Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Илья Б.
можно пробовать старую проверенную схему 5х5 (в базовых упражнениях) как только на очередной тренировке получилось выполнить запланированное колличество повторений тогда накидывай на тягу с приседом 5кг на жим 2,5. Тренируясь тяжело укрепишь связки, только главное плавное повышение нагрузки.

но и сила прибавлялась. С увеличением объёма не чувствую увеличения силы.. Как укрепить связки, суставы, сухожилья?

Если садиться в приседе не до конца, что изменяется? Как меняется нагрузка, например?

на колени больше нагрузки

на колени больше нагрузки

Я имею в виду не до параллели, а меньше, до угла 90 градусов в колене.
Т.е. амплитуда сокращается.

Я имею в виду не до параллели, а меньше, до угла 90 градусов в колене.
Т.е. амплитуда сокращается.

и чо? я сказал-колени нагрузку больше имеют. все.

Если садиться в приседе не до конца, что изменяется? Как меняется нагрузка, например?

я понял так:
чем ниже садишься, тем больше надо подать тело вперед, чтобы удержать равновесие, т.е. происходит сгибание в тазобедренном суставе, соответственно чтобы встать из такого положения надо разогнуть тазобедренный сустав, следовательно работают бицепс бедра и ягодичные

до параллели, следуя этой логике, приседают из-за минимального наклона тела (отсутствия необходимости поднимать спину обратно)

вероятно, где-нибудь в смитте, на центр тяжести почти пофиг, и можно встать чисто разгибанием в коленном суставе, т.е. квадрами изолированно
а вот просто со штангой я не представляю как это сделать, упадешь же куда-нибудь, хотя Вассо писал, что вот так умеет

надеюсь чем-нибудь помог

я понял так:
чем ниже садишься, тем больше надо подать тело вперед, чтобы удержать равновесие, т.е. происходит сгибание в тазобедренном суставе, соответственно чтобы встать из такого положения надо разогнуть тазобедренный сустав, следовательно работают бицепс бедра и ягодичные

до параллели, следуя этой логике, приседают из-за минимального наклона тела (отсутствия необходимости поднимать спину обратно)

вероятно, где-нибудь в смитте, на центр тяжести почти пофиг, и можно встать чисто разгибанием в коленном суставе, т.е. квадрами изолированно
а вот просто со штангой я не представляю как это сделать, упадешь же куда-нибудь, хотя Вассо писал, что вот так умеет

надеюсь чем-нибудь помог

Да тут понятно...
Просто большая ли разница нагрузки на квадр, если садиться максимально глубоко или в частичную амплитуду...Если принципиально - в Смитте..

To: bu-3
в частичную больше тк квадры всё время под нагрузкой да и так их проще изолировать

To: bu-3
в частичную больше тк квадры всё время под нагрузкой да и так их проще изолировать

А зачем из базового упражнения, я имею в виду классический присед, делать изолированное?

To: IDDQD
ну да, роста пока никакого) ибо я только начал.. просто долгое время уже подтягиваюсь на турнике.. уже третий год подряд.. а сухожилия не крепчают.. и руки у меня странные, кость тонкая, вен не видно вообще... Спасибо, поищу!

Кстати, ещё вопрос: чем вообще отличается лифтерская программа от остальных? выбор программы ведь зависит по идее кто какого телосложения, для маленького плотного коренастого одна прога, для длинного тощего и жилистого другая.. где об этом почитать? Спасибо.

To: -=Alex=-
Спасибо за совет, попробую!


To: Илья Сухачев
И я с этим согласен безусловно! Турник я посещаю уже 3 года (правда сказать нерегулярно, типа месяц хожу месяц нет).

А зачем из базового упражнения, я имею в виду классический присед, делать изолированное?

Смотря какая цель приседа - если жопендер накачать то можно и не изолировать квадры...

Не знаю,меня в приседах прёт делать так,как делал Ли Хейни, у него узкая постановка ног и приседы до параллели...А чем ниже,тем больше попендус включается,насколько я знаю.

Ещё неплохой вариант - это в смитте подать ноги вперёд и жопу выпячивать так, как будто на стул садишься,квадры горят вообще(там получается спина ровно по вертикали ходит,как-то так).

Кстати, ещё вопрос: чем вообще отличается лифтерская программа от остальных? выбор программы ведь зависит по идее кто какого телосложения, для маленького плотного коренастого одна прога, для длинного тощего и жилистого другая.. где об этом почитать? Спасибо.

Лифтерские проги направлены на поднятие максимального веса в "большой тройке". Присед, жим, становая. Рост мяса - второстепенен. Билдерские - на рост мяса, сила уходит на второй план.

To: Илья Б.
а как ты определяешь крепчают сухожилия или нет?
Лифтерские проги нацелены на увелечения разовых показателей в соревновательных упражнениях и построение циклов ни как не связано с телосложением. Хотя телосложение играет определнную роль в упражнениях, так человек с короткими конечностями, выглядит более выиграшно в жиме и присяде, с длинными в тяге, есть видео Там кокляев все расказывает по упрам на Ютубе посмотри у меня в контакте есть
http://vkontakte.ru/video59423121_159970900
http://vkontakte.ru/video59423121_160043172
http://vkontakte.ru/video59423121_160043177

Здравствуйте, я читал статью для новичков, но все же захотел спросить, мне 17 лет, качаюсь около 2-ух лет , прогресс есть, но какойта он медленный(возможно мне кажется), постепенно набираю массу неплохо растут мыжцы особенно грудак, качаюсь дома(отжимания с груузом, турник, гантели) но всёже думаю что за 2 года можно достичь лучшего результата... никаких замеров не делаю, никаких добавок, качаюсь каждый день.
Вот мои вопросы:
1. Как узнать что у меня особая генетика? (вычитал из вашей статьи)
2. Вредно ли качатся каждый день? возможно ли что из-за этого мыжцы растут медленнее?
3. И как бы узнать как быстро должны нарастись мыжцы за год?
Вроде бы всё, в заранее спасибо

выбор программы ведь зависит по идее кто какого телосложения, для маленького плотного коренастого одна прога, для длинного тощего и жилистого другая.. где об этом почитать? Спасибо.

Ближайшие пару лет не забивай голову, только отбирай эффективные для тебя лично упражнения.

Изменено: AmbA, 13.07.2011 - 09:33 AM

никаких замеров не делаю, никаких

Может поэтому и кажется, что роста мышц нет?

To: Илья Сухачев
И я с этим согласен безусловно! Турник я посещаю уже 3 года (правда сказать нерегулярно, типа месяц хожу месяц нет).

трололо

Может поэтому и кажется, что роста мышц нет?

Нет, я же писал что есть рост, но не интенсивный я так думаю, потомучто не с чем сравнивать