Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

парни, у меня проблема, не растут веса в жиме, грудь в росте отстала
вобщем, силовые показатели такие
приседания 120 на 8, 4 подхода
становая тяга 120 на 10, 4 подхода
жим - 65 на 6, количество подходов 4, с каждым подходом повторения падают на 1
занимаюсь по программе Вассо 1, но в каждые дни добавил становую тягу по тому же принципу(в тяж день рабочий вес - 120, в лёгкий день 100), стаж занятий - около года
как можно нагнать веса в жиме?

парни, у меня проблема, не растут веса в жиме, грудь в росте отстала
вобщем, силовые показатели такие
приседания 120 на 8, 4 подхода
становая тяга 120 на 10, 4 подхода
жим - 65 на 6, количество подходов 4, с каждым подходом повторения падают на 1
занимаюсь по программе Вассо 1, но в каждые дни добавил становую тягу по тому же принципу(в тяж день рабочий вес - 120, в лёгкий день 100), стаж занятий - около года
как можно нагнать веса в жиме?

Присед и тягу тренировать легко или вобще на них забить.

To: Damirkin я не понял тебе что нужно вес жиме или объем груди?

To: Damirkin я не понял тебе что нужно вес жиме или объем груди?

нужен объем груди

недавно слышал любопытную вещь о том что нужно отдыхать 1-2 недели каждые 3-4 месяца особенно новичкам для "полного восстановления", хотелось бы по подробней узнать так это или нет , или подробную статью почитать.

To: NEvOl
Отдыхать нужно когда меняешь интенсивность тренинга и/или сам тренинг. Например, занимаешься 3 месяца по одной проге и в одной интенсивности, происходит адаптация мышц и далее прогресс или очень медленный или его нет. В таком случае берётся пауза на недельку и далее тренируемся уже в другой интенсивности и/или другой проге.
Думаю понятно написал

To: NEvOl
полностью отдыхать стоит только в случае перетренированности, иначе будет падение результатов

Подскажите, для чего нужна цепь на таком
ремне?

To: Шмиллер
Наверное чтоб дополнительный вес вешать

Для доп. отягощений мне кажется вот эти ремни. Не научусь никак вставлять картинки.

To: NEvOl
полностью отдыхать стоит только в случае перетренированности, иначе будет падение результатов

получается после проходки, и жиме три раза в неделю, не стоит надельный перерыв делать? при том,что а)конец курса
б)конец этой недели Новый Год!!!
в)Достаточно объёмно тренировался до этого.

Или стоит просто поработать где-то в 50-60% во всех упражнениях, чисто для поддержания?

какими упражнениями лучше качать грудь? чтобы объем был

Пишешь список из всех известных тебе упражнений на грудь, зачёркиваешь те, ктр на рельеф. Оставшиеся-ответ на твой вопрос.

всем привет дайте соверт
не занимался вообще железом месяца два, сдулось даже то чего не было
значит перешел на другой график работы:
первый день работаю в день (с 8 утра до 8 вечера)
второй день работаю в ночь (с 8 вечера до 8 утра)
третий день с ночи отсыпаюсь
и четвертый день оотдыхаю.

хочу опять вернутся к тренировкам, но не знаю как получше будет совместить тренировки с таким графиком....

помогите советом...

думаю с таким графиком лучше будет 1 тренировку в 4 дня проводить, как по вашему?
в какой день влепить тренировку? с ночи или в 4й день(выходной) ?

это график я так понял, день/ночь с ночи выходной.

У тебя перед ночной есть время, после ночи отоспался и вечером пошёл, и ещё выходной. Составь сплит на 3 дня и один выходной, который будет в день первой смены и всё. Или же тогда качай всё тело раз в 4 дня,пока не восстановишься к более объёмным интенсивным тренировкам.

вот не пойму...все говорят,что после трени должен быть как "выжатый лимон",но когда я тренируюсь до такого состояния,то я потом чувствую усталость даже уже к следующей треньке,такое чувство тип перетрен,а может и вовсе перетрен...не уверен! так что объясните...до какого состояния нужно тренироваться?

To: Edgarnlr
Мышцы нужно бомбить но не убивать
Ли Хейни

Парни, назрел такой дилетантский вопрос. Сейчас 2 дня в неделю появилась возможность ходить на треньку утром перед работой. В связи с чем появилось желание подтянуть уже порядком обвисший живот.
Вопрос в следующем: имеет ли смысл занимать аэробными нагрузками и прокачкой мышц пресса с именно с утра?

Здраствуйте какие упражнения можно и нужно делать для физического развития мальчику 11 лет. спасибо за ответ.

To: original
Да, имеет и немалый. Но желательно натощак и не ранее чем через час после пробуждения. Плюс саму нагрузку постепенно давать.


Деннис.
11 лет это игровые виды спорта, отжимания, подтягивания, обязательно учить растяжке. Главное подавать в виде игры, лучше будет воспринимать.
Короче бери максимум диапазона но в меру нагружай.

Изменено: Sabatel, 01.12.2011 - 00:13 AM