Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

имхо эти окна маркетинговая хрень, чтоб поскорее закидывали в себя легкоусваяимый белок/гейнер, по факту эти окна есть но они продолжаются не 1-2 часа а значительно дольше

Мне тоже так кажется...

И все же есть нужно через 30 минуток, иначе долго без энергии сидеть будешь, не так ли?

И все же есть нужно через 30 минуток, иначе долго без энергии сидеть будешь, не так ли?

Просто не стоит затягивать с приемом пищи после тренировки

To: Peanut
бери с собой на треньку яблоко. После треньки, пока идешь домой - схрумкаешь. А дома уже поешь норм.

Один мой друг начал заниматьс в зале. и вот он у меня спрашивает говорит что колени трещят и нагреваються становаться горячими. когда приседает. спрашивает у меня чего этго так.

Возник вопрос. Я эндоморф, соответственно набираю жирка свободно. Хотя скинуть мне его проблем никогда не составляло. Но есть одна загвоздка - под подбородком.
Так вот, сушился так, что не только пресс, но и треугольник под ним были видны. Во всех источниках пишут, что с лица уходит в первую очередь. С живота - последнюю. Т.е. по сути дела, имея очерченный пресс - должны иметь и худое лицо. Да, со щек слетает мгновенно, а вот проблемная зона остается.
Было дело, за 3 месяца скинул 15 кило, стал весить 74 кг. Меня не узнавал никто поначалу. А вот лицо все равно осталось одутловатым.
Пробовал и водичку выгонять - не помогло.
Собственно хочу узнать почему так? И, (хоть и понимаю, что локально жир не горит) как избавиться?

Вопрос может кому то покажется дурацким, но зачем тогда вообще пытаться себя улучшить? Тело все равно спрятано под одеждой 10 месяцев в году и как бы я не просушил его, по лицу - я хомяк. Не каеф это.

Возник вопрос. Я эндоморф, соответственно набираю жирка свободно. Хотя скинуть мне его проблем никогда не составляло. Но есть одна загвоздка - под подбородком.
Так вот, сушился так, что не только пресс, но и треугольник под ним были видны. Во всех источниках пишут, что с лица уходит в первую очередь. С живота - последнюю. Т.е. по сути дела, имея очерченный пресс - должны иметь и худое лицо. Да, со щек слетает мгновенно, а вот проблемная зона остается.
Было дело, за 3 месяца скинул 15 кило, стал весить 74 кг. Меня не узнавал никто поначалу. А вот лицо все равно осталось одутловатым.
Пробовал и водичку выгонять - не помогло.
Собственно хочу узнать почему так? И, (хоть и понимаю, что локально жир не горит) как избавиться?

Вопрос может кому то покажется дурацким, но зачем тогда вообще пытаться себя улучшить? Тело все равно спрятано под одеждой 10 месяцев в году и как бы я не просушил его, по лицу - я хомяк. Не каеф это.

Если это действительно твоя генетика такая, потому что у меня, например, морда первой худает, причем начиная с подбородка, то, по моему мнению, тебе нужно сильно качать шею, чтобы она была здоровой и мускулистой, тогда подбородок не будет бросаться в глаза...

Просто не стоит затягивать с приемом пищи после тренировки

это понятно. Но после тренировки еще в душ надо сходить, до дома добраться, приготовить. Около часа выходит в любом случае. + Если 1 группу мышц берешь в начале тренировки, то пока делаешь на другие группы уже проходит как раз этот час. Делать по 1-2 подхода на то, что делал в начале разумно или это уже маразм?
А с собой действительно только спортивное питание взять можно, т.к. не будешь же в раздевалке делать бутеры с тунцом или грызть куриные грудки

На самом деле меня действительно начало тревожить это употребление пищи после тренировки. Не хочу, но видимо придется брать комплекс углеводов и протеина.
Иначе качаешься чуть ли не до блевоты, а тут мышцы не получают питания, и это на них негативно сказывается

это понятно. Но после тренировки еще в душ надо сходить, до дома добраться, приготовить. Около часа выходит в любом случае. + Если 1 группу мышц берешь в начале тренировки, то пока делаешь на другие группы уже проходит как раз этот час. Делать по 1-2 подхода на то, что делал в начале разумно или это уже маразм?
А с собой действительно только спортивное питание взять можно, т.к. не будешь же в раздевалке делать бутеры с тунцом или грызть куриные грудки

На самом деле меня действительно начало тревожить это употребление пищи после тренировки. Не хочу, но видимо придется брать комплекс углеводов и протеина.
Иначе качаешься чуть ли не до блевоты, а тут мышцы не получают питания, и это на них негативно сказывается

Если сильно беспокоит, то и правда протеин бери. Я люблю после трени йогурт выпить или яблоко/банан съесть. Все равно сразу после трени особого аппетита нет, кровь еще в мышцах. А как домой добираюсь аппетит появляется и уже нормально ем.

Один мой друг начал заниматьс в зале. и вот он у меня спрашивает говорит что колени трещят и нагреваються становаться горячими. когда приседает. спрашивает у меня чего этго так.

Техника приседа в норме? возможно колени вперёд уводит сильно. Так же пусть медленнее выполняет.
Я недавно парня тренировал, так он с пустым грифом нормально присесть не мог, тоже колени потом болели и трещали во время приседаний. Нашел я ему гриф 10кг, поставил технику, стал опускаться медленнее и всё ок пошло, уже 50 5 по 5 делает и комфортно себя чувствует.

Один мой друг начал заниматьс в зале. и вот он у меня спрашивает говорит что колени трещят и нагреваються становаться горячими. когда приседает. спрашивает у меня чего этго так.

Пускай поработает с расстоянием между ног и разворотом носков и приседает до паралели бедер с полом.

1. Как правильно подбирать вес при жиме лёжа?
Я жму 3x8. Рабочий вес 60кг. Сколько нужно делать в первом подходе, а потом во втором?
2. Какой правильный хват грифа при жиме? Мне тренер, давно, говорил что нужно для начала руки ставить очень широко! А потом, как уже будут серьёзные веса, ставить уже. Поэтому первые два подхода мы делали с широким хватом, а третий уже ставили по уже немного - так было легче.

3. Подскажите что делать с становой тягой?
Так как вес не большой, то блины по диаметру маленькие(ну нет в зале специально для становой тяги тонкие и большие блины) - получается нужно тянуть снизу, с самого низу. В итоге не тяну даже маленький вес. Варианты пока следующие:
- первый раз поднять, а потом уже до пола не опускать
- поставить как бы по бокам столбики и касаться до них
Или всё же нужно для начала тянуть с самого низа?
Может мыщцы какие ни будь очень слабые и поэтому не выходит?
Вообще я не могу "твёрдо" встать для этого упражнения. Вставал по разному, с тренером даже, разные хваты - ну никак не мог почувствовать твёрдость в ногах что бы жать всей ступнёй.

To: LeXXa
Отвечу с точки зрения пауэрлифтинга.
1. Разминка (пишу в кг.) 20х10, 40х8, 50х6, 62,5/5х5 делай (рабочий).
2. Хват между указательными пальцами не более 81см, используй его на максимум.
3. Ставь на "столбики", замерь расстояние от центра оси грифа до пола, должно быть 22-22.5см. Каждый повтор начинай заново, то есть раздельный старт.

Изменено: nitr0d, 16.12.2011 - 03:50 AM

To: LeXXa
тяни со стоек

nitr0d, Dmitriy_V спасибо.

Возник такой вопрос. Делал на скотте жим на наклонной и чувствовал что убиваются дельты. Хват взял шире среднего, вес повесил маленький, угол наклона где-то 30, хотел грудь почувствовать, но не вышло. Так вот, это строение мне не позволяет или я просто дурак? Гантелями на наклонной прекрасно всё чувствую, то же самое могу сказать и про брусья.

To: Mansel
Вот как Андрей делает

To: Олег_Юрьевич

Смотрел как он делает И советы читал на эту тему, видимо всё-таки я дурак Буду дальше пытаться или гантелями продолжу.

To: Mansel
А собственно зачем от добра искать добра? Если прёт гантелями - откуда и почему вообще появились мысли про штангу?

можно пресс тренировать в отдельные дни(то есть не тренировочные), т. к. совершенно настроения нет к концу тренировки

это вопрос, конечно. (кнопку редактирования не нашел)