Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Андрей1
Обычно одну группу качают 1 раз за 7 дней. А где ты взял прогу по которой щас занимаешься чето она мудреная.

у тебя в профиле написано что у тебя грудь 125 при весе 90. Это точно. как ты мерял.

To: Андрей1
Обычно одну группу качают 1 раз за 7 дней. А где ты взял прогу по которой щас занимаешься чето она мудреная.

у тебя в профиле написано что у тебя грудь 125 при весе 90. Это точно. как ты мерял.

не точно,я хз как мерить мерил вместе с плечами,как измерить я измерию?!
тут,от вассо №2 3-й день сам выбирал,я раньше делал 1 раз в неделю это помоему на самой первой,мне сказали что наоборот груди мало,но суть даже не в этом,в том как вы определяете что у вас мышцы восстановились? я просто понять не могу,читал что у каждого своё время восстановления,но как его определить не было написано

Смотри на картинкую тут нарисовано как делать замеры.

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=9060 вот тема про замеры тут на форуме.почитай.

Если результаты растут то значит прога хорошая и востановления проходит хорошо. Востановления зависит от нагрузки на тренировке, отдыха, питания у каждого оно свое ты прав. Определяй его по самочуствию.

Изменено: Rodman Denis, 26.12.2011 - 15:30 PM

грудь 109,даже не знаю,а есть ли тема в которой описывается какие группы мышц вместе лучше всего делать? т.е 1 день,бицепс грудь 2 день,спина ноги 3 день,вот с третьим днем мучаюсь даже не знаю

да я особо не далаю замеры,но мне кажется что за 5 месяцев мог быть результат и получше

Читай ЭТОТ форум. тут есть все ответы на все вопросы. Сначала читай раздел для новичков.

а и ещё,не болят мышцы на след день,причем вообще,после трены болят поболят и на след день уже все ничего не болит

Обычно одну группу качают 1 раз за 7 дней.

обычно это делают не новички со стажем 5 мес. По крайней мере им то как раз не стоит использовать различные сплиты.

To: Dmitriy_V
А что им тогда надо.

To: Rodman Denis
фулбади

Ребят подскажите какую нибуть програамму чтобы не набирать мышечную массу а сжигать жиры?

To: Unknown
Я худею, глаза опустить на главной странице вниз не дано?
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6957
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=16614
http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=6556

тебе правильно все сказали!!!
Если тебе нужна масса, смотри в питание! арифметика проста - если потребляешь больше калорий чем тратишь, то ты набираешь. Если потребляешь калорий меньше чем тратишь, ты теряешь в весе! Другого не дано!!!

Поэтому, выхода два:
1. либо жрать до усеру
2. либо уменьшить нагрузки

P.S. при таком весе как у тебя, ты явно не доедаешь или ты по обмену веществ не способен усвоить много. Т.е. другими словами ты все что потребляешь то и сжигаешь, свойственно для очень сухих людей, коем ты являешься! поэтому смотри в базовые упражнения, никакой изоляции, никакой аэробики, тренировки не более часа, тяжелые веса, никакого отказа, не более 4-6 упражнений на тренировке. Должен работать как пауэрлифтер, с большим весом на малое количество повторов, уходить с тренировки с такой усталостью что бы мог еще одну а то и две такие же тренировки провести. Не надо себя насиловать - это будет работать против тебя!!! Это я считаю свойственно для не курсовых ребят твоего телосложения, если на курсе, базар другой.

Согласен с вашими доводами по поводу набора и сжигания калорий. Но я не могу набрать больше, т.к. нет аппетита больше. Сейчас вообще не понятно что происходит. Вроде зима, кушать должен больше, а получается наоборот. Еле еле 4-5 раз ем обычных порций еды. Тем более я слышал что зимой самый раз наращивать вес. Даже незнаю что уже делать с аппетитом. Раньше кстати вроде часто и нормальные порции ел, но толку почему то также не было. Наверно у меня быстрый обмен веществ, что жрал, всё равно быстро переваривается. Да и силовые почему то не растут. До 60 кг жим дотянул и ппц, дальше почему то не растёт...хотя вес с каждым подходом увеличиваю. Как говорил Олег Юрьевич, думаю надо сначало с питанием разобраться, а то толку заниматься, если питание плохое. Но тут одно но, если я не буду тренироваться, то и есть буду ещё меньше В общем бейте меня

Забыл добавить) Посоветуйте что нибудь, что можно купить в Ташкенте, для повышения аппетита))

Забыл добавить) Посоветуйте что нибудь, что можно купить в Ташкенте, для повышения аппетита))

Пил Лив 52+ экстракт элеутерококка кушать хочется всегда

Обычно занимаюсь 3 раза в неделю(вт\чет\суб) до нового года последний раз был в четверг и с 1 числа меня ломает, мышцы ноют - возможно просят нагрузки но зал закрыт + температура.
Можно ли считать такую "ломку" симптомом адаптации, и если да что нужно менять? Или всех так гнет без железа?

Меня обычно дико тянет в зал во время перерыва. Но что бы температура поднялась... Температура по моему наоборот - тревожный признак того, что нагрузки следует снизить...

меня вот гнет, жду не дождусь уже когда пойду

с температурой в зал не ходят а сидят дома, т.к. вредно для сердца

Обычно занимаюсь 3 раза в неделю(вт\чет\суб) до нового года последний раз был в четверг и с 1 числа меня ломает, мышцы ноют - возможно просят нагрузки но зал закрыт + температура.
Можно ли считать такую "ломку" симптомом адаптации, и если да что нужно менять? Или всех так гнет без железа?

В данном случае ломка это последствия температуры... Выздоравливай а потом в зал.

Меня обычно дико тянет в зал во время перерыва.

Дико должно тянуть к каждой тренировке по расписанию - это говорит о полном восстановлении. Если такого в обычном режиме тренировок нет, значит человек не до восстанавливается! Отсюда и плохой прогресс.

Следственно необходима корректировка тренировочного процесса в целом и корректировка режима вне зала ну и питание. В общем все в комплексе.

To: Niaren
бицепсы и поясницу, бедра тоже можно

Накопилась пара вопросов.
Кто бы мне мог объяснить, что же подразумевается под определением "локальный отказ". Поясню. Часто натыкался примерно на следующее выражение: "работаю только в локальный отказ". Сразу возникает вопрос, бывает общий отказ? Но тогда я не понимаю, как в изоляции можно работать в НЕ локальный отказ?
И еще вопрос. Может немного глупый, но все же. В понедельник хорошо убил спину подтягиваниями до отказа. Болела вторник, среда. В среду пошел снова на тренировку, на спину работал в легком режиме. Пришел домой, немного посидел в горячей ванне, увидел у себя на лбу вылезшую вену. Померил давление - верхнее на 20 единиц выше мой нормы (140). Можно ли считать это признаком того, что организм не успел восстановиться? Или прекратить практику горячих душей/ванн после тренек?