Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Да у меня кстате дружбан тоже эктоморф может жрать всё подряд все не набирает хоть тортики каждый ешь млин. Самое стренное что он набирал вес когда мы занимались летом как то 12 раз в неделю (то есть утром и вечером 6 раз в неделю)

Во всех упражнения стараюсь делать 3 или 4 подхода по 8 , 12 повторений. Стараюсь поймать мышцу и нормально ее прокачать. Как можно пересмотреть тренинг? Просто ем я по полной, кажд 3 -3,5 часа и стараюсь съедатьь как можно больше.

Добавь в рацион одну пачку киселя на 1,2 литра - 700 ккал, как с куста и жувать не надо.

опечатка - жевать.

Тупня всё это, нормальный рацион. Максимум что можно добавить это немного углей.
Надо просто по ходу тренировки пересмотреть.

+1 для себя отметил смотря и говоря с ребятами что в 9 из 10 случаев тренинг решает
а обжираться по мне глупый выход из ситуации - неполезно и неприятно

Всем привет. Был перерыв в каче 2 мес, сбросил 5 кг, сейчас ходить начал, но почему то вес не растет, хотя ем по полной считаю бжу и ем всяко больше чем раньше(решил капитально взяться за кач).

То: Naikish,а сколько времени прошло как ты начал заниматься после перерыва?Может тебе сначала надо не сильно надрываясь востановить рабочие веса,потом начать рвать себя уже как востановишь их,и потом уже выходить на новые рекорды.Вот тогда попрёт

Лично я расту на 2200ккал. Так что 2600 это нормально, если метаболизм не быстрый.

вот такой вот вопрос: хочется накачть пресс как часто его можно качать ? и можно ли его качать через боль, допусти я занимаюсь по полной первый день через день начинаю опять его качать он у меня болит, стоит его качать через боль или лучше подоождать пока перестанет болеть ??

ТАк же как и другие мышцы качай.
ну и работай полноценно а не просто мильен сгибаний на доске

И помни что пресс это такая же мыщца как и все,и ей тоже нужен отдых!
Конечно есть дьяволы которые каждый день его ипашут и доказывают что всем надо именно так,ссылаясь на то что пресс это красные мыщечные волокна которые медленно утомляются и которые надо "жарить" каждую треньку чтоб они не остывали.Но среди них наблюдал лишь единицы у которых хороший пресс,и прежде всего это заслуга генетики,а не такого фанатического подхода к тренировке на пресс.

благодарю

И помни что пресс это такая же мыщца как и все,и ей тоже нужен отдых!
Конечно есть дьяволы которые каждый день его ипашут и доказывают что всем надо именно так,ссылаясь на то что пресс это красные мыщечные волокна которые медленно утомляются и которые надо "жарить" каждую треньку чтоб они не остывали.Но среди них наблюдал лишь единицы у которых хороший пресс,и прежде всего это заслуга генетики,а не такого фанатического подхода к тренировке на пресс.

вот с одной стороны так

а с другой - опыт мой, например, показывает обратное

в прошлом году делал пресс 1-2 раза в неделю - в основном молитву и подъем ног в висе на 12-15раз 3-4 подхода. И вроде бы ничего

Но в этом году весной решил поменять подход. И после каждой тренировки делал несколько вариантов скручиваний лежа на полу. по 30 раз в 8-10 подходах. Естественно, со максимальным сжатием в пиковой точке. Был удивлен, насколько лучше стал выглядеть пресс по прошествии 2 месяцев


так что смех смехом, а надо все комбинировать

вот с одной стороны так

а с другой - опыт мой, например, показывает обратное

в прошлом году делал пресс 1-2 раза в неделю - в основном молитву и подъем ног в висе на 12-15раз 3-4 подхода. И вроде бы ничего

Но в этом году весной решил поменять подход. И после каждой тренировки делал несколько вариантов скручиваний лежа на полу. по 30 раз в 8-10 подходах. Естественно, со максимальным сжатием в пиковой точке. Был удивлен, насколько лучше стал выглядеть пресс по прошествии 2 месяцев
так что смех смехом, а надо все комбинировать

То: gavial,но давай тебя и новичка со стажем 7 месяцев не будем в один ряд ставить

То: gavial,но давай тебя и новичка со стажем 7 месяцев не будем в один ряд ставить

ну а в чем разница?

я, считай, до начала вышеуказанных альтернативных тренировок на пресс тоже был новичком в плане его прокачки

вот с одной стороны так

а с другой - опыт мой, например, показывает обратное

в прошлом году делал пресс 1-2 раза в неделю - в основном молитву и подъем ног в висе на 12-15раз 3-4 подхода. И вроде бы ничего

Но в этом году весной решил поменять подход. И после каждой тренировки делал несколько вариантов скручиваний лежа на полу. по 30 раз в 8-10 подходах. Естественно, со максимальным сжатием в пиковой точке. Был удивлен, насколько лучше стал выглядеть пресс по прошествии 2 месяцев
так что смех смехом, а надо все комбинировать

тут другая причина роста. Т.е. это сработает с любой мышцей, единственно что в разном времени под нагрузкой. В прессе много оксидативных волокон.

тут другая причина роста. Т.е. это сработает с любой мышцей, единственно что в разном времени под нагрузкой. В прессе много оксидативных волокон.

что значит другая причина?))

собственно, я и имел в виду, что там ммв много) поэтому и такая тренировка подошла

собственно, я и имел в виду, что там ммв много) поэтому и такая тренировка подошла

Так оно так и есть то что там ммв много.
Но разница в том что ты атлет со стажем и у тебя пресс давно работает под косвеной нагрузкой кроме тех тренировок которые та на него делаешь.И следовательно более подготовлен в отличие от парня в 17 лет с со стажем полгода Я тоже могу качать его каждый день,но это тупо будет переутомление и никакого толка не чувствую,скорее это такая кривая кардиотренировка получается работая над прессом=делаешь кардиотренировку Зачем?Если можно пойти и на специальных тренажорах делать это комфортнее

что значит другая причина?))

собственно, я и имел в виду, что там ммв много) поэтому и такая тренировка подошла

Другой причиной сейчас занимаюсь. Очень интересно и результаты радуют. Но пока не систематизировано все по этой теме предпочитаю не говорить.
Суть в принципе в том, что можно неравномерно распределять ресурсы восстановления и роста.

через какое примерно время мышцы начинают восстанавливаться после тренировки ?

To: NEvOl
сразу начинают

Нужна ваша помощь, парни!!!
Короче: начал с Васиной программы №1, перешёл на Васину программу №2, сейчас на отдыхе уже 2я неделя /травма/.
Смотрю на себя в зеркало и понимаю: грудь вообще не растет, если и набрал то все оч мало!
На тренировках все уходит в плечи/горят/, не знаю что делать, угол менял, амплитуду тоже.
более или менее чувствую грудь в жиме гантелей лежа вниз головой/в верхней точке сокращаю дополнительно/, на кроссовере/тяги с низу в верх/ И ВСЕ!
Что ёще делать не знаю!

Нужна ваша помощь, парни!!!
Короче: начал с Васиной программы №1, перешёл на Васину программу №2, сейчас на отдыхе уже 2я неделя /травма/.
Смотрю на себя в зеркало и понимаю: грудь вообще не растет, если и набрал то все оч мало!
На тренировках все уходит в плечи/горят/, не знаю что делать, угол менял, амплитуду тоже.
более или менее чувствую грудь в жиме гантелей лежа вниз головой/в верхней точке сокращаю дополнительно/, на кроссовере/тяги с низу в верх/ И ВСЕ!
Что ёще делать не знаю!

Смотрим пирамиду андровасс. Основная ошибка - анатомия движения. не попадаешь по мясу. Это отлаживать надо понижением весов и улучшением чувства мышцы.
Грудь при плохом строении очень сложная мышца.
Ну и травма следствие как техники так и чрезмерного веса тоже м.б.
Например грудь качаю я весом 90 кг на штанге. А просто пожать в конце тренировки груди могу 110 раз на 12 легко. Надо определяться за чем гонишься.
Для примера скажу комплекс который по плохим грудным будет работать.

Пекдек (поиграть положением седушки. сне лучше идет высокое, например.
Жим лежа частичный недожимая недоопуская, а ля катлер. Обычно хват нужен шире.
Жим гантели одной рукой - рука параллельно телу и уходит чуть в центр - по верху.
Кроссовер по подрезу грудных с нижних ручек.

Использовать стоит не в привычной логике - база-изоляция. А так как лучше прорабатываешь. Т.е. порядок упров - как ты чувствуешь работу. К примеру пекдек - потом жим - потом жим 1 гантели, потом кросс с нижних ручек.
Стоит уделить внимание тому - что когда с груди ощущение пропадает то продолжение тренировки и жимы плечами оказвыаются почти бесполезны. Комплекс позволяет отчасти решить эту проблему.
Можно использовать и 2 тренировки в неделю на грудные. Но это стоит ограничить по времени. Например после тренировки плеч и трицепсов если сделаешь грудь, то дельты и трицепсы отключенные заставят грудь работать сильнее. Вторая тренировка оказывается тут в помощь. Но и аппетиты стоит умерить. У меня к приемру на такой тренировке рабочего веса в жиме в 70 кг оказалось бы позарез.
В общем начинать надо с основ. Основа здесь - чувство мышцы. Подъем веса сокращающейся мышцей а не ПОДЪЕМ ВЕСА В УПРАЖНЕНИИ.