Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Кости растут если качатся?

G-Ready

В ключи в свои тренировки пул-овер поперёк скамьи с тазом в пол. А также подтягивания на турнике широким хватом к груди, как бы прогибаясь грудью в перёд... ( армейская тема-- очень отлично развивает верх корпуса)

И ещё, прежде чем задать вопрос-- подумай, а не будут ли на домной смеяться.

G-Ready

В ключи в свои тренировки пул-овер поперёк скамьи с тазом в пол. А также подтягивания на турнике широким хватом к груди, как бы прогибаясь грудью в перёд... ( армейская тема-- очень отлично развивает верх корпуса)

Широким хватом прогибаясь подтягиваюсь. А вот пулловер - задница должна висеть, только плечи на скамье? Короче, обыкновенный пулловер???

И ещё, прежде чем задать вопрос-- подумай, а не будут ли на домной смеяться.

Да как бы хорошо смеется тот, кто смеется последним))) Да и вопрос-то нормальный, просто в текстовом виде смешно смотрится)

Кости растут если качатся?

Капец, как отмочат )))

Пуловер, расширит грудную клетку и только... Кости расти не будут, хотя говорят что организм растет до 25 лет, в коем я конечно сомневаюсь...

В любом случае занимайся, занимайся и еще раз занимайся!!! За счет мышечного корсета будет все заебэ даже если жопа и плечи одного объема

PS -
1. забудь что такое изолированные упражнения
2. тренировки не более 1 часа
3. никакой аэробики
4. 1-2 упражнения на мышечную группу

Судя по профайлу ты Эктоморф, поэтому соблюдай пункты выше и это будет тебе счастье.

У меня на плечах будет по сиське.

бля я упал ))))))))))))))

А вот пулловер - задница должна висеть, только плечи на скамье? Короче, обыкновенный пулловер???

Да.

Кстати у людей с узкой грудной клеткой грудь смотрится эстетичнее при прочих равных. Даже от отжиманий грудь будет выделяться. Вот у меня широкая ГК, так чтобы грудь выделялась хоть чуть надо ее качать реально и попадать в нее.

Почитал раздел питания и очень удивился приведенным БЖУ.
Объясните, как люди умудряются набирать по 250-350 белка в день? О_о
За раз усваивается примерно 30г (избытки в унитаз), после тренеровки 0.5-0.6г на кг (грубо говоря 50-60г для человека весом 80-100). Белок усваивается 2-3 часа.
Это что получается люди едят по 8-9 раз в день? И тратят на усвоение по 16-20 часов?

У меня просто проблема набрать необходимые для моего веса 150г

За раз усваивается примерно 30г

И больше тоже усваивается, не сцать

И больше тоже усваивается, не сцать

да хуйня, можно сразу ебнуть банку изолята и срать неделю )))))

Здравствуйте товарищи)Занимался по нормальным программам типа: Грудь, бицепс. плечи, трицепс, спина. Во всех упражнениях делал по 4-5 подходов, повторений 10-8-8-6. Набрал с 50 до 56, также в то время принимал протеин. С того момента прошло 9 месяцев, вес не увеличился. Менял программы. Но вес был непоколебим. Теперь мне посоветовали делать каждую тренировку жим лёжа по 8-10 подходов пирамидой. Так как я по сути не могу много есть, т.е. аппетита нет. Поэтому получается, что я получаю мало ккал, и наверняка трачу больше, поэтому вес не растёт. Поэтому посоветуйте, что выбрать? Делать жим лёжа пирамидой, или заниматься по обычной программе? Сейчас вес 55+, рост 174,возраст 19 лет, кости тонкие, питаюсь 4 раза, максимум 5. Работаю админом, поэтому работа сидячая. Жим 60 кг на 3-5 раз. Что выбрать? Пирамиду или норм программу? Просто мне больше нравится пирамида, т.к. я думаю, что из за того, что я буду делать пирамиду, буду расходовать столько же ккал, как и при обычной тренировке, только из за пирамиды будет прокачиваться 3 мышцы, а не две как в обычной программе. Если написал фигню, сильно не бейте

Простите забыл указать цель) Моя цель набрать массу. И если можно, посоветуйте что нибудь для повышения аппетита. Заранее спасибо.

To: Кореец
100% корявое питание... Извини конечно, но 55 кг весить при росте 174см это пздц я себе представить не могу )))) Смысла что-то менять в тренировках без нормального питания и отдыха вообще нету, да и заниматься нету толку, только вред, имхо. Что ты там 4-5 раз в день кушаешь я не представляю. Бутерброд считаешь за полноценный прием пищи?

Советую начать нормально кушать: 4 раза в день будет ок, нормальная тарелка гречки\риса\овсянки и т.п. + мясо 100-200 гр\яйца\творог\молоко и т.п., взять прогу от Вассо №1, спать минимум 8 часов и будет счастье.
Найди калькулятор калорий, набери 2000 и стартуй с этой цифры, а дальше добавляй\отнимай сам...

После тяжелого жима, начал периодически дрожать правый трицепс(сам сокращяется на долю секунды и расслабляется, что-то вроде судороги), даже без нагрузки по пути домой (часа полтора спустя)
Отработал до конца, повреждений вроде нет, силовые не упали.
Как называется прелесть что словил и чего не хватает в организме что-бы не повторялось?

После тяжелого жима, начал периодически дрожать правый трицепс(сам сокращяется на долю секунды и расслабляется, что-то вроде судороги), даже без нагрузки по пути домой (часа полтора спустя)
Отработал до конца, повреждений вроде нет, силовые не упали.
Как называется прелесть что словил и чего не хватает в организме что-бы не повторялось?

Калия, магний не хватает или перегруз ЦНС.
Попей на ночь пустырника форте по 2 табы или настойки пустырника по 30-40 капель со стаканом воды и панангина (там как раз калий и магний) по принимай по 2 табы - 2 или 3 раза в день

От этого приема ничего плохого не будет, пей смело...
пустырник я почти постоянно пью, а панангин пропей банку, сделай перерыв месяц два, потом опять можешь пить...

Калия, магний не хватает или перегруз ЦНС.
Попей на ночь пустырника форте по 2 табы или настойки пустырника по 30-40 капель со стаканом воды и панангина (там как раз калий и магний) по принимай по 2 табы - 2 или 3 раза в день

От этого приема ничего плохого не будет, пей смело...
пустырник я почти постоянно пью, а панангин пропей банку, сделай перерыв месяц два, потом опять можешь пить...

У меня такое часто было я даже внимания необращал.Все со всеренем проходит.

У меня такое часто было я даже внимания необращал.Все со всеренем проходит.

у меня такого вообще на было, может потому что профилактика ))

To: sawerus
какая еще профилактика.)

профилактика дрожания правого трицепса ))))

To: sawerus
И что это за профилактика. Ты случайно неподскажешь сколько Перга стоит. а то я слышал она дорогая. а сколько именно незнаю.

по поводу перги - не пробовал, но как-то натыкался один раз. Сколько стоит не смотрел... Я так понимаю ты про пчелиную, других не знаю. Есть у нас парень один в зале, говорил что ему она помогала. ХЗ в чем правда, не помню.

по поводу профилактики, что касаемо судорог... периодически сижу на витаминах и микроэлементах. Месяц через месяц или месяц через два.

но как ты и подметил, все же в данном случае это не страшно.

To: Кореец
100% корявое питание... Извини конечно, но 55 кг весить при росте 174см это пздц я себе представить не могу )))) Смысла что-то менять в тренировках без нормального питания и отдыха вообще нету, да и заниматься нету толку, только вред, имхо. Что ты там 4-5 раз в день кушаешь я не представляю. Бутерброд считаешь за полноценный прием пищи?

Советую начать нормально кушать: 4 раза в день будет ок, нормальная тарелка гречки\риса\овсянки и т.п. + мясо 100-200 гр\яйца\творог\молоко и т.п., взять прогу от Вассо №1, спать минимум 8 часов и будет счастье.
Найди калькулятор калорий, набери 2000 и стартуй с этой цифры, а дальше добавляй\отнимай сам...

я по природе дрыщв роду редкость 65 кг веса, кости тонкие и лёгкие поэтому мало вешу. на завтрак ем тарелку овсянки с молоком, на обед большую тарелку плова. Через 3-4 часа ем контейнер какой нибудь норм пищи(типа макарон с яйцами, пюре с котлетами, манты и т.д)Просто в последнее время тяжело стало есть, после недавнего недомогания. Фото скидывать стыдно xD уж слишком худой)Может в аське скину)))