Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: EgorR
А в начале тренировки пробовал?

To: Олег_Юрьевич

Да мысли появились чтобы как-то разнообразить процесс. Уже года 3 как не делал жим лёжа обычный, а бомбил гантелями на наклонной. Подумал вдруг и штанга зацепит. Продолжу гантельками

Вообще не чуствую грудь, что только не пробовал.
В жиме менять веса от пустого грифа с максимальными повторениями до 1 подъема лимита.
расставлять руки до амплитуды в 20 сантиметров
Наклон от обратного до 60 градусов
Паузы там где должна быть максимальная нагрузка
Смена амплитуды
Отбивал гриф от груди
С гантелями тоже самое, на блочной раме ничего не пробивается.

Единственное это пек-дек, если выставить положение полностью за спину - после свода рук чувствуется что мыщца тянется (как перед разрывом) довольно больно но вроде без последствий.
Объем груди ~110 см в обычном вдохе.
Может кто сталкивался с таким косяком? Или есть какие-то упражнение на выносливость груди, проверить включается она или нет?

Вчера делал жим после на брусьях работал. Начал делать тягу на верхнем блоке для трицепса, сделал еле как. Причем это если рукоятка в виде "каната". Если же прицепить, я не знаю как называется, но скажем мини-гриф, см 30 длиной. То делается спокойно и с большим весом. Из за чего так? Я только начал заниматься и пока еще многого не понимаю. Так что спасибо за ответ.

To: Ummo
наоборот уже попробуй взяться. И не нужно так заводить руки за спину. Перерастяжка наоборот препятствует включению груди.
Кстати, замеры у тебя зачетные - вес 100, грудь при вдохе 110.

To: Alish
С рукоядкой "канатом" делать сложнее. поэтому вес меньше в упрежнении.

Отбивал гриф от груди

так неделай.

С гантелями тоже самое

Берешь гантели по 15 кг. и делаешь медленно. 3 подхода по 20 повторений. чувствуя грудные мышцы. Когда начнешь чувствовать грудь в жимах - повышай вес.

сделал 13кг 4 подхода по 20 раз, руки отваливались на последних повторениях грудь не почувствовал но усталость грудных мышц была. Чем можно нагрузить грудь в 1 повторении максимально долго?

To: Ummo чтобы попасть в грудь нужно сделать такое движение, при ктр грудные как-будто жуют майку. Сначала без веса нужно научиться сокращять
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopi...p;#entry1677503
кроссовер ещё есть

Изменено: Вандал, 17.12.2011 - 21:31 PM

сделал 13кг 4 подхода по 20 раз, руки отваливались на последних повторениях грудь не почувствовал но усталость грудных мышц была. Чем можно нагрузить грудь в 1 повторении максимально долго?

Попробуйте отжимания от пола, ладони поставьте на ширину плеч ноги вместе или чуть-чуть разведены. На вдохе опускаем тело вниз на усилении выдох тело вверх.
Соблюдайте технику движения, таз не опускать, смотреть перед собой.

Привет всем...
Ребят, делаю сейчас на плечи жим сидя и махи перед собой в один день, а в другой день делаю протяжку, махи в стороны, и махи в наклоне...
Так вот есть ли смысл в первый день первым упражнением поставить жим стоя??? А жим сидя и махи уже долбить как забивочные не большими весами (сейчас жим сидя делаю 90 3*6 а потом махи 3*12)... или если поставить жим стоя, то тогда жим сидя убрать???
Цель плечи поздоровее)))

Есть смысл вообще отказаться от жимов и махов перед собой. Тока махи в сторону и в наклоне. К примеру С. Зебальд развил свои плечи делая по 4-5 сетов махов в конце каждой тренировки, а Шабуня делая по 15-20 сетов махов в день тренировки дельт.

Парни, вот у меня такой вопрос - у меня плечи 47 см в проекции. Я представил, если я буду качать в основном дельты, то есть мясо, и они вырастут, например до 57 см, то мясо свисать же будет??? У меня на плечах будет по сиське. Скажите, костяк шире становится? И что для этого нужно? Жим и присед??

Ширы качай. Подтягивайся.

To: G-Ready
у тебя же не только плечи вырастут:-) да и чтобы 10см в плечах добавить надо очень постараться, если это реально вообще.

Получается должен костяк вырасти? И что значит на 10 см нереально?) Я так понял что всякие махи мне делать бессмысленно) Подтягивания, жим стоя и присед?
А от жима плечи расширятся? Кстати, такой же вопрос о груди - просто мышцы ведь не проканают для большой груди - все висеть будет. Тоже нужно грудную клетку увеличивать??

трольшоле???

Либо троль либо дремучий как муромские леса.

Ummo в руках гатели только держи. жМи грудью. А ваще я бы посоветомвал делать просто жим лежа первым упражнение например так

гриф х20 40х20 60х12 и далее твои рабочие по 10 повторений. Тренеруйся и все получиться. главное небросай.

sarancity Варируй нагрузку. От легкой средней до тяжелой. Жми штагу перед собой сидя 4х12 потом на следующей треши уже 3х18 потом 2х8 и так далее.

Не пацаны не тролль я)
Вопросы-то дебильные, но реально, я 182 см ростом и вес под 70 кг. Я вот не знаю как у меня прогресс будет идти - кости тоже расширятся будут? А то одних мышц мне недостаточно будет) Все-таки рама ведь нужна для мяса

как накачать кости?