Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

При икрах стоя бицепс бедра задействуется?

Примерно как бицепс плеча при становой.

Жим сидя - это что? Ногами платформы?

вот такой тренажер

Я, конечно, не Гончаров, но работать на ноги с такими весами по 10 повторений - это ни о чём.

Что нужно увеличивать? Повторения или веса?

To: oga_ya
Изображение не открывается у меня, к сожалению.
На начальном этапе должно быть больше повторений. Отягощение - адекватное, то есть последние повторения в каждом подходе должны выполняться технически правильно, но даваться с трудом.

вот такой тренажер

Если никто ещё не подсказал - с этим тренажёром осторожнее. У новичков всегда есть желание оттолкнуться как можно дальше, в т.ч. за счёт сгибания в пояснице и отрыва таза от спинки. Таз должен быть всегда прижат к спинке, верх спины на спинку не давит. Я всегда считал это само собой разумеющимся, не уследил за женой - травмировалась именно на таком.

Подскажите пожалуйста сколько калорий нужно употреблять для 90 кг веса и еще какое должно быть БЖУ для набора массы, зарание спасибо за ответ.

Подскажите пожалуйста сколько калорий нужно употреблять для 90 кг веса и еще какое должно быть БЖУ для набора массы, зарание спасибо за ответ.

"Если ваша цель - набрать мышечную массу, не накапливая жировых отложений, или даже потихоньку истребить уже имеющиеся лишние килограммы, нужно умножить ваш вес в килограммах на 29, 31 или 33. 29 - если у вас медленный метаболизм, 31 - если средний и 33 - если быстрый."


Белка 1,5-2,5гр на 1кг своего веса
Углей 4-7гр
Жира 1:1.

Как называются такие штуки, которыми руки к штанге привязывают, если хват слабый?

Как называются такие штуки, которыми руки к штанге привязывают, если хват слабый?

наручники

наручники

ну эт когда тренироваться не хотят, а обычно всё же лямки

ну эт когда тренироваться не хотят, а обычно всё же лямки

а зачем с такими вопросами на форум лезть? пусть в зале спросит

а зачем с такими вопросами на форум лезть? пусть в зале спросит

Да нормальный вопрос для новичка в правильном разделе. В ином зале или перчатки с крючками бы посоветовали, или втёрли, что без ничего, иначе "не тру".

Илья Сухачев
вопрос от новичка в разделе для новичков в теме для новичков
нахера тут твой "юмор"?
не хочешь отвечать - не заходи в эту тему
сам то когда начинал много знал?

Изменено: cxzyaka, 05.07.2011 - 21:12 PM

сам то когда начинал много знал?

угу, с этим проблем не было. Единственное-слишком быстро и некачественно набирал.

Рябята я правельно подсчитал чтобы получить 100гр белка из куриных яиц нужно сьесть 10 вареных белков(без желтка)?

Рябята я правельно подсчитал чтобы получить 100гр белка из куриных яиц нужно сьесть 10 вареных белков(без желтка)?

как посчитал?распиши подробно

Рябята я правельно подсчитал чтобы получить 100гр белка из куриных яиц нужно сьесть 10 вареных белков(без желтка)?

Нет. Намного больше нужно. В яйце веса не 100 гр.

Рябята я правельно подсчитал чтобы получить 100гр белка из куриных яиц нужно сьесть 10 вареных белков(без желтка)?

правильно

Нет. Намного больше нужно. В яйце веса не 100 гр.

1 яйцо-6грамм
1 белок-3 грамма
итого-33 белка

сходя из того что:
Яйца содержат в среднем 12,17% белка, 11,50% жира и 0,55% углеводов и вес яйца колеблется в пределах от 45 до 65 г ( в среднем возмем по 50г).
На долю белка приходится примерно 57 % веса яйца, желтка - 33% и скорлупы -10%. (тоесть вес белка 50г-57%=~28.5г) Всетаки я был неправ! из одного белка среднего яйца только примерно 3 грамма белка если верить википедии( В состав куриного яичного белка входят вода (85 %), белки (12,7 %), жир (0,3 %),углеводы (0,7 %). Желток одного среднего куриного яйца (50 гр) содержит примерно: 2.7 гр протеинов, 210 мг холестерина, 0.61 г углеводов и 4.51 гр жиров. Значит чтобы получить 100г белка из яичного белка нужно есть 30!!! белков

Вывод: в одном яйце среднего размера 6 грамов белка 3 приходиться на желток и 3 на белок

Rodman Denis , очень интересно.
Человек весит 100 кг и набирает вес, необходимо 300 грамм белка(по 3 грамма на килограмм). Т.е. ему нужно сьесть 300\3 = 100 яичных белков в сутки? Целая птицефабрика должна работать на него по-твоему?