Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Иными словами, ты хочешь сказать, что без фармы держать сухой рельеф постоянно невозможно, это медицинский факт, а значит любой спортсмен, который так выглядит на 100% "употребляет" и все это понимают?

нет.
Я хочу сказать,что ты заблуждаешься насчет химии, на счет рельефа понятия не имею, по аватарке не видно что ли?)))

нет.
Я хочу сказать,что ты заблуждаешься насчет химии, на счет рельефа понятия не имею, по аватарке не видно что ли?)))

ок. Подождем того, кто знает насчет рельефа

To: 1234
Ну во первых
"но мне, к примеру, сильно большей мышечной массы и не надо."
у тебя её и не будет...
А что там особенного на картинках? Сбалансированное питание да + кардио тренеровки!!! Вот и весь сказ...

To: 1234

я сам лично видел в реале парней-бегунов

Ты немного путаешь,одно дело спринт,другое дело стаеры.Держат такой рельеф потому что пашут на тренях мама не горюй))).В конце 80-х серьёзно занимался Л/А 2-3 тренировки в день)))2-3 раза в год месячные сборы в горах Азии где воздух разряжен и постоянные кроссы))Посмотри силовые спринтеров жим-присед,если память не изменяет у Бена Джонсона в те времена жим в райне 200 и присед за двести,а фарма так куда же без неё))))первый раз на пару лет,потом пожизненная дисквалификация с отменой всех рекордов мира....

To: sarancity

А что там особенного на картинках? Сбалансированное питание да + кардио тренеровки!!! Вот и весь сказ...

Не знаю...усиленная аэробная нагрузка пожжет мышцы не хило. Думаю, уже на такой уровень нельзя расчитывать:




To: Olegan

Ты немного путаешь,одно дело спринт,другое дело стаеры.

Да не, я понимаю разницу. Стаеры совсем мышечныые скелеты.

Держат такой рельеф потому что пашут на тренях мама не горюй)))

В каком смысле? Каков баланс между силовым тренингом и аэробным?

To: 1234

Каков баланс между силовым тренингом и аэробным

Аэробная или беговая шла всегда 5 раз в неделю,силовая 2-3раза и столько же игровых)))Что бы стать таким как на фото нужно пахать 3-4 года на витаминках))Не помню кто то здесь выкладывал ролик с тренькой австралийского многоборца юниора,так же тренируются в Л/А спринтеры,там практически весь силовойтренинг идёт во взрывном стиле,единственное что там не показано это бег когда тащишб за собой покрышку от Камаза которая на прикреплена тросом к поясу для приседа)))

To: 1234

Аэробная или беговая шла всегда 5 раз в неделю,силовая 2-3раза и столько же игровых)))Что бы стать таким как на фото нужно пахать 3-4 года на витаминках))Не помню кто то здесь выкладывал ролик с тренькой австралийского многоборца юниора,так же тренируются в Л/А спринтеры,там практически весь силовойтренинг идёт во взрывном стиле,единственное что там не показано это бег когда тащишб за собой покрышку от Камаза которая на прикреплена тросом к поясу для приседа)))

Абакумова 140 жмет, например.
Выглядит хорошо

To: 1234
во-первых, это титулованные спортсмены. что подразумевает многолетние тренировки до того и неслабую генетику.

во-вторых, фотки в процессе подготовки или даже на соревнованиях - пик формы. да и просто мышцы наполнены кровью.

а так - много нагрузок и контроль питания.

стоит ли на массе отказываться от углей (кроме риса с утра) в дни отдыха между тренеровок, если при наборе ММ также нарастает ОЧЕНЬ много жира? Или это негативно скажется на росте мышц?
У меня такое ощущение, что прирост веса на процентов 70 идет от жира

To: s21p

стоит ли на массе отказываться от углей

Сам то понял что сказал?)))

To: s21p

стоит ли на массе отказываться от углей (кроме риса с утра) в дни отдыха между тренеровок, если при наборе ММ также нарастает ОЧЕНЬ много жира? Или это негативно скажется на росте мышц?
У меня такое ощущение, что прирост веса на процентов 70 идет от жира sad.gif

нужно сбалансированное питание белки+углеводы. если урезать угли, то энергия пойдет из белков, тогда мышцам ничего не достанется. если выкинуть белки или употреблять их не достаточно, а употреблять одни угли, тогда, естественно, не сгоревшая часть углей пойдет в жир.

To: Olegan
А на кой черт ты фразу из контекста вырвал?

To: s21p
по чем ты определил, что у тебя растет жировая масса? Контролируй талию сантиметром. Растет сильно - урезай. Но учитывай, что талия может расти от становой/приседа. Я так понимаю ты склонен к полноте? Тогда оптимально будет угли с утра, к вечеру переходишь на белковую пищу. Исключение - тренировочные дни. После треньки можно загрузится (но не сильно много), для восстановления гликогена.
И считай калории. Если ты убрал угли, то должен возместить эти калории из белков/жиров.

To: Dmitriy_V
Выдергивание тут не причем слово на массе за себя все говорит и если кушать в день отдыха рис с утра а в течении дня не закидываться углями то протянешь ноги через какое то время)))от куда брать энергию и второе как набирать МАССУ?

To: Olegan
для эндоморфа только так.

от куда брать энергию

из белков и полезных жиров.

второе как набирать МАССУ?

опять же - добирать калории не из углей, а белками и жирами. Я это все отписал в предыдущем посте. Просто ты настолько внимательно читал его, что даже не воспринял его.

для эндоморфа только так.

Средняя порция риса, возьмем 100гр это грамм 70 углей, при таком даже на сушке можно посыпаться. Ну это просто глупо=) Надо полностью за питанием следить, а не создавать себе правил, а то становится похоже на серию не есть после 6

To: _GamBit_
я писал про "угли в первой половине дня", но никак не один раз день.

To: Dmitriy_V
А вот теперь ты вернись и прочитай внимательно вопрос заданный человеком,он по моему конкретно спросил рис и только с утра в день отдыха...

To: Olegan
А я могу тебе могу в свою очередь перетыкнуть и отослать к моему первому посту. Так и будем перетыкивать, пока не придет админ и не забанит кого нибудь из нас двоих.

To: s21p

нужно сбалансированное питание белки+углеводы. если урезать угли, то энергия пойдет из белков, тогда мышцам ничего не достанется. если выкинуть белки или употреблять их не достаточно, а употреблять одни угли, тогда, естественно, не сгоревшая часть углей пойдет в жир.

спасибо, теперь ясно, что нельзя резать сильно что-то одно.

To: s21p
по чем ты определил, что у тебя растет жировая масса? Контролируй талию сантиметром. Растет сильно - урезай. Но учитывай, что талия может расти от становой/приседа. Я так понимаю ты склонен к полноте? Тогда оптимально будет угли с утра, к вечеру переходишь на белковую пищу. Исключение - тренировочные дни. После треньки можно загрузится (но не сильно много), для восстановления гликогена.
И считай калории. Если ты убрал угли, то должен возместить эти калории из белков/жиров.

определил по росту "спасательного круга", что большая часть из того, что кушаю идет не туда, куда надо
Склонен к полноте, ага. Полнею, если в день ем более, чем на 2000ккал. А на массе люди едят до 5000. Я смогу в сумо идти через пару месяцев такого питания.
Самое интересное, то что набираю, никуда не уходит. Только при питании 1500ккал и меньше начинаю скидывать излишки жира. Но для массы такого калоража мало.
А что лучше после тренировки из углей кушать? Я во время и после пью в сумме около литра яблочного сока + пару кусков хлеба под тунец через час после занятий.

To: s21p
пью в сумме около литра яблочного сока-убери если вечером тренируешься
еще может ты угли набираешь из продуктов с высоким ГИ-сьедаешь хоть и немного а каллорийность зашкаливает
а вообще при склонности к заплыванию жиром путь к набору массы тернист-строгий контроль хавки в помощь
лучше медленно но уверенно чем за год 10 кг непонятно чего