Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Добрый день , хотел бы получить полезные советы от опытных билдеров . Занимаюсь 1.5 месяца , рост 180 , вес 73 (за 1.5 месяца набрал 10 кг) . Тренировка 3 раза в неделю.
Понедельник- Грудь : Жим лежа 3x6-8 , жим гантелей на наклонной скамье 3x8 , брусья с отягощением 3x8. Ноги - Приседание со штангой 3x8 , подъем на носки 3x8 , выпрямление в коленях 3x8. Трицес : франц.жим 3x8 , разгибание рук на трицепс 3x8 . Пресс

Четверг - Спина : Становая тяга 3x8 , тяга вехнего блока 3x8 , тяга нижнего блока(гребля) 3x8 . Плечи - жим гантелей стоя 3x8 , махи в наклоне 3x8 , махи стоя 3x8 . Бицепс - подъем штанги 3x8, сгибание гантелей с разворотом 3x8 , скамья скотта 3x8 . Шраги*

Суббота(дома) - подтягивания обычным хватом 4x 8-10 , подтягивания на бицепс , боковым хватом 4x 8-10 . Пресс , отжимания**

На данный момент такие результаты , Жим лежа 60 кг , становая тяга 85 кг , присед. со штангой 95 кг.

To: Winter6
какие конкретно то советы?, если прет, зачем что-то менять)

To: Winter6
какие конкретно то советы?, если прет, зачем что-то менять)

лучше и не ответить!

To: Winter6
В плане тренинга Андрей метко подметил
А так скажи хоть что с питанием, может там какие советы появятся.

Я что-то делаю не верно вес в становой тяге вообще не растет.
Какие методики увеличения веса существуют?
Обычно дела 1 подход для разогрева 40кг на 12 раз, далее 60 на 10, 70 на 8, 80 на 5-6. А далее уже нет сил. Какие методики можно применить? Спасибо.

To: XADD
В смысле нет сил? Руки не держат или что?

Делаешь 5 подходов 70х8. через неделю 3 подхода 80х5. через неделю 1 подход 90х3. потом сбрасываешь вес и делаешь 75х10 в трех подходах, потом 80х8 в трех подходах, потом 90х3. и т.д. если не получается - скидываешь до 80.

To: XADD
В смысле нет сил? Руки не держат или что?

И руки не держат и ноги не срывают.

Делаешь 5 подходов 70х8. через неделю 3 подхода 80х5. через неделю 1 подход 90х3. потом сбрасываешь вес и делаешь 75х10 в трех подходах, потом 80х8 в трех подходах, потом 90х3. и т.д. если не получается - скидываешь до 80.

Вообще без разминки делать?

To: XADD
Делай со стоек и укрепляй ноги приседаниями. А хват почитай как укрепить здесь

И руки не держат и ноги не срывают.
Вообще без разминки делать?

да блять конечно со временем и с разминкой. не будь долбоебом. какая нахуй разница.
пашол нахуй если такой далбаёб.

Ахах, пиздец=)

да блять конечно со временем и с разминкой. не будь долбоебом. какая нахуй разница.
пашол нахуй если такой далбаёб.

Мелкая ты душенка, сам иди нахуй.

Сейчас посмотрим кто куда пойдет.

да блять конечно со временем и с разминкой. не будь долбоебом. какая нахуй разница.
пашол нахуй если такой далбаёб.

Всё таки видно, что не на сухую вернулся к тренировкам!

да блять конечно со временем и с разминкой. не будь долбоебом. какая нахуй разница.
пашол нахуй если такой далбаёб.

Агррресивно так

To: Наблюдатель
To: жимовик
Ребят, конечно не мне вам советы давать, но вы по-моему слишком перестарались.. Этож раздел для новичков. Зачем так грубо? У всех нервы. Я вот тоже во многом олень полнейший в ББ, ну а где спросить еще? Уж лучше тут глупейший вопрос задать и получить одно или несколько толковых мнений, чем тупить в зале и портить свое здоровье.
Надеюсь обойдется без банана

Ребят, растолкуйте мне фишку. Вот есть два грифа. При каче бицепса, какая будет между ними принципиальная разница? Или ее не будет? Обычно всегда качал менее изогнутым, но вчера попробовал более изогнутым. В итоге, по ощущениям, при каче вторым грифом происходит больше воздействует на бицепса и ощущение забитости тоже больше. Мышцы аж жжет на последних подходах. С первым у меня нагрузка дополнительно распространяется на предплечье, поэтому ощущения менее яркие, но тоже положительные. Я конечно могу не правильно выразиться, поэтому прошу спецов прокомментировать.

Чем прямее гриф, тем больше косвенной нагрузки на мышцы предплечья!
При выполнее сгибаний со вторым грифом (изогнутым) - предплечье практически выключается и в работу включается в основном бицепс. Т.е. анатомически более концентрированней происходит работа бицепса именно с изогнутым грифом.

Вот ты бред написал

Чем прямее гриф, тем больше косвенной нагрузки на мышцы предплечья!
При выполнее сгибаний со вторым грифом (изогнутым) - предплечье практически выключается и в работу включается в основном бицепс. Т.е. анатомически более концентрированней происходит работа бицепса именно с изогнутым грифом.

Вот это новости...