Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

раятяжка у него шпагат полный. отжимаеться. подтягиваеться и пресс качает. зал дето с 13-15 лучше.

To: Rodman Denis
Зал с 14-15 лучше. Как раз на половое созревание самого активной части придется.
А вообще по мне лучше до этого единоборства, плавание.

вот не пойму...все говорят,что после трени должен быть как "выжатый лимон",

Долбоёбы только так говорят.
А вот спортсмены говорят так... ты должен уходить со спортзала с таким чувством и состоянием организма, что смог бы ещё раз повторить проведённый тренинг.
А советчиков по лимончикам посылай на ХУЙ, а то и подальше дебилов этаких....

Здраствуйте. У меня такая проблема.
Тренируюсь, тренируюсь и бац-заболеваю. Валяюсь с температурой неделю.
Выздоровел, понизил количество упражнений (думал слишком много нагрузки растет) и через месяц опять свалился в простудой, только добравшись до прежних весов.

Вот летом несколько месяцев тягал легкие веса, разучивал технику и никакого намека на какое-то недомогание.
Вроде как это перетренированность, но я думал, что она проявляется остановкой весов или травмами.
Но в моем случае веса как раз таки растут, питаюсь нормально веса то вроде маленькие.

Просто не знаю, что и делать, сейчас начал по чуть чуть прибавлять веса, но такими шажками никакие мышцы не светят.

To: Peanut
Тут вроде всё просто, когда организм на предельных нагрузках - иммунная система не справляется, нужны витамины. Какую витаминную поддержку принимаете, если вообще такова есть?

To: original Да, имеет и немалый. Но желательно натощак и не ранее чем через час после пробуждения. Плюс саму нагрузку постепенно давать.

Спасибо. До тренировки даже протеин не рекомендуется ну или молочный коктейль? Не хотелось бы совсем захонуть)) Мышечная масса за этот год подросла неплохо. Как хотя бы минимизировать потерю?
И что с питанием после тренировки?

To: original
БЦАА в помощь)

To: Peanut
Тут вроде всё просто, когда организм на предельных нагрузках - иммунная система не справляется, нужны витамины. Какую витаминную поддержку принимаете, если вообще такова есть?

Да я тоже так подумал, убавил кол-во упражнений к минимуму, по 1 рабочему сету, ток не помогло.
Витамины-компливит, 2 нормы в день + много свежих овощей/фруктов

А как определить, когда имунка снижена?

To: Peanut
тыц - 15 секунд поиска в гугле

Изменено: Олег_Юрьевич, 02.12.2011 - 09:38 AM

To: Peanut
тыц - 15 секунд поиска в гугле

А, вы имеете в виду симптомы? Они похожи на ту же самую перетренированность, а перед заболеванием у меня как раз таки хорошее самочувствие, симптомов не замечал, прогресс на трене идет.

To: Peanut

А, вы имеете в виду симптомы? Они похожи на ту же самую перетренированность, а перед заболеванием у меня как раз таки хорошее самочувствие, симптомов не замечал, прогресс на трене идет.

Ну всё правильно, в перетрен и слетаешь с пика формы, когда вроде бы всё прёт) тут будут и болезни, и нежелание тренироваться...

Здраствуйте какие упражнения можно и нужно делать для физического развития мальчику 11 лет. спасибо за ответ.

В Тяжелую Атлетику отдай его, там всё будет и офп и гибкость и координация и скорость, вообщем все.

Изменено: Илья Сухачев, 03.12.2011 - 21:32 PM

всем привет! пришел сюда просить совета, ну или просто с большим удовольствием выслушал бы мнение людей по нижеследующей ситуации. серьезно взялся за занятия в зале с августа этого года, до этого занимался прерывисто, безрезультатно. Мне 17лет, рост 178, вес 64кг на данный момент. имеется распространенная проблема, проблема со спиной. все бы ничего, но начали беспокоить боли, решил не шутить с этим и обратился в поликлинику. врач диагностировала болезнь шейермана мау (юношеский кифоз), грудной отдел. причем до моего похода в зал в августе, я весил ~58кг и очень сильно было заметно искривление. хоть с тех пор я набрал всего 6кг, но изменения очень значительные, могу позволить себе в футболке ходить не стыдясь собственно, врач сказала, что на пол года необходимо закруглиться с физическими нагрузками, только плавание. это очень серьезное решение и почитав немного интернет, понял, что чуть ли не каждому второму запрещают заниматься, я не считаю себя исключением, но подход к занятиям, хоть и без тренера, у меня серьезный. в весах прогресс очень заметный, с августа по сей день увеличил значительно веса, в приседе с 50кг до 90х6, в жиме с 50 до 65, становую делаю на прямых, вес детский 45кг. ну собственно, можно ли пренебречь рекомендацией о прекращении посещения тренажерного зала ? я подумал, что если откажусь от упражнений с вертикальной нагрузкой (присед, жим стоя) ну или сброшу вес и буду делать на 10-12 повторений, ХУЖЕ ну просто не может быть. + подключу 1-2 раза в неделю плавание. на фоне общего прогресса, как физического так и духовного, просто не могу бросить тренировки.

To: Simple
Вопроса не прозвучало.
Здесь нет врачей, тем более спортивных, но советчиков много.

To: Peanut

Ну всё правильно, в перетрен и слетаешь с пика формы, когда вроде бы всё прёт) тут будут и болезни, и нежелание тренироваться...

Как же определить, что скоро загнешься? Я думал, надо ориентироваться на усталость, лень и все такое...

Мне тут в качалке заявили, что после нагрузок в течение примерно часа нужно употребить белок. Иначе на мышцах негативно сказывается. Это так?

Мне тут в качалке заявили, что после нагрузок в течение примерно часа нужно употребить белок. Иначе на мышцах негативно сказывается. Это так?

Я тоже об этом слышал: как бы открывается анаболическое окно в организме...

Мне тут в качалке заявили, что после нагрузок в течение примерно часа нужно употребить белок. Иначе на мышцах негативно сказывается. Это так?

Я тоже об этом слышал: как бы открывается анаболическое окно в организме...

Нет, это называется углеводное окно, хотя и белок говорят тоже нужен. Иначе мышцы без питания будут сидеть. Причем пища должна быть жидкой, организм после тренировки ведь ослаблен.

To: Peanut
То есть 100% надо углеводы, а белок "говорят" ? После тренировки и углеводы, и белок нужны, белково-углеводное окно, имхо.

Сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (который является источником как протеина, так и углеводов). Таким способом вы можете увеличить скорость синтеза нового белка в мышцах как минимум в три раза (по сравнению с отказом от питания после тренировки). Протеины также способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина, и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань.

имхо эти окна маркетинговая хрень, чтоб поскорее закидывали в себя легкоусваяимый белок/гейнер, по факту эти окна есть но они продолжаются не 1-2 часа а значительно дольше