Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Блин очепятался) Конешн запястья) Ток вот не могу найти где это читал) Но в принципе и так видно что у него костяк "'эстетично тоненький"

Изменено: RawIron, 04.09.2011 - 18:25 PM

У арнольда 17см были преплечья и ничего

При этом он еще химичил по "черному". Иди в качалку и работай. От таких вопросов больше не станешь.

Принимал ли кто-нибудь такой препарат как метилдрен. Напишите отзывы пожалуйста.

Объясните - целесообразно ли выполнение растяжки конкретной мышечной группы, на которую ведется работа, между подходами ?

To: WOZZUP
думаю смысла нету никакого, на сколько мне известно растяжка выполняется либо до тренировки либо после, до-это типа рястянуть связки перед тренировкой, после-способствует лучшему востановлению мышц, мотив выполнения растяжки между подходами лично мне не понятен...

To: WOZZUP
Нет, не целесообразно, т.к. мышцы раслабляются

Здравствуйте

Реально ли "подкачаться" в домашних условиях без утяжеления?
У меня грыжа поясничного отдела, вроде потихоньку проходит но вход в трен зал мне скорее всего на ближайшее время заказан а вот со своим весом можно делать более менее что угодно кроме особо извращенных скручиваний.

В свое время ходил около двух лет в трен зал довольно активно, определенной формы достиг — и грудная клетка хорошо выделялась и пресс и мышцы спины и рук. Потом поддерживал форму. Впринципи месяца-двух хватало чтобы после зимнего "ожирения" вернуться к форму в зале.

А вот дома что-то никак — допустим делаю по 2-3 подхода отжиманий по 20-40 раз утром и вечером, а результата особо и нет за тот же месяц.

сейчас мне 27 лет, рост 182 вес 88

To: Lieto
ну до какогото предела мышцы выростут, а потом адаптируются к нагрузкам и рост остановится...

To: Lieto
2-3 подхода отжиманий это просто зарядка на бодрость!!! Желательно зал... Если уж совсем туго, то добавить турник, сажать нас пину кого нить во время отжиманий... Хоть чуть в тонус придёшь, а так, только зал(((((

^^ я впринципи тоже думал что отжимание это так, зарядка. Но у нас в зале был человек работающий только со своим весом и рельеф у него был ого-го. Он правда и отжимания стоя на руках делал и подтягивания с выходом на одной и тому подобное.

Да и в интернете гуляет много инфы мол как дома подкачаться без утяжеления или с бытовыми гантельками так сказать.

// ну до какогото предела мышцы выростут, а потом адаптируются к нагрузкам и рост остановится... //
А собственно количество отжиманий не влияет на рост?

брусья с весом и турник с весом в помощь.
отжимаешся ты 100 раз или 10000 разницы визуальной не будет.

To: Lieto
http://forum.athlete.ru/index.php?showforum=83 ищи здесь. На главной сразу несколько тем про тренировки дома. Две из них даже закреплены.

Занимаюсь по раздельной системе около двух месяцев с употреблением креатина(кре-алкалин). После чего был отдых в течении 10 дней. Сейчас отзанимался неделю (4 занятия, два верх и два низ) без креатина, при этом вес пришлось снизить на 2-4 кг, а тот вес который был записан последним до перерыва сейчас чисто поднять, выжать не могу. Возникает такой вопрос, не уж то креатин помогал поднимать чуть больший вес или это естественная реакция организма на 10 дневный перерыв?

Занимаюсь по раздельной системе около двух месяцев с употреблением креатина(кре-алкалин). После чего был отдых в течении 10 дней. Сейчас отзанимался неделю (4 занятия, два верх и два низ) без креатина, при этом вес пришлось снизить на 2-4 кг, а тот вес который был записан последним до перерыва сейчас чисто поднять, выжать не могу. Возникает такой вопрос, не уж то креатин помогал поднимать чуть больший вес или это естественная реакция организма на 10 дневный перерыв?

Креатин повышает силу,мышечную выносливость,вроде бы так...
Да и что это за вес...2-4 кг.. на след неделе повесишь его опять и все.

Изменено: VanDer, 08.09.2011 - 20:15 PM

Здравствуйте
У меня грыжа поясничного отдела, вроде потихоньку проходит но вход в трен зал мне скорее всего на ближайшее время заказан

- нормально можно всё прокачать, и не давая нагрузку на позвоночник. Сам не знаешь как - тренера найми.

Возникает такой вопрос, не уж то креатин помогал поднимать чуть больший вес или это естественная реакция организма на 10 дневный перерыв?

- да, естественная реакция организма.

Всем привет. Был перерыв в каче 2 мес, сбросил 5 кг, сейчас ходить начал, но почему то вес не растет, хотя ем по полной считаю бжу и ем всяко больше чем раньше(решил капитально взяться за кач). Составил новую прогу:
Пн грудь+ триц
Жим лежа
Жим в наклоне
Разводка 30 град.
Разгиб руки из-за головы
Разгиб. Блока канат

Ср спина+биц
Стан. Тяга
Тяга верх. блока
Тяга гантели в наклоне
ПШНБ
Молотки

Пт ноги+ плечи
Присед
Жим ногами
Жим сидя в раме
Махи стоя
Сгибание запястий на предплечья

Не понимаю почему вес не прет, вот примерный рацион:
9,00 тарелка овсянки + 3 яйца
12,00 тарелка макарон с грудками+оливк масло
16,00 картошка со свининой
19,00 рис с тунцом
23,00 банан +300 гр творога
стараюсь чтобы в день выходило 160 белка 270 углей и 100 жиров

2620 килокалорий не так уж и много попробуй каждую неделю повышать на 200 килокалорий пока вес не начнет МЕДЛЕННО расти.

Изменено: RawIron, 09.09.2011 - 16:33 PM

2620 килокалорий не так уж и много попробуй каждую неделю повышать на 200 килокалорий пока вес не начнет МЕДЛЕННО расти.

Тупня всё это, нормальный рацион. Максимум что можно добавить это немного углей.
Надо просто по ходу тренировки пересмотреть.

А добавить углей и немного увеличивать каллорийность это не одно и тоже?)

Во всех упражнения стараюсь делать 3 или 4 подхода по 8 , 12 повторений. Стараюсь поймать мышцу и нормально ее прокачать. Как можно пересмотреть тренинг? Просто ем я по полной, кажд 3 -3,5 часа и стараюсь съедатьь как можно больше.