Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Ну так сделай фото, или хотя бы замеры. Тоже не понятно, что за монструозные ноги могут быть при весе 75 кило...

голень 36, бедро 63

а я никогда особо не качал, но ноги все-равно моцные и даже если весь подкожный жир убрать все-равно пропорции не нравятся))))))

To: 1234
ну тогда попробуй качать ноги каждый день до упаду в 20-30 подходах до полного отказа и при этом сократи калорийность и кол-во белка особенно

To: 1234
ну тогда попробуй качать ноги каждый день до упаду в 20-30 подходах до полного отказа и при этом сократи калорийность и кол-во белка особенно

А потом превратись в скелета и сдохни от инфаркта
Может высокопоторный тренинг попробовать?

upd. бедро 61, померял неверно.

Физик, я посмортел твой профиль у тебя ведь 1.67:1 тоже не очень должно смотреться..

и все-таки что, если уж очень хочется убрать ноги?

А бегать не пробовали с утречка

А потом превратись в скелета и сдохни от инфаркта
Может высокопоторный тренинг попробовать?

upd. бедро 61, померял неверно.

Физик, я посмортел твой профиль у тебя ведь 1.67:1 тоже не очень должно смотреться..

Да норм у меня, при ходьбе не мешает Там много сала, со внутреней стороны особенно. На сушке, думаю, много уйдет.

Я бы на твоём месте не заморачивался, не выступать же Просто налегал бы на верх...
А ноги очень много где работают: становая, жим стоя косвенно, пл-жим лёжа, икры стоя: тоже вес приличный держится.

ПС: Вспомнил, Арнольд писал, как получил травму колена и нога усохла с 70-ми до 58-ми вроде...

1. Представим что я пришел первый раз в зал, брал легкие веса и т.п. стоит ли мне сразу покупать гейнер бсаа и протеин и достигать быстрые результаты?
2. Второй вопрос из первого: при какой массе, точнее какой масы можно достичь не принимая никаких доп. добавок.
3. Стоит ли вообще принимать добавки?

Это были вопросы из далека, теперь такое дело:
Последний год я хожу на самбо (спортивное) иногда хожу в зал (где-то час не более но нагрузки интенсивыне) зал не регулярен, до этого ходил в зал регулярно с обычным 5ти дневным питанием мышцы растут тяжело, покумал Гейнер кушал его все хорошо, стоило на пару месяцев прерваться так все мышцы сдуваются. Сейчас я вешу 75, два года назад был 82,5. Как мне кажется я разбираюсь в питании в спорт питании и в тренинге для набора мышечной массы (занимался и с тренерами...).

И вопрос наверное после всего этого рассказа правильно сформулировать так, как набрать мышечную массу на длительнео время которая не исчезнет... Стоит ли вообще обращаться к гейнеру и другим добавкам. Возможно что у меня не было непрерывных годовых тренировок и может это с этим связано?

1 до первого прихода в зал состовляеш план питания. стогий, по минутам и до последней колории. витамины тоже просчитываеш(но там в принципе машу каслом не испортиш. лишнее в крайнем случае высреш).
учитываеш усвояемость и прочие побочные эфекты.
подгоняеш недостоюещее протеинами, гейнерами бсами и прочей алхимией.

2 есть очень простая формула: Х+1*Ы
где Х исходный вес, Ы количество плодотворных месяцев проведённых в зале. правда резултат всегда не точный, но примерно в ту степь.

3 стоит денег. деревянных и не только.
если хочеш научится правильно тратить свои деньги, привыкни отвечать себе(и только для себя) А: что я хочу получить? Б: для чего это мне надо? З: какой резултат это мне даст?
пример:
А хочу вылечить геморой
Б мазь от гемороя мне надо что бы суко геморой мазать и типо лечить.
З геморой мазь не вылечит но болеть суко будет меньше.

безномера: теперь я думаю ты на собственном опыте убедился что систематичность тренеровок, планирование и правильное приложение вектора въёбывания единственная гарантия успеха. добро пожаловать в ад спорт

витамины тоже просчитываеш(но там в принципе машу каслом не испортиш. лишнее в крайнем случае высреш).

можно схватить гипервитаминоз.

2 есть очень простая формула: Х+1*Ы
где Х исходный вес, Ы количество плодотворных месяцев проведённых в зале. правда резултат всегда не точный, но примерно в ту степь.

билиберда полная. Прогресс линейным не бывает, это раз. Второе, он зависит от великого множества вещей, его под формулу не подгонишь.

можно схватить гипервитаминоз.

билиберда полная. Прогресс линейным не бывает, это раз. Второе, он зависит от великого множества вещей, его под формулу не подгонишь.

a: ну пиздуй, схвати. а потом раскажеш про ощушения
b:

резултат всегда не точный, но примерно в ту степь

сначала помедитируй над этой фразой

To: Monomart
Приведя формулу, ты автоматически подразумеваешь довольно точный результат. Чем больше стаж человека, тем меньше эта формула (кстати хоть бы привел источник, откуда ты ее выдрал) будет подходить. Так что можешь фразу, вместе с медитацией можешь себе куда нибудь пристроить, чтоб красиво было.

Начну по порядку. До начала тренировок почти не высыпался, хоть и спал по 10 часов ночью. Сейчас перед сменой сплю от 6 до 8 часов. После смены сплю по 10-12 часов. Что можно принимать для лучшего сна? А то хочется высыпаться=)Сорри если вопрос задавался=)

1. 63 А ТЕМ БОЛЕЕ 61 - ЭТО МАЛЕНЬКОЕ БЕДРО КУДА ЕМУ СДУВАТЬСЯ.
2. С УСОХШЕЙ ГОЛЕНЬЮ В 36 СМ ЛЮБОЕ БЕДРО БУДЕТ КАЗАТЬСЯ БОЛЬШИМ

To: 1234
Та качай верх и не парься, коли низ не хочешь. Тут вон люди из грушевидной формы (плечи уже таза) V-эшку здравую умудрялись сделать. Так что не парься на счет ног своих.

Что можно принимать для лучшего сна? А то хочется высыпаться=)Сорри если вопрос задавался=)

технические средства: беруши. актуально, если сон чуткий. воздействия на организм ноль.

натурпродукт: заваривать сушеную валериану или пустырник как чай и пить на ночь. немного сложновато проснуться утром, но не критично. продается в апетках недорого. то же самое - спиртовой настой, возни меньше.

фармакология: мелатонин. донормил - это настоящее снотворное со всеми плюсами и минусами. регулярно пить не стоит, доза тоже лучше минимальная - например, 1/4 таблетки.

ну и не пить чай, кофе, кофеиновые газировки на ночь.

To: Кореец
пробуй мелатонин из спортивного питания, дешевле аптечного мелаксена, если поискать. на меня действует очень хорошо

To: Кореец

Сейчас перед сменой сплю от 6 до 8 часов. После смены сплю по 10-12 часов. Что можно принимать для лучшего сна? А то хочется высыпаться=)Сорри если вопрос задавался=)

А ты по сколько хочешь спать по 15-18 часов что ли?)))Дело то наверно не в сне как бы уже я думаю...

Я как его выпью, утром встать не могу))))

Не вырастет ли сильно жопа от становой на прямых ногах? Очень бы не хотелось этого
Классическая становая в этом плане лучше?

To: s21p
Смотря чем тянуть будешь,может жопа а может и бицепс бедра,а может и спина...

Во-Во смотря какие ощущения от упражнения будут. А вообще это на бицепс бедра упражнение. жопа нормально растёт только от приседа да и то при опускании парралель или ниже.