Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

http://www.youtube.com/watch?v=IgNh-1ORMRU...player_embedded
посмотри на ноги брюнетки и скажи, что они выглядят плохо, и то я пример показал чисто тот, что пришел в голову сразу. И, кстати, такие ноги вполне могут приседать под 150.В экипе, ессно.
Ты не понимаешь, что к такой форме ноги будут стремиться только после пяти лет хим-стажа и полугода сушки.

Изменено: Илья Сухачев, 02.07.2011 - 20:30 PM

Это видео немного растянуто по горизонтали, а в реале эта девушка-просто персик!

Это видео немного растянуто по горизонтали, а в реале эта девушка-просто персик!

это она напротив сидела за компом в белой футболке и ты ее транслировал?

oga_ya, попку подкачать нужно. А небольшой животик это очень сексуально

Нет, за компом она точно не сидела

Нет, за компом она точно не сидела

а та что сидела есть где-нибудь еще?

To: oga_ya
Попасть в ягодичные, а не в квадрицепс на приседе некоторым очень сложно, сужу по своей жене. Глубокий присед с широкой постановкой ног - и попадает всё равно в квадры. Не торопитесь, ловите движение, с грифом или даже с палкой. А пока ловите (на это много времени может уйти) - выпады, тяга на прямых ногах, гиперэкстензии.
Удачи.

а та что сидела есть где-нибудь еще?

Было, но я не записал

To: Илья Сухачев
а они целенаправленно качали квадры?
к сожалению, я не могу найти, где я это прочитал, но могу с уверенностью сказать, что это было мнение тренера с опытом женского тренинга, а не моё личное, иначе я бы его не запомнил

или Остапенко, или Кононов, или Локтионов, хз

Изменено: cxzyaka, 02.07.2011 - 20:45 PM

Было, но я не записал

она-третья появившаяся манекенщица для таблички? Мне более всего понравилась)

или Остапенко, или Кононов, или Локтионов, хз

тут, вроде только один вариант))) но он не совсем адекватен)

это пример не того, что будет после месяца разгибаний, а вообще, к какой форме будут стремиться ноги
да и какая разница, какая фотка? ну давайте вместо нее вставим фото Doberwomen
главное - форма

ЭЭЭ ты чего против Лизиных ног имеешь?

З.Ы. Ноги девушке надо стопудов оформить и ничего страшного разгибпния не несут в себе.

пля таких ног как у той спортсменки и больше их у нас на форуме по пальцам можно пересчитать, и то это выступающие...мужики!!!

пля таких ног как у той спортсменки и больше их у нас на форуме по пальцам можно пересчитать, и то это выступающие...мужики!!!

ахаха норм...У меня ляхи рядом не стояли, если зарельефить вообще как жаворонок буду ходить.

To: cxzyaka
Мои квадры вообще не показатель, у меня низ бедра очень слабый, к моему великому сожалению.

Моё ИМХО - большинству девушек квадры изоляцией качать не нужно, если не ставится задача сделать ноги реально выглядящими спортивно (а большинство девушек, чуть что, наоборот норовит кричать, что "от этих упражнений на ногах растут страшные конькобежные мышцы!") Будет вполне достаточно базы с адекватными весами. Разгибания - для совершенно астенических девушек либо на начальном этапе с небольшими весами наряду с другой изоляцией в тренажёрах - для тонуса))). Далее основное внимание следует уделять задней поверхности и ягодицам, как зонам более проблемным, обычно слабо развитым и очень волнующим своих владелиц (это как раз пока слабо развиты; когда разовьются - будут волноваться уже представители противоположного пола).
Эстетически лучше (не по спортивным, а по общечеловеческим стандартам) выглядит женское бедро не треугольное, а ровненькое по длине, собственно, поэтому и предлагалось обратить особое внимание в тренировках на низ бедра.

To: oga_ya
Пока не торопитесь. Ведь занятия в зале "для себя" предполагают изменения в лучшую сторону, в том числе и здоровья. И чтобы не навредить себе, важна постепенность и в увеличении нагрузок, и в освоении упражнений. Не забывайте, что шейпинг - это лучше чем ничего, но силовые нагрузки - совсем другой тип работы. Две недели - это совсем немного)

Добрый день! Я начала ходить в тренажерный зал 2 недели назад.

Я хочу убрать живот. После рождения двоих детей у меня осталось много сальца на животе. Все тело похудело, а живот остался. Еще моя попа далеко не внушительны, и хотелось бы эту самую пятую точку увеличить. Вот фоты, чтоб было понятно.

Скажите, поможет ли мне данная программа, избавится от жира на животе и увеличить свою 5 точку и ноги? Сколько повторений нужно делать в упражнениях для ног?

Посоветую вам В. Гончарова. Жирка у вас немного, а в нижней части и подавно, начните с нормализующего тренинга


ГЛАВА 37 ОСОБЕННОСТИ ЖЕНСКОГО ТРЕНИНГА. НОРМАЛИЗУЮЩИЙ ТРЕНИНГ.

Вместе с тем, женский тренинг имеет определенные особенности, обусловленные выраженной полярностью форм тела у большинства женщин. Можно сказать, что в основе особенностей женского тренинга лежит присущий виду homo sapiens половой диморфизм. Полярность форм тела у большинства женщин - объемный, с мощными жировыми отложениями низ и сравнительно небольшая, с плохо развитыми мышцами верхняя часть тела, наряду с функциональной полярностью - сравнительно сильный низ и весьма слабый вех тела, и определяют изначальные особенности женского тренинга.
Таким образом, большинство женщин с самого начала тренинга вынужденны направить свои усилия на освобождение нижней части тела - ног и таза, от лишнего жира. Эта задача решается напряженной работой в различных приседаниях и тягах, сгибаниях ног в тренажерах и жимах ногами на тренажерах, выполняемой (по нижеприведенным тренировочным программам) в форме повторного циклирования. Вместе с тем, обычно, у подавляющего большинства женщин работа в приседаниях, тягах и жимах ногами вызывает гипертрофию (увеличение) квадрицепса - группы мышц передней поверхности бедер. Зачастую гипертрофия передней поверхности бедра сопровождается также нежелательной гипертрофией мышц таза, а именно пиковой части ягодичных мышц. При том, что почти у 100% нетренирующихся женщин мышцы задней поверхности крайне неразвиты, это формирует достаточно неэстетичный вид бедра сбоку. Негативность ситуации усугубляется крайней “сыростью” мягких тканей таза и ног. То есть непосредственно сама гипертрофия мышц в данном случае и невелика, однако на фоне крайне низких кондиций мышечной ткани ног и таза (большое количество воды и жира), такая гипертрофия воспринимается женщиной как весьма ощутимая и зачастую формирует, на фоне трудностей начального этапа тренинга, негативное отношение к культуризму вообще. Поэтому сжигающему тренингу, направленному на освобождение от жира нижней части тела, предшествует так называемый нормализующий тренинг:

[56ж]
1. Приседания в ножницы 4-5х(8+8)
2. Сгибания ног 4-5х10
3. Тяга мертвая 4-5х10
4. Приседания в седло 4-5х8-10
5. Сведения ног 4-5х10
6. Гиперэкстензия 4-5х10
7. Подъемы ног в висе (лежа) 4-5хmax
8. Подъемы туловища 4-5х10-max

Основными целями нормализующего тренинга является вовлечение в работу мышц задней и внутренней поверхностей бедер при номинальной (минимальной) нагрузке на мышцы передней поверхности. Мышцы таза при этом нагружаются в растянутом положении, что начинает освобождать от жира их верхний слой и в перспективе хорошо сказывается на их форме (за счет развития краев ягодичных мышц). Активное включение в работу мышц задней и внутренней поверхностей бедер на фоне сравнительно небольшой нагрузки на мышцы передней поверхности бедер благотворно сказываются на их форме и значительно ослабляют ранее сформировавшиеся привычные механизмы отложения жира на передней поверхности бедер, особенно в их верхней части. Цикл нормализирующего тренинга длится от 6 до 12 недель, обычно 6-8 недель с частотой 3 раза в неделю

To: Илья Сухачев
а они целенаправленно качали квадры?
к сожалению, я не могу найти, где я это прочитал, но могу с уверенностью сказать, что это было мнение тренера с опытом женского тренинга, а не моё личное, иначе я бы его не запомнил

или Остапенко, или Кононов, или Локтионов, хз

У Гончарова, думаю ты читал, он приоритет отдает развитию внутренней и задней части бедра

To: Doberwomen
ну хоть кто-то может нормально объяснить свою позицию без привлечения "целок с вконтакта" и прочей хрени

насчет квадр для для избежания излишней треугольности ног я согласен
но лично я этой особой треугольности у девушки не вижу

To: someone
может быть

ЗЫ: о, мне еще и минусы ставят особо одаренные личности, тут запрещено обсуждать опыт других тренеров?

Изменено: cxzyaka, 03.07.2011 - 10:46 AM

To: cxzyaka
Фотографию поставить быстрее и легче. Мне тоже иногда хочется) Но есть ещё привычка просто занудно объяснить.

Добрый всем день!
Спасибо за участие!
Я правда говоря уже немного запуталась...

Вот программа для ног которую дал мне тренер:

Жим сидя 3Х20-25
Сведение ног сидя в тренажере 3Х30
Разведение ног сидя в тренажере 3Х30
Разгибание ног сидя в тренажере 3Х25
Сгибание ног сидя в тренажере 3Х25
Отведение одной ногой назад в тренажере 3Х20
Гиперэкстензия 3Х20
Жим гантелями сидя 3Х20
Махи гантелями в стороны 3Х15
Подьем гантелей перед собой 3Х15
Махи гантелями в стороны на наклонной скамье 45 градусов 3Х15
Пресс на наклонной скамье 3-4Х20

СЕГОДНЯ Я ЗАНИМАЛАСЬ ТАК:

Жим сидя 3Х10 (увеличила вес)
Разгибание ног сидя в тренажере 3Х10 (увеличила вес)
Сгибание ног сидя в тренажере 3Х10 (увеличила вес)
Приседы 3Х10 (6КГ)
Выпады 3Х10(по 2 кг в каждую руку)
Жим гантелями сидя 3Х20
Махи гантелями в стороны 3Х15
Подьем гантелей перед собой 3Х15
Махи гантелями в стороны на наклонной скамье 45 градусов 3Х15
Пресс на наклонной скамье 3-4Х20

Что правильно а что нет в моей сегодняшней тренировке?
Что добавить что убрать?

Еще перед каждым упражнением, я делала "разминку": т.е это-же упражнение, на минимальном весе 15 раз. Стоит ли это делать в дальнейшем?

При икрах стоя бицепс бедра задействуется?

To: oga_ya
Гиперэкстензии оставить однозначно.
Разминочные подходы в упражнениях - оставить.
Жим сидя - это что? Ногами платформы?
Приседы и выпады поставить пред сгибаниями и разгибаниями.

Я, конечно, не Гончаров, но работать на ноги с такими весами по 10 повторений - это ни о чём.