Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

00% корявое питание... Извини конечно, но 55 кг весить при росте 174см

Нормально, я помогал парню 57/190, вот это был пиздец )

я по природе дрыщв роду редкость 65 кг веса, кости тонкие и лёгкие поэтому мало вешу. на завтрак ем тарелку овсянки с молоком, на обед большую тарелку плова. Через 3-4 часа ем контейнер какой нибудь норм пищи(типа макарон с яйцами, пюре с котлетами, манты и т.д)Просто в последнее время тяжело стало есть, после недавнего недомогания. Фото скидывать стыдно xD уж слишком худой)Может в аське скину)))

тебе правильно все сказали!!!
Если тебе нужна масса, смотри в питание! арифметика проста - если потребляешь больше калорий чем тратишь, то ты набираешь. Если потребляешь калорий меньше чем тратишь, ты теряешь в весе! Другого не дано!!!

Поэтому, выхода два:
1. либо жрать до усеру
2. либо уменьшить нагрузки

P.S. при таком весе как у тебя, ты явно не доедаешь или ты по обмену веществ не способен усвоить много. Т.е. другими словами ты все что потребляешь то и сжигаешь, свойственно для очень сухих людей, коем ты являешься! поэтому смотри в базовые упражнения, никакой изоляции, никакой аэробики, тренировки не более часа, тяжелые веса, никакого отказа, не более 4-6 упражнений на тренировке. Должен работать как пауэрлифтер, с большим весом на малое количество повторов, уходить с тренировки с такой усталостью что бы мог еще одну а то и две такие же тренировки провести. Не надо себя насиловать - это будет работать против тебя!!! Это я считаю свойственно для не курсовых ребят твоего телосложения, если на курсе, базар другой.

я по природе дрыщв роду редкость 65 кг веса, кости тонкие и лёгкие поэтому мало вешу. на завтрак ем тарелку овсянки с молоком, на обед большую тарелку плова. Через 3-4 часа ем контейнер какой нибудь норм пищи(типа макарон с яйцами, пюре с котлетами, манты и т.д)Просто в последнее время тяжело стало есть, после недавнего недомогания. Фото скидывать стыдно xD уж слишком худой)Может в аське скину)))

Добавь еще один прием пищи, как минимум, на ночь пачку творога съедай, если ни жировая, ни мышечная масса не растет - то точно ешь мало. И возьми программу Вассо №1 или начальную программу Любера и занимайся.

Должен работать как пауэрлифтер, с большим весом на малое количество повторов, уходить с тренировки с такой усталостью что бы мог еще одну а то и две такие же тренировки провести

Никогда в жизни он с таким режимом массы не наберет, от малоповторки мышцы у немногих растут. А у худощавых от природы людей тем более. Сам с 55 кг начинал, отзанимался по сверхсокращенным программам целый год или два, набрал аж 5 килограмм, подумал что генетику не перебороть и бросил. А потом начал снова заниматься, наткнулся на книжку Любера, одновременно стал нормально питаться - и пошло-поехало.

Изменено: Коварный, 26.12.2011 - 00:28 AM

Никогда в жизни он с таким режимом массы не наберет, от малоповторки мышцы у немногих растут. А у худощавых от природы людей тем более.

В корне не согласен!!!!
У сухих метаболизм работет на ура... поэтому надо себя в нагрузках ограничивать иначе сам себя перепалит!!!

малоповторка и база - это выработка теста, а это и масса и сила, плюс убрать кардио которое палит и снизить общие нагрузки в целом = нормальное восстановление в выработкой теста и соответственно рост!!!


Как бы там ни было, не исключена гинетика. поэтому в любом случае всегда надо только пробовать!!!

Мысли мы ему подкинули, сейчас еще кто-нить добавит, а дальше пускай пробует.

sawerus

Ты разговариваешь стереотипами Никогда не встречал лифтеров-легковесов которые дохрена сильные, но при этом не обладали особенной мышечной массой?

Нормально, я помогал парню 57/190, вот это был пиздец )

АГоспади...

Если человек осознал что он невменяемый дрыщ и пытается с этим бороться - это не смешно и т.д., а наоборот хочется помочь ему, а если тело с 30см бицепсом рассказывает как и что надо делать\заниматься\гейнер-химия, - то это вызывает только 2 желания: или проигнорировать и не тратить свои нервы, или убить нах во имя спасения Нашей Планеты

Изменено: Олег_Юрьевич, 26.12.2011 - 00:55 AM

доброго всем времени суток..сори если не та ветка)на сайте да новичок в спорте нет..качаюсь почти 4 года.почему то за эти 4 года как то и не делал упражнения специально для трапеции..вот решил развить эту мышцу..вот собственно вопрос..брать вес штанги для шраг полегче для более количества раз или потяжелее чтобы на раз 6-8 сделать...спрашивал у некоторых людей и мнения разделяются...хочется услышать здесь экспертов)

Чем же ты занимался 4 года?

пауэрлифтинг

пауэрлифтинг

Судя по данным ноги мощные, а присед всего 120 кил.

Судя по данным ноги мощные, а присед всего 120 кил.

Взято http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16930
Становая тяга+шраги. Вес умеренный, четкая прокачка поясницы, после окончания подхода сразу продолжаете выполняя подход шрагов. Выполняя шраги как бы сжимайте плечи и тяните их вверх, а не наоборот, как обычно делают тянут плечи вверх и сводят их. Акцент: Поясница, трапеции.
3 подходах х10+15 раз.

По моему человек троль. Вы профиль гляньте. биц-з4, предплечье - 45, запястье - 20. Это что за Папай.
Бедро 80, талия - 94. Бред.
Щас он напишет что профиль заполнил на обум.

По моему человек троль. Вы профиль гляньте. биц-з4, предплечье - 45, запястье - 20. Это что за Папай.
Бедро 80, талия - 94. Бред.
Щас он напишет что профиль заполнил на обум.

Ага и заниматься он начал с 13 лет..
Что главное ягодицы 70. )
Это отдельно каждая чтоли? )

А подскажите программу чтобы кг сбросить?)

точнее на сжигания жиров*

здравствуйте,подскажите как определить восстановились у меня мышцы или нет? что бы можно было снова проработать группы мышц,я спрашиваю потому что у меня уже на след день после тренировки ничего не болит не тянет и я готов снова заниматься на ту группу мышц что делал,как определить что они уже восстановились?

Занимайся 3 раза в неделю. И не будешь парится по поводу востановления. Напиши свою программу.

Занимайся 3 раза в неделю. И не будешь парится по поводу востановления. Напиши свою программу.

занимаюсь 3 раза в неделю


понедельник

1)Тяга штанги 1 разминочный 1 подводящий 2 рабочих.
2)тяга нижнего блока одной рукой 1 разминочный, 2-3 рабочих.
3)подтягивания
4)Становая тяга+шраги.
3 подходах х10+15 раз.
5)подъем на бицепс,и попеременные подъемы гантелей 1 разм, 3 рабочих 8-12 раз, во втором 3 рабочих 8-12 раз
6)Молоток на скотте. 1 разминочный и 3 подхода рабочих х8-10 раз.
7)Предплечье: Сгибания сидя прямым и обратным хватом. Подходов по 5 в каждом х15 раз.
8)подъем на носки сидя Подходов по 5 в каждом х15 раз.
9)Сгибания ног лежа 1 разминочный 3 подхода рабочих х 10-12 раз.



среда
1)жим лежа
2)жим на наклонной,2-3 подхода 8-12 раз
3)армейский жим повышая вес, пирамидку из 4х подходов
4)тяга к груди браться средне 1 разминочный, 3х 15,12,10.
5)Махи в стороны. 3х12-15
6)Жим книзу на блок 1 разминочный + 4 подхода с повышением веса
7)Французский жим 1 разминочный и 3 подхода рабочих повторений по 10-12
8)Присед (неплохо в смите) 3х12,10,8
Жим ногами
Разгибания ног 2х12-15
Подъемы на носки стоя. 5х15


пятница
1)жим лежа
2)жим на наклонной
3)жим из за головы
4)Махи в стороны
5)подъем на бицепс
6)попеременные подъемы гантелей
7)гмперэкстензии
8)пресс


брал здесь вроде

To: Андрей1
что-то маловато жимов лежа... В понедельник е*ани ещё жим лежа

Изменено: Олег_Юрьевич, 26.12.2011 - 14:51 PM

To: Андрей1
Тоесть ты неустаешь. И хочеться заниматься хоть каждый день. А сколько ты качаешься 5 месяцев. Какая программа была до этого. Сколько по этой прогрмме занимаешься.Занимался до качалки какимто спортом. Грамотней всего для начала заниматься 3 а то и два раза в неделю. так как мышцы не могут востановиться за 24 часа. темболее на одну группу.

To: Андрей1
что-то маловато жимов лежа... В понедельник е*ани ещё жим лежа

))))))))) я недавно по ней начал,просто жим в среду и куда сунуть второй день не знал пихнул в пятницу) но опять же,спокойно делаю в пятницу

To: Андрей1
Тоесть ты неустаешь. И хочеться заниматься хоть каждый день. А сколько ты качаешься 5 месяцев. Какая программа была до этого. Сколько по этой прогрмме занимаешься.Занимался до качалки какимто спортом. Грамотней всего для начала заниматься 3 а то и два раза в неделю. так как мышцы не могут востановиться за 24 часа. темболее на одну группу.

после тренировки устаю,но на след день как огурец,все 5 месяцев качаюсь 3 раза в неделю, самая первая программа была
День 1 - спина и бицепс
Разминка
Становая тяга, 2x10
Тяга штанги в наклоне, 3x8
Подтягивания широким хватом, 3x макс.
Подъем штанги на бицепс, 2x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка



День 2 - ноги и трицепс
Разминка
Приседания со штангой 3x6
Жим ногами 2x18
Подъем на носки сидя, 3x15
Жим лежа узким хватом 2x12
Французский жим 1x12
Любое упражнение на пресс (скручивания), без отягощения, 3 отказных сета
Заминка



День 3 - грудь, плечи
Разминка
Жим лежа широким хватом, 5x5
Отжимания на брусьях, 3 отказных сета
Армейский жим, 3x8
Разведение гантелей в стороны в наклоне, 2x12
Заминка

после 2 месяца по программе вассо №1,сейчас вот по этой,до этого занимался боксом