Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Dmitriy_V, на примере бица: работаешь, четко попадаешь в биц, все хорошо, тут хуяк, понимаешь, что нагрузка соскакивать в брах начала и предплечье, а биц уже нормально сокращать не можешь, все, локальный отказ. А можно продолжать долбить, помогая выше перечисленными мышцами у уйти в полный отказ.

Изменено: ben1aden, 05.01.2012 - 23:35 PM

есть хорошая методика для оценки восстановления после тренировки.
проснулся и не вставая с постели измеряешь пульс - потом осторожненько встаешь и снова измеряешь пульс. Если разница больше 10 ударов между обоими пульсами - то явный признак пере тренированности.
это мне сказал один лыжник старой закалки.

есть хорошая методика для оценки восстановления после тренировки.проснулся и не вставая с постели измеряешь пульс - потом осторожненько встаешь и снова измеряешь пульс. Если разница больше 10 ударов между обоими пульсами - то явный признак пере тренированности.это мне сказал один лыжник старой закалки.

А вот у меня каждое утро давление херачит, аж сосуды на белках красные.

аж сосуды на белках красные.

Парни,есть программа,пойдет ли она при полугодовом тренинге.Цель набор массы,питание 5 раз в день.Можно ли обойтись без спорт.пит при нормальном питании?!

Грудь+бицепс
1. Жим лежа
2. Жим лежа на наклонной
3. Разводка гантелей под углом 45
4. Сгибание рук с гантелями
5. Молоток или подъем штанги на бицепс обратным хватом
6. Пресс

Спина+трицепс
1. Становая тяга + шраги
2. Тяга штанги в наклоне
3. Рычажная тяга
4. Тяга за спину
5. Франц. жим
6. Разгибание рук на блоке

Ноги+Плечи
1. Приседания
2. Жим ногами
3. Сгибание ног
4. Голень стоя и сидя
5. Жим жим от плеч сидя
8. Разводка гантелей стоя
9. Махи в наклоне

Парни,есть программа,пойдет ли она при полугодовом тренинге.Цель набор массы,питание 5 раз в день.Можно ли обойтись без спорт.пит при нормальном питании?!

Можно и даже нужно обойтись без спорт пита на начальном уровне!

По поводу программы, можно и такую - главное хорошо восстанавливаться. Ну а если еще больше подумать, для набора массы нужны бызовые упражнения. Замени изолирующие, базовыми! Кушай как следует, спи как следует, алкоголь нафиг, девок нафиг )))) с последними двумя пунктами мне не справиться ))))))

Можно и даже нужно обойтись без спорт пита на начальном уровне!

По поводу программы, можно и такую - главное хорошо восстанавливаться. Ну а если еще больше подумать, для набора массы нужны бызовые упражнения. Замени изолирующие, базовыми! Кушай как следует, спи как следует, алкоголь нафиг, девок нафиг )))) с последними двумя пунктами мне не справиться ))))))

изолирующие упражнения заменить на базовые - это как?
без девок и алкоголя никуда,но алкоголь раз в две недели и то редко!

изолирующие упражнения заменить на базовые - это как?
без девок и алкоголя никуда,но алкоголь раз в две недели и то редко!

Прочитай тут а потом попробуй сам сообразить что к чему и откорректировать свой план...

To: Bogdaha
это не программа а набор упражнений, нет ни подходов ни повторений, не интенсивности, ни тема движения, некоторые упражнения типа жима ногами можно делать во многих вариациях, на разные участки бедер.

Без спорпита обойтись можно, а можно и с ним если очень хочется, но лучше все-таки дисциплину выработать и организовать питание.

To: sawerus
Из этой ссылки становится понятно, что понятия базы и изоляции у всех свои, и единого не существует.

Я бы так сказал, изоляция которая работает существенно хуже та, где большой рычаг, поэтому она делается под конец, когда вес будет небольшой и связки уже не будут ограничивать усилие.

To: Bogdaha
это не программа а набор упражнений, нет ни подходов ни повторений, не интенсивности, ни тема движения, некоторые упражнения типа жима ногами можно делать во многих вариациях, на разные участки бедер.

какое кол-во повторений и подходов наилучшее при наборе?!

To: Dmitriy_V
Шутник))
Неееее, не хлорка...

какое кол-во повторений и подходов наилучшее при наборе?!

Набор - это в первую очередь грамотное питание. Как новичку, именно по программе, работай в диапазоне 6-12 повторений, кое-что чередуй, варьируй, главное четко чувствуй мышцу и вес, соблюдай технику. Когда прогресс застопорится - посмотри другие программы на форуме (те же круговые от АндроВасс), почитай про разные стили тренинга (высокоинтенсивный и т.д., как их чередовать).

На начальном этапе лучше 8-12 все таки 6 повторений это уже на силу ближе.
Для начала посмотри по 3 подхода на упражнение - как будет самочувствие и как будешь восстанавливаться. Стремись наращивать веса в базовых упражнениях одолел 12 повторов - добавляй 5-10 кг и снова пробуй одолеть 12 повторов.
Питание 5 раз в день старайся следить что бы белка было по 2 грамма минимум в день на кило собственного веса. Ну и старайся побольше спать чем больше тем лучше
Из спортпита можно и без него но лучше все же витамины - любые комплексные ( в любой аптеке)
И баночку протеина приобрести - это можно не сразу, а как вработаешься в программу - хотя можно вообще без него.
Удачи.

На начальном этапе лучше 8-12 все таки 6 повторений это уже на силу ближе.
Для начала посмотри по 3 подхода на упражнение - как будет самочувствие и как будешь восстанавливаться. Стремись наращивать веса в базовых упражнениях одолел 12 повторов - добавляй 5-10 кг и снова пробуй одолеть 12 повторов.
Питание 5 раз в день старайся следить что бы белка было по 2 грамма минимум в день на кило собственного веса. Ну и старайся побольше спать чем больше тем лучше
Из спортпита можно и без него но лучше все же витамины - любые комплексные ( в любой аптеке)
И баночку протеина приобрести - это можно не сразу, а как вработаешься в программу - хотя можно вообще без него.
Удачи.

жим от груди я например делаю,4х8,8,6,6 с весом два разминочных 50-60,а затем два по 80
на массу лучше делать 3 подхода по 8-12 повторений с тем весом с которым я сделаю данные повторения?!

попробую 3 подхода на 8-12 с тем весом с которым сможешь.
хотя психологически тяжело откатываться к меньшим весам по себе знаю.

попробую 3 подхода на 8-12 с тем весом с которым сможешь.
хотя психологически тяжело откатываться к меньшим весам по себе знаю.

была программа,делал 3х6-8 и рост был

а это было с каким стажем тренировки?
обычно с самого начала нормальных тренировок - первый год масса растет только в путь и пофиг ей 6-8 или 8-12.
если тебе помогает 6-8 расти то лучше реально так и оставить

У меня следующий вопрос:
Рельеф на правой руке (трицепс, плечо) несравнимо четче, чем на левой. Левая как кусок мяса+сала у толстяка . Объемы руки примерно одинаковые, нагружаю одинаково (те же гантели тянутся\жмутся одинаково хорошо обеими руками, т.е. сила одинаковая, единственное на бицепс с мелким весом правая обгоняет левую на пару повторений). Но свиду левая просто ужос.

Что предпринять, чтобы руки были одинаковыми по рельефу?

У меня следующий вопрос:
Рельеф на правой руке (трицепс, плечо) несравнимо четче, чем на левой. Левая как кусок мяса+сала у толстяка . Объемы руки примерно одинаковые, нагружаю одинаково (те же гантели тянутся\жмутся одинаково хорошо обеими руками, т.е. сила одинаковая, единственное на бицепс с мелким весом правая обгоняет левую на пару повторений). Но свиду левая просто ужос.

Что предпринять, чтобы руки были одинаковыми по рельефу?

Возьми штангенциркуль, померь яйца. Одно яйцо точно больше на несколько миллиметров. Думаю, причина именно в этом. То яйцо, что по-меньше, надо аккуратно придавить.

а это было с каким стажем тренировки?
обычно с самого начала нормальных тренировок - первый год масса растет только в путь и пофиг ей 6-8 или 8-12.
если тебе помогает 6-8 расти то лучше реально так и оставить

7 месяцев