Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: PavelS
Правильно, его нужно скручивать, а не спиной поднимать))))

подскажите пожалуйста как правильно делать поднятие штанги на грудь стоя(для бицепса) обратным хватом(ладони вниз)? какой хват(узкий-широкий?) фиксировать локти или нет?(чете не могу фиксировать, широчайшие, сцуко, мешают )........вообщем опишите в подробностях(если есть несколько вариантов, то что при них меняется?
спасибо

To: PavelS
Правильно, его нужно скручивать, а не спиной поднимать))))

вот, я ж про что и говорю....но прочуствовать само скручивание не так то просто сначала(хоть ты и знаешь, что надо скручиваться)

.но прочуствовать само скручивание не так то просто сначала(хоть ты и знаешь, что надо скручиваться)

Нужно как бы подтягивать грудную клетку к тазу, с отрывом от пола. Тогда будет чувствоваться хорошо.
Хотя помнится, Алико писал, что он вообще пресс качает без вращения в тазобедренных суставах.

To: PavelS
Ничего сложного))))
А на фига обратным хватом? Не понял. Ты точно бицепс им качаешь, не брах?

Ничего сложного))))
А на фига обратным хватом? Не понял. Ты точно бицепс им качаешь, не брах?

брахивалис(я ег считаю как часть бицепса ) и нижний бицепс))))...

ничего сложного - а поконкретней? просто как то не очень нагрузка чувствуется

To: PavelS
Поднимай предплечья не много выше горизонтали и одновременно отводи локти назад, зажимай брах. Поиграй с запястьями, они на сколько помню должны не висеть просто со штангой, а так же стремиться вверх.

To: PavelS
брах часть бицепса))) нижний бицепс) это круто)))) лови лайк
вообще, если ты спрашиваешь как лучше, так или сяк, значит не видешь разницу между этими вариантами, а раз не видишь разницы, то не пофиг ли как делать?)))

1)Я набираю массу. Поэтому занимаюсь каждый день, но постоянно на разные группы мышц, чтобы они могли восстановиться. То есть у меня идет так (грудь, руки, плечи)-(мышцы живота)-(ноги, спина). То есть каждая группа мышц задействуется только раз в 3 дня. Только не говорите, что типа не надо так напрягаться. Я хочу напрягаться и вкладываться по полной. Но всё равно хочу удостовериться в правильности данной системы. Проккоментируйте.
2)Сколько кардиотренировок проводить в неделю и считаются ли занятия танцами таковыми?
Впринципе пока все. Если ещё будут вопросы, напишу сюда же.

1)Я набираю массу. Поэтому занимаюсь каждый день, но постоянно на разные группы мышц, чтобы они могли восстановиться. То есть у меня идет так (грудь, руки, плечи)-(мышцы живота)-(ноги, спина). То есть каждая группа мышц задействуется только раз в 3 дня. Только не говорите, что типа не надо так напрягаться. Я хочу напрягаться и вкладываться по полной. Но всё равно хочу удостовериться в правильности данной системы. Проккоментируйте.
2)Сколько кардиотренировок проводить в неделю и считаются ли занятия танцами таковыми?
Впринципе пока все. Если ещё будут вопросы, напишу сюда же.

для набора массы надо выполнять в основном базовые упражнения(где задействовано много мышц - например становая, присяд, жим лежа, подтягивания, брусья).......выполнять надо с отдыхом хотя бы 1 день......мышцы растут не когда качаешься, а когда отдыхаешь...если ты в понедельник к примеру качал ноги, а во вторник спину -эффекта будет мало потому, как во вторник организм направил все свои ресурсы на рост ног, а ты эти ресурсы сбиваешь, давая дополнительную нагрузку на спину.....в итоге у организма просто нехватает ресурсов.......

каждодневная тренировка(сплит) эффективна только если работаешь на рельеф и упражнения по большей части изолированные(например на блоках)....массы от этого особой не будет, но зато лучше будут выделяться мысшечные группы(тебе пока рано, так как мышц нет)

а для набора массы бери прогу на форуме, можешь даже лифтерскую, жри побольше(желательно белка) и спи мин 8часов

2). Для тебя - 10 минут любого кардио перед тренировкой(для сердца), не больше(при этом пульс должен быть 150 дето
танцы - это айробика....для набора массы, чем меньше айробики, тем лучше.....

да и не рабывай разминаться перед и после треньки

каждодневная тренировка(сплит) эффективна только если работаешь на рельеф и упражнения по большей части изолированные(например на блоках)....массы от этого особой не будет, но зато лучше будут выделяться мысшечные группы(тебе пока рано, так как мышц нет)

Черт... оказывается я неправильно занимаюсь... у меня 80% упражнений на блоках и от 15 повторений. И еще я всегда думал, что рельеф достигается диетой, а не тренировками... дурак наверное был.

А вообще сабж очень смешной ) Похож на типичный совет с пикап форума, там эволюция произошла, с "дрочи пресс и биц" до "ебашь базу, много жри".

To: Gend
МакРоберт проник и на пикап)))))

Черт... оказывается я неправильно занимаюсь... у меня 80% упражнений на блоках и от 15 повторений. И еще я всегда думал, что рельеф достигается диетой, а не тренировками... дурак наверное был.

А вообще сабж очень смешной ) Похож на типичный совет с пикап форума, там эволюция произошла, с "дрочи пресс и биц" до "ебашь базу, много жри".

скажем так....рельеф достигается и диетой и тренировками......большое кол повторений и блоки делают для лучшей проработки(выпуклости нужных мышц).....и как правило с малым отдыхом между подходами..........в результате идет как и сама проработка мышц, так и сжигание жира.......

если у тебя цель "набор массы" - то да, ты занимаешься не правильно(именно для этой цели)

что-то не нравится? ты умней? больше опыта, знаний? ну исправь, я выслушаю...может найдем истину....

я советовал человеку исходя из его цели для быстрейших результатов.....
можно заниматься каждый день и масса наберется......но не забывайте, что процессы происходят во времени...

скажем так....

По поводу тренировок,лучше ничего не говори..
И почему ты говоришь что надо ебашить базу а сам не присЕдаешь и не тянешь становую?
Да и на чем основаны твои домыслы? Ладно бы личный опыт...

Почему каждый новичок, прочитав пару дибильных статей в интернете, начинает раздавать советы направо и налево

По поводу тренировок,лучше ничего не говори..
И почему ты говоришь что надо ебашить базу а сам не присЕдаешь и не тянешь становую?
Да и на чем основаны твои домыслы? Ладно бы личный опыт...

а кто сказал, что у меня цель "набор массы"? не делаю присяд и становую по своим личным причинам....домыслы основаны на основе форума, видеокурсов, статей.....


если я в чем-то не прав, несу ересь, напиши что не так, я не обижусь....но желательно по факту

To: _GamBit_
Потому-что он прочитал и нашёл грааль накачки тела, как он думает)))))

Почему каждый новичок, прочитав пару дибильных статей в интернете, начинает раздавать советы направо и налево

одна статья - ниочем не говорит, 2-3 статьи наталкивают на мысль...5 статей+ несколько разных видеокурсов - это уже тенденция........+ ответы на форумах - это уже практически верная мысль.......личный опыт никто не отменял, но он у всех по-разному бывает

если у тебя цель "набор массы" - то да, ты занимаешься не правильно(именно для этой цели)

Ога... а то что при почти одинаковом качестве стал весить на 10 кг больше это видимо побочный эффект.

Не... я ничего не говорю, я тоже был таким и верил в базу, причем наверное на таком же промежутке тренировок, за одним исключением, я к людям не лез со своим "знанием", хотя я был ощутимо сильнее среднестатистического новичка. Базовые упражнения это ж в общем то очень хорошая штука, но не панацея и не единственно верный шаг, но чтоб утверждать, что он единственно верный нужно быть существенно больше и опытнее чем те, кто утверждает обратное.

а кто сказал, что у меня цель "набор массы"? не делаю присяд и становую по своим личным причинам....домыслы основаны на основе форума, видеокурсов, статей.....
если я в чем-то не прав, несу ересь, напиши что не так, я не обижусь....но желательно по факту

Во первых присЕд.
Во вторых просто читай форум. Для саморазвития тут есть очень много всего.

Ога... а то что при почти одинаковом качестве стал весить на 10 кг больше это видимо побочный эффект.

Не... я ничего не говорю, я тоже был таким и верил в базу, причем наверное на таком же промежутке тренировок, за одним исключением, я к людям не лез со своим "знанием", хотя я был ощутимо сильнее среднестатистического новичка. Базовые упражнения это ж в общем то очень хорошая штука, но не панацея и не единственно верный шаг, но чтоб утверждать, что он единственно верный нужно быть существенно больше и опытнее чем те, кто утверждает обратное.

что-то мне кажется, что если бы ты делал базу, то эффект бы был не 10, а 15 кг....может ты просто её не правильно делаешь?

мышцы растут из-за микротравм, при базе нагрузка и веса гораздо выше, нежели при изоляции(которую новичек как правило не правильно делает)