Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

0_о

а что тут не так? у человека метаболизм высокий, а ночью он же не кушает....а энергия для роста нужны...и особенно ночью

Но ты то не видел этих лифтеров, как говорится "до".

так вот о че я и говорю, не важно какие они были "до"...главное какими стали благодаря своим тренькам.....я него ворю что лифтером быть круто(в плане внешности), но базу для построения всего остального они дают......когда нарастит чел немного мясца, тогда уже будет думать сам как действовать, идти в билдеры или куда захочет.....но совсем без мяса - просто ничего не будет......

2 Andro27
Ну занимаюсь я по программе Вассо №1. Ем всё что вкусно и по возможности полезно. Стараюсь заниматься без отказов. Жирок кстати появляется только на животе=))а дрыщ с животом это ещё хуже чем дрыщ без него.

2 PavelS
С тренировок выхожу уставший, но не прям шоб ползал=)просто мышцы уставшие. И кстати, я бы наверно не задавал вопрос по поводу набора массы. Так как я не могу столько кушать, т.е. приходится запихивать, через не могу. Даже незнаю как всё это запихать. Может стоит принимать гейнер? Т.к. вроде и углеводов норм, и калорий. Или лучше протеин? Т.к. вроде углеводы я из пищи скорее всего достану, а вот белки тяжелее.=))В общем буду слушать организм=)
2 All
Спасибо за советы=))

кореец, просто считай необходимые вещества, для тебя нужно 110 грамм белка в день, при этом разово не дольше 30 грамм принимать........а получать их из гейнеров/шмейнеров, нет никакой разницы.......110 грамм белка - это всего навсего 600 грамм обезжиренного творога или килограмм мяса....

Раздели рацион по 30 грамм ща один прием(время между едой не меньше 3-4 часов) и кушай....так же полезно загрузиться творогом за час до сна



витаминки не забывай пить!

To: Кореец

У меня такое же строение как у тебя, до 30 с небольшим проходил с весом 63-65 кг при росте 178.
За год занятий набрал 12 кг, жирок небольшой на животе появился, но друзья смеются когда говорю им про "жирок", обычно в этом возрасте его гораздо больше.
Делюсь опытом: (хотя опыт, конечно, смешной)
По питанию специально есть больше не начинал, старался сначала что б было примерно 120 г белка в день, и выпивал дополнительно 1-2 пакета молока в день вместо протеина. Со временем организм сам стал требовать больше еды.
По занятиям: (занимался и занимаюсь по методике Любера)
3 мес. отжимания - подтягивания - приседания без веса
3 мес - 1я программа из книги Любера (по хорошему первый месяц делал только подтягивания и приседания, чтоб привыкнуть к железу)
3 мес - 2я программа

после этого, к сожалению был перерыв где-то год - делал операцию

теперь опять пошел в зал
3 мес. программа из статьи да здравствует минимализм часть 3
3 мес. - сейчас делаю программу Ударную из той же статьи

По хорошему несмотря на год "стажа" только сейчас почувствовал что вработался.
Но даже при том, что веса росли медленно, временами я халявил и терял интерес к занятиям, был большой перерыв, вес набрал и немного силы прибавилось, чего я и хотел.

Про 30 гр белка - бред, давно опровергнутый (Сам ем около 70-90 за раз). Про жира набрать тоже не понял...
Я честно говоря так особо не вчитывался в суть вопроса... таскаю фразы из контекста... Но как я понял вся соль в наборе мяса, как мне кажется, а мое мнение далеко не догмат, база и много жрать это путь к большим ногам и жопе, за редким, генетическим, исключением. Хорошего, к сожалению, ничего посоветовать не могу, все банально, попадать в мышцу, организовать питание, следить за здоровьем.

Изменено: Gend, 14.02.2012 - 16:30 PM

Про 30 гр белка - бред, давно опровергнутый (Сам ем около 70-90 за раз). Про жира набрать тоже не понял...
Я честно говоря так особо не вчитывался в суть вопроса... таскаю фразы из контекста... Но как я понял вся соль в наборе мяса, как мне кажется, а мое мнение далеко не догмат, база и много жрать это путь к большим ногам и жопе, за редким, генетическим, исключением. Хорошего, к сожалению, ничего посоветовать не могу, все банально, попадать в мышцу, организовать питание, следить за здоровьем.

опровергнутый кем? и коню понятно, что большими дозами усваевается хуже.......про жир не понял - читай литературу.......

ноги и попа не могут не расти, в крайнем случае упражнения на ноги можно исключить(правда не в случае чела с 55 кг)

нечего посоветовать - зачем писать?

опровергнутый кем?

Здравым смыслом) А вообще почитай тему про IF, там ребята очень много накидали.
Про остальное - ну раз такой гуру, значит тебе виднее ))

Здравым смыслом) А вообще почитай тему про IF, там ребята очень много накидали.
Про остальное - ну раз такой гуру, значит тебе виднее ))

какой может быть зравый смысл, если и так понятно, что очень важно - усвоение пищи и у каждого человека индивидуально........при чем усвоение белков - довольно длительный процесс......

или по твои м словам можно не неделю вперед протеинами закидаться и все?
я не гуру, все данные с книже, форума

2 PavelS и всем=)
спасибо за советы=))попробую учесть 30 грамм за раз=)в принципе можно же допустим 80-90 грамм белка где то почти за день съесть, а перед сном ещё 20-30 добрать? А углеводы?

я пользуюсь вот этой программой.

Когда-то написал, пару тройку лет назад... Чьи формулы использовал не помню. Но брал именно спортивную специализацию. Иной раз пользуюсь. прям впритык посчитать это я думаю никак. Но плюс минус.... примерно...



Кореец, при твоем весе, ешь просто все подряд!!!

2 PavelS и всем=)
спасибо за советы=))попробую учесть 30 грамм за раз=)в принципе можно же допустим 80-90 грамм белка где то почти за день съесть, а перед сном ещё 20-30 добрать? А углеводы?

А ты утром после сна вообще ешь?

не нужны новичку не какие гейнеры и протеины. В начале можно кушать 3-4 раза нормально и добавить каждый день два литра молока,чуть более тысячи ккал не помешает! Даж я сам когда начал пить молоко масса сразу начала чуть набираться....

To: Edgarnlr

и добавить каждый день два литра молока

Так и обосраться можно)))Если корова во дворе привязана может и не помешает,а вот если нормальное молоко пить я про качество то по деньгам вспотеешь)))Три рубля минимум в месяц получится,так уже лучше пару килло хорошего прота стрескать если чё))))

To: Olegan
у нас в РБ молоко не дорогое,ток вот сча подорожало(
два литра за день не так сложно и выпить. я литр сразу выпиваю легко.
кста,не которые могут и обосраться,но я лично скорее обосцаться могу...хехе)))))

To: Кореец
Перестань тролить народ...Жри и не стони,обсасываешь одно и тоже)))живёшь на юге жри курагу,чернослив и изюм разбитый в блендере с творогом...Ты интересно за сколько хочешь набрать массу за месяц что ли?Набрать за год даже если ты ужастный бухенвальский крепыш 10 килло как с куста в твоём возрасте....а то генетика то хуетика)))у меня запястье такое же было два года назад и генетика ещё похуже...Жри не можешь сидя жри стоя)))

To: Edgarnlr
За эти деньги я лучше выпью 3 кг голд стандарта,получу больше белка и мой организм не будет перерабатывать столько жидкости...2 молока и 4 воды...ссать будешь дальше чем видеть))))

To: Olegan
ну зато в молоке больше ккал,что и даёт массу набрать.....если не ошибаюсь!
читал где-то,что белок ускоряет метаболизм,а когда он и так быстрый..сложно будет набрать массу...вот и нужно,что б и ккал было норм!

To: Edgarnlr
Я как то уже писал но повторюсь...когда в голове разруха и какие то думы про что то,ты хрен когда наберёшь...хреновым метаболизмом не страдаю жрал под 7000кал и прибавлял по 300 грамм в месяц это когда на нервяке постоянном....последнии 3 месяца на 2500-2700кал 8 кг накидал и жирка по минимуму,так лин мне 45 уже)))

To: Olegan
оооо...эт точно...сам так думал и масса не набиралась,а потом стал просто жрать и не думал - результат хоть какой-то стал!)))

корейцу - в идеале ешь углеводы с утра(в виде каш), потом перед и после тренировки(тут можно чето-повкусней типа мучного-сладкого)........а вообще совет типа жрать все подряд и побольше тоже имеет место быть.........ну покрайне мере отказывать в еде не следует...

Кстати молоко у нас стоит почти 10 рублей один литр=) но это ничего по сравнению с тем, что организм у меня не принимает молоко, начинаются рвотные рефлексы. Поэтому я и интересуюсь, стоит ли добавить протеин, т.к. не всё молочное могу есть=)а по утрам кстати ем овсянку где то 150-200 грамм приготовленной и плюс ещё пару кусков хлеба с маслом=))в основном каждый день. Всегда ем в основном углеводное. Вот теперь буду искать продукты с высоким содержанием белка, и которое могу есть=)Также люблю грецкие орехи=))ем почти каждый день=)только чистить их лень=)

2 PavelS
Благодарю за советы=)