Вобще то на сушке лучше угли из овощей брать,хотя пох,я на сушке свои 50гр вобще из хлеба с кефиром брал.Почему нет? Как раз дневной минимум углей будет с утра из овсянки. Единственное, банан убрать..
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#18441
Offline
21.08.2011 - 16:21 PM
румпельштильцхен
- Гости
-
- Сообщений: 609
- Регистрация: 31.10.10
Атлет
- Откуда:ЁБУРГ-СИТИ
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
#18442
Offline
21.08.2011 - 16:34 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
потому что как ни старайся, а угли все равно идут с пищей, в мизерном количестве, но идут. А он уже с утра свою норму набрал.Почему нет? Как раз дневной минимум углей будет с утра из овсянки. Единственное, банан убрать..
#18443
Offline
21.08.2011 - 16:54 PM
румпельштильцхен
- Гости
-
- Сообщений: 609
- Регистрация: 31.10.10
Атлет
- Откуда:ЁБУРГ-СИТИ
- Вес / Рост: 80/176
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: физкультурник
Репутация:
То есть по твоему в мясе,рыбе,птице,сыре,морепродуктах есть углеводы? http://www.brimz.ru/tablica-soderzhaniya-b...-uglevodov.htmlпотому что как ни старайся, а угли все равно идут с пищей, в мизерном количестве, но идут. А он уже с утра свою норму набрал.
#18444
Offline
21.08.2011 - 17:59 PM
Dmitriy_V
- Форумчане
-
- Сообщений: 2214
- Регистрация: 23.03.09
Атлет
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 33
- Кто: дрищ
Репутация:
To: румпельштильцхен
я исхожу из того, что мало кто из новичков может выдержать действительно качественную диету.
Тем более с утра пожрать овсянки, а потом весь день питаться исключительно мясом, рыбой, птицей и морепродуктами.
Эту грудку уже после третьего дня в горло шомполом забиваешь, иначе не лезет.
Поэтому давать однозначное да или нет нельзя. Так как мы не имеем информации, как он будет питаться весь оставшийся день.
Кстати, за табличку спасибо, более полная чем моя. Плюс есть содержание простых и сложных углей.
я исхожу из того, что мало кто из новичков может выдержать действительно качественную диету.
Тем более с утра пожрать овсянки, а потом весь день питаться исключительно мясом, рыбой, птицей и морепродуктами.
Эту грудку уже после третьего дня в горло шомполом забиваешь, иначе не лезет.
Поэтому давать однозначное да или нет нельзя. Так как мы не имеем информации, как он будет питаться весь оставшийся день.
Кстати, за табличку спасибо, более полная чем моя. Плюс есть содержание простых и сложных углей.
#18445
Offline
22.08.2011 - 20:24 PM
Baum
- Форумчане
-
- Сообщений: 268
- Регистрация: 11.11.09
Атлет
- Вес / Рост: 93/182
- Стаж / Возраст: 4/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Сейчас занимаюсь в невысоком объеме (4-5 рабочих подходов на МГ), как в проге Вассо, как будет лучше, допустим, тренирую грудь, 2 подхода жима с акцентом на низ груди и 3 подхода на верх, или просто 4-5 подходов на горизонтальной скамье, а еще про спину: нормально будет 3 подхода на ширы, центр, трапы и пару на лопаточную мелочевку, многовато получается? Наверно этот тип тренинга рассчитан на базовые движения без акцента на конкретном пучке и т.д. или я ошибаюсь?
#18446
Offline
22.08.2011 - 20:31 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: 38
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Baum
нет, низкообъёмный тренинг расчитан на пучки и тд, по одному упражнению на пучок и 2 подхода в упражнении (грубо говоря)
нет, низкообъёмный тренинг расчитан на пучки и тд, по одному упражнению на пучок и 2 подхода в упражнении (грубо говоря)
#18448
Offline
24.08.2011 - 14:06 PM
WildZero
- Гости
-
- Сообщений: 2
- Регистрация: 23.08.11
Атлет
- Вес / Рост: 76/186
- Стаж / Возраст: 0/23
- Кто: не знаю
Репутация:
Добрый день. Я - полный новичек.
Вот случилось, что появилась у меня дома скамья, z-образный гриф, и небольшой набор блин.
Возможно ли составить грамотную программу для занятий дома (времени ходить в зал, к сожалению, нет)?
Никаких сверхцелей я не преследую, просто хочу приобрести какую-никакую форму.
Заранее спасибо.
Вот случилось, что появилась у меня дома скамья, z-образный гриф, и небольшой набор блин.
Возможно ли составить грамотную программу для занятий дома (времени ходить в зал, к сожалению, нет)?
Никаких сверхцелей я не преследую, просто хочу приобрести какую-никакую форму.
Заранее спасибо.
#18449
Offline
24.08.2011 - 14:16 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: WildZero
сбалансированную не составить. большая проблема, что гриф Z-образный, лучше прямой, а еще лучше - гантели, килограмм до 40-ка каждая
при твоем весе.
Z-кой можно руки покачать нормально. Остальное - уже легкий изврат.
сбалансированную не составить. большая проблема, что гриф Z-образный, лучше прямой, а еще лучше - гантели, килограмм до 40-ка каждая
при твоем весе.Z-кой можно руки покачать нормально. Остальное - уже легкий изврат.
#18451
Offline
24.08.2011 - 14:26 PM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
To: WildZero
лучше гантели.
А так - жимы, приседы (больше на выносливость, т.к. рамы нет), выпады, ПШНБ, франц жим, жимы стоя, тяги в наклоне, шраги, много всего.
Поищи энциклопедию Вейдера - плакат №6. Вся праграмма построена на использовании штанги с прямым грифом.
вот http://athleteprofessional.com/images/djo_...er/p6000000.jpg
правда там два упражнения на станке для ног - их можно не делать.
лучше гантели.
А так - жимы, приседы (больше на выносливость, т.к. рамы нет), выпады, ПШНБ, франц жим, жимы стоя, тяги в наклоне, шраги, много всего.
Поищи энциклопедию Вейдера - плакат №6. Вся праграмма построена на использовании штанги с прямым грифом.
вот http://athleteprofessional.com/images/djo_...er/p6000000.jpg
правда там два упражнения на станке для ног - их можно не делать.
#18452
Offline
24.08.2011 - 16:54 PM
QuickMix
- Гости
-
- Сообщений: 28
- Регистрация: 08.06.11
Атлет
- Вес / Рост: 73/182
- Стаж / Возраст: маленький/17
- Кто: физкультурник
Репутация:
Бегать лучше до или после тренировки? Тренируюсь по программе для начинающих лифтёров, главная цель - увеличение силовых и выносливости. На соревнованиях выступать не собираюсь.
#18453
Offline
24.08.2011 - 17:02 PM
mantis
- Гости
-
- Сообщений: 327
- Регистрация: 17.02.08
Атлет
- Вес / Рост: 81/180
- Стаж / Возраст: 11/26
- Кто: йог
Репутация:
- после, или что лучше - в другой день.Бегать лучше до или после тренировки? Тренируюсь по программе для начинающих лифтёров, главная цель - увеличение силовых и выносливости. На соревнованиях выступать не собираюсь.
#18456
Offline
24.08.2011 - 20:43 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Жевать иногда лучше,чем писать всяческую куйню.Имхо забей на брусья если не чувствуешь трицепс, полно других упражнений где попасть в трицепс проще и безопаснее для локтей.
Брусья-одно из главнейших упражнений на трицепс.Делать надо с прижатыми локтями(по возможности),опускаясь до прямого угла в локтях,не ниже
#18457
Offline
24.08.2011 - 21:37 PM
Damirkin
- Гости
-
- Сообщений: 50
- Регистрация: 31.05.11
Атлет
- Откуда:Салават, РБ
- Вес / Рост: 75/176
- Стаж / Возраст: 1/18
- Кто: культурист
Репутация:
занимаюсь полгода по бодибилдерской программе, сегодня поступило предложение выступать в жиме.
но жим у меня рабочий 65, разовый не пробывал. так вот, как увеличить веса в жиме?
но жим у меня рабочий 65, разовый не пробывал. так вот, как увеличить веса в жиме?
#18458
Offline
24.08.2011 - 22:35 PM
Oleg
- Форумчане
-
- Сообщений: 772
- Регистрация: 21.02.11
Атлет
- Откуда:Kyiv
- Вес / Рост: 84/174см
- Стаж / Возраст: 4/24
- Кто: физкультурник
Репутация:
занимаюсь полгода по бодибилдерской программе, сегодня поступило предложение выступать в жиме.
но жим у меня рабочий 65, разовый не пробывал. так вот, как увеличить веса в жиме?
Эт какая?) 5 тренировок в неделю?
А по жиму - тебе в разел "Пауэрлифтинг"
#18459
Offline
24.08.2011 - 22:45 PM
Вандал
- Форумчане
-
- Сообщений: 525
- Регистрация: 25.08.10
Атлет
- Откуда:Самара
- Вес / Рост: 78/172
- Стаж / Возраст: 2/20
- Кто: дрищ
Репутация:
Чередование тренировок жима: средняя - тяжелая - легкая (4*8-5*5-3*12). Между тренировками 1-2 дня отдыха.занимаюсь полгода по бодибилдерской программе, сегодня поступило предложение выступать в жиме.
но жим у меня рабочий 65, разовый не пробывал. так вот, как увеличить веса в жиме?
+подсобка и наладить питание
Изменено: Вандал, 24.08.2011 - 22:45 PM
6 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 6 гостей, 0 невидимых
