Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Кореец

а по утрам кстати ем овсянку где то 150-200 грамм приготовленной и плюс ещё пару кусков хлеба с маслом=))в основном каждый день. Всегда ем в основном углеводное.

Это примерно то же самое что сказать...Ем с утра по полкило яблок,а так же в обед и вечером,в основном каждый день..занимаюсь правильно и тяжело уже целый год,а мясо не растёт..Прошу опытных форумчан подсказать у всех так или только у меня или может это генетика плохая

To: Кореец

Это примерно то же самое что сказать...Ем с утра по полкило яблок,а так же в обед и вечером,в основном каждый день..занимаюсь правильно и тяжело уже целый год,а мясо не растёт..Прошу опытных форумчан подсказать у всех так или только у меня или может это генетика плохая

Вы конечно извините, но смысл данного предложения вы всё таки не поняли. Довожу до вашего сведения то, что я написал что ем в основном каждый день, относилось к завтраку. Теперь надеюсь ответ понятен? А то что ем в остальное время суток, я описывал прежде. Так что не вижу смысла вашего стёба.

протеин добавляй, если не набираешь 110 грамм белка за день, а так он ни чем не отличается от протеина в пище.......100 грамм не так уж много, я бы не видел смысла еще платить за протеин(учитывая еще то, что можно попасть на подделку).....был бы у тя вес кило 100, тогда можно было б задуматься, а так..зачем лишние деньги и гемморой?

Спасибо=)Буду пользоваться советами.

собираюсь перейти на программу которая состоит из 2-х занятий в неделю, но как уложиться в 2 занятия?
можноли на каждой тренеровке делать лишь базовые упрражнения, то есть за одну треню жим, присед, и становую 5 подходов по 9 повторений?

собираюсь перейти на программу которая состоит из 2-х занятий в неделю, но как уложиться в 2 занятия?
можноли на каждой тренеровке делать лишь базовые упрражнения, то есть за одну треню жим, присед, и становую 5 подходов по 9 повторений?

Не проще ли в одноу тренировку делать допустим легкий жим и становую тягу, а в другую тяжелый жим и легкий присед? Зачем всю базу за один раз делать?

можноли на каждой тренеровке делать лишь базовые упрражнения, то есть за одну треню жим, присед, и становую 5 подходов по 9 повторений?

Да. Но не ограничиваясь ПЖТ. И правильно выше сказали: П и Т лучше разделять на тяж/лёгк. Можно спину повредить.

жим гантелей или разводка?

Я уже наверно не новичек, но - Вопрос над которым я думаю последние недели. Как дозировать нагрузку?
Допустим я могу сделать 10 повторов в упражнении. Одиннадцатый будет уже с читингом и совсем кривой техникой. Сколько повторов мне лучше делать? Если я делаю до отказа, например 3х10, то это весьма тяжело, особенно в тяжелых упражнениях. Потом дольше восстанавливаюсь, меньше упражнений на тренировке получается, крепатура и все такое. Еще вариант - делать только последний поход до отказа.
Другие варианты - делать 3х9 или даже 3х8. Будет ли у меня хороший прогресс если я буду делать так?

To: Bogdaha
Разводка есно, что за вопросы?! Я думаю ответ очевиден для любого разумного человека.

To: Attx
Вот интересно почему в бб так популярны вопросы, "а что лучше?", почему не допустить что будет работать и то и то, что это можно и нужно чередовать?

To: Attx
Вот интересно почему в бб так популярны вопросы, "а что лучше?", почему не допустить что будет работать и то и то, что это можно и нужно чередовать?

И как лучше чередовать новичку? Я занимаюсь нормально только пару месяцев.
Допустим я буду делать 1 неделю упражнение в легком режиме, а другую последний подход до отказа. Так сгодиться для начала?

To: Attx
3 тяжелых недели, 1 легкая

Народ скажите можно ли разбить тренировку на 3 дня в таком виде понедельник грудь, среда всякая мелочь бицепс дельты трицуха, в пятницу становая, шражки, тягу верхнего блока ? Кто вразумительно ответить может помогите хочу с 2 дней перейти на 3 дня ибо после становой жить не хочеться не то что бицепс качать. Сейчас занимаюсь 2 дня: 1 грудь дельты, 2 спина бицепс.

To: Борец с железом
Так у тя акцент на Руки получится... А грудь/спина раз в неделю отдельно... Пронрамма не массонаборная...
Попробуй Грудь/дельты/трицепс/квадры Спина/трапы/бицепс/биц бедра/предплечье... И так и чередуй!!! У Вассо все эти темы расписаны хорошо...

понедельник грудь, среда всякая мелочь бицепс дельты трицуха, в пятницу становая, шражки, тягу верхнего блока

ТО:Борец с железом

Оригинально...
первые два дня по мышцам прошелся а третий по упражнениям )) А присед где? А в понедельник почему одна грудь ? Бестолково....

Понедельник
Грудь + бицепс + пресс

Среда
Столбы + трапы + ширики + трицепс + пресс

Пятница
Квадры + биц ноги + икры + Дельты + пресс

или

Понедельник
Грудь + передние и средние дельты + трицепс + пресс

Среда
Столбы + трапы + ширики + задние дельты + бицепс + пресс

Пятница
Квадры + биц ноги + икры + пресс


А ЛУЧШЕ - Бери Вассо и не парься...

Изменено: sawerus, 20.02.2012 - 10:25 AM

Ребят, а есть какая то принципиальная разница между тягой штанги в наклоне обычным и обратным хватом?

Ребят, а есть какая то принципиальная разница между тягой штанги в наклоне обычным и обратным хватом?

Принципиальной разницы мне кажется нет : обе работают на центр спины и широчайшую, обратным хватом больше включается бицепс. Главное чтобы при тяге включались мышцы спины - тоесть не важно как тягу делаешь - главное чтобы полсе подхода пампилась спина а не руки.

А мне вот интересно узнать, как лучше качать пресс, чтобы выделялся, если в жизни его никогда видно не было, даже в моменты, когда был очень сухой.

Лучше с доп. весом и 15-25 повторов или без веса около 100?

Сейчас делаю с доп. 20-30кг, вроде под салом что-то стало прощупываться немного, но читал, что это может способствовать росту большого и некрасивого живота. Это так?

To: s21p
Многие считают что пресс качать нужно как и любую другую мышцу..

To: s21p

для тебя вот как раз(если при сухости не было видно) - лучше пока качать с утяжелением, ну а потом, когда начнешь его чувствовать, то качай на колличество........а вообще самое главное - его прочувствовать.....я только месяц назад на римском стуле начал его чувствовать(до этого мог качать хоть 100 раз)....после того, как прочувствовал, больше 30ти раз не выходит......пресс просто до боли жжет(супер ощущения)