне

Для середины спины:
тяга Т-грифа
тяга нижнего блока узким хватом

Как бы немного разные группы мышц при кажущейся идентичности упражнений!!!

но главаное место в деле создания толщины спины всё-таки занимает еда

какой-то странный набор упражнений для центра спины
давайте не будем мракобесья разводить

вот что на спине прокачать нужно, здесь расписанно http://forum.athlete.ru/index.php?s=&showt...dpost&p=1681689

Добрый день! Я начала ходить в тренажерный зал 2 недели назад. На первые занятия взяла тренера, но все же мне не понятны его программа тренировок.

Я хочу убрать живот. После рождения двоих детей у меня осталось много сальца на животе. Все тело похудело, а живот остался. Еще моя попа далеко не внушительны, и хотелось бы эту самую пятую точку увеличить. Вот фоты, чтоб было понятно.





Это я фоткалась утром. А вечером мой живот еще больше становится. Вечером выставлю фотку с моим "вечерним" животиком.

И вот вопрос собственно в чем:


Упражнения для ног которые мне дал тренер: Сведение и разведение ног в тренажере, сгибание и разгибание ног в тренажере, жим сидя, гиперэкстензия.


НО ГЛАВНОЕ: Все эти упражнения говорит делать 15-20-25 раз, на малых весах. Как я начиталась в интернете это число упражнений идут на рельефность, а я хочу увеличения в объеме.

Для живота, каждый раз на тренировке качания преса и 30 мин кардио, в конце тренировки, ну и соответствующее питание.

Скажите, поможет ли мне данная программа, избавится от жира на животе и увеличить свою 5 точку и ноги? Сколько повторений нужно делать в упражнениях для ног?

Добрый день! Я начала ходить в тренажерный зал 2 недели назад. На первые занятия взяла тренера, но все же мне не понятны его программа тренировок.

Я хочу убрать живот. После рождения двоих детей у меня осталось много сальца на животе. Все тело похудело, а живот остался. Еще моя попа далеко не внушительны, и хотелось бы эту самую пятую точку увеличить. Вот фоты, чтоб было понятно.





Это я фоткалась утром. А вечером мой живот еще больше становится. Вечером выставлю фотку с моим "вечерним" животиком.

И вот вопрос собственно в чем:
Упражнения для ног которые мне дал тренер: Сведение и разведение ног в тренажере, сгибание и разгибание ног в тренажере, жим сидя, гиперэкстензия.
НО ГЛАВНОЕ: Все эти упражнения говорит делать 15-20-25 раз, на малых весах. Как я начиталась в интернете это число упражнений идут на рельефность, а я хочу увеличения в объеме.

Для живота, каждый раз на тренировке качания преса и 30 мин кардио, в конце тренировки, ну и соответствующее питание.

Скажите, поможет ли мне данная программа, избавится от жира на животе и увеличить свою 5 точку и ноги? Сколько повторений нужно делать в упражнениях для ног?

количество повторений нормальное. Для ног и девушки-новичка тем более)) сведение-разведение не понятно, зачем. НА пятую точку нагрузки почти нет, кроме косвенной в сгибаниях и гиперах. Возможно тренер особо не заморачивался и просто накидал наиболее безопасные упражнения и простые, кто ж хочет учить технике приседа и мертвой тяги)))Рельефность идет только от питания, количество повторений влияет лишь на то, какие мыш. волокна будут задействованы.

Изменено: Илья Сухачев, 02.07.2011 - 10:48 AM

2oga_ya
Ну, вообще-то у тебя не живот, сообственно, а максимум... животик

А насчет ног и попы, то глубокие приседания со штангой помогут, 3 подхода по 10-12 раз, для начала, имхо ...

А насчет ног и попы, то глубокие приседания со штангой помогут, 3 подхода по 10-12 раз, для начала, имхо ...

угу, и мертвая тяга для бицепса бедер, у Оли виден небольшой задаток в том месте, если улучшить, ну хотя бы в тонус привести,приседом попу накачать и чуток выше колена разгибаниями, вообще шик будет

Изменено: Илья Сухачев, 02.07.2011 - 10:55 AM

угу, и мертвая тяга для бицепса бедер, у Оли виден небольшой задаток в том месте, если улучшить, ну хотя бы в тонус привести,приседом попу накачать и чуток выше колена разгибаниями, вообще шик будет

Абсолютно в точку

О, спасибо! Это у меня по утрам животик, а вечером живот(((((

Вечером выставлю фотку.

Приседы показал по моей просьбе Но как мне кажется не правильно он показал так как квадрицепс больше напрягался. Про мертвую тягу поищу в интернете.

Я так понимаю сведение и разведение, лучше убрать?

Всем спасибо

Всем привет, вернулся из глубокого бана. Подскажите л-карнитин - это стоящая штука или просто сбор средств на домик, на берегу моря в Испании. Просто очень сильно пошел расти жир на животе и думаю может это вещество хоть как то замедлит его рост.

To: oga_ya
Ещё приседания надо делать ягодичными стараясь. Например, думать, что ягодичные напрягаются во время приседа. Тут может помочь прогиб в пояснице и положение штанги на плечах (что может быть и травмоопасно).

To: IceFireW
Не помешает. Главное - питаться правильно.

Скорее всего жир пошел из-за больших порций углеводов, более 800 ккал за один прием или не в этом дело? Л-карнитин я так понимаю, что лучше покупать в ампулах. Взял вчера в батончиках, так сказать на попробовать.

Приседы показал по моей просьбе Но как мне кажется не правильно он показал так как квадрицепс больше напрягался.

нагряжение квадрицепс-ягодица регулируется обычно постановкой ног, поставь ноги пошире попробуй и садись максимально низко. Главное не заваливать спинку и не отрывать пятки.

To: oga_ya
У Вас стандартная (и это не значит, что плохая!!!), нормальная, безопасная программа для девушки после родов, которая пришла в зал две недели назад. В зависимости от Ваших физических возможностей тренер будет Вас гонять по ней ещё две недели, а может быть, и дольше. Для того, чтобы начинать делать присед, надо всё-таки иметь уже хоть какие-то физические задатки. Разве что начать с приседаний без веса, и то могу сказать, что для многих начинающих дам и это - непосильная задача! Количество повторений нормальное. Сведения-разведения пока нужны просто для того, чтобы встряхнуть мышцы и привести их в тонус.
Живот у всех к вечеру становится больше.

To: Doberwomen

Да, спасибо! Я не совсем после родов. Уже почти 2 года прошло. И на шейпинг я ходила, так что мои мышцы не совсем гиблые. Приседы пробовала без весов. Было нормально.


Илья Сухачев и Наблюдатель, спасибо!

Стоит прислушаться к Doberwomen.

Главное - не навредить себе.

Спасибо!

Я поняла, главное дров не наломать)))

вы забыли показать девушке, как выглядит то, что вы советуете ей качать "выше колена"
я читал мнение одного тренера, что девушкам не желательно качать квадры - женственность теряется

ведь цель - не бб

конечно, вам виднее, но я бы своей девушке качать область возле колена не дал

Изменено: cxzyaka, 04.07.2011 - 11:37 AM

вы забыли показать девушке, как выглядит то, что вы советуете ей качать "выше колена"
вот я лично не пойму, зачем ей оно

Чтобы такое накачать девушке, нужен не один год тренировок серьёзных. Это профи уровень. Тут такого не предлогают. Не нужно в заблуждение вводить.

вы забыли показать девушке, как выглядит то, что вы советуете ей качать "выше колена"
я читал что девушкам не желательно качать квадры - женственность теряется


конечно, вам виднее, но я бы своей девушке качать область возле колена не дал

"я читал" на этом форуме не аргумент - ссылка обязательна. фоту, приведенную тобой, как пример может показать только 18-летняя целка из вконтакте.

это пример не того, что будет после месяца разгибаний, а вообще, к какой форме будут стремиться ноги
да и какая разница, какая фотка? ну давайте вместо нее вставим фото Doberwomen
главное - форма
Илья Сухачев, смотреть на объем, когда говорят про форму, может только 18 летний дебил из вконтакта

это было мнение какого-то тренера, если найду то дам ссылку

Изменено: cxzyaka, 02.07.2011 - 20:31 PM