Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

это ты с чего такой бред выдумал?

С больной ключицей, пусть и после отдыха, сразу убиваться 25-ю повторениями? Или для тебе бред делать меньше 25-ти повторений в подходах?

как бы сделал я:
-на время убрал бы все упражнения, вызывающие дискомфорт (французский, брусья, жим оставить легкий, если он не вызывает дискомфорт). Ничего страшного - пока можно грудак и разводками покачать, в кроссовере, бабочке.
- пропил бы че-нить для суставов и связок (в этом месте кури форум, т.к. я уже не помню, чем потчевался сам)
- После полного выздоровления начал бы по-тихоньку прибавлять в жимме. Французов выкинул бы не задумываясь, брусья никогда и не делаю - самое травмоопасное для меня упражнение: сразу плечо тяну с первого же подхода. Трицепсу нагрузки хватит и на нормальном жиме, плюс блок (считаю, что у меня основной объем руки - это как раз трицепс, хотя я ни французский, ни брусья не делаю, но зато блоками под разными углами работаю нормально).
-Можно еще налокотники купить. Я лично сейчас пользуюсь - считаю, что не лишние будут, но это уже по желанию...

To: PavelS
францию выкидывать, брусья тоже можно спокойно выкинуть, для трицепса хватит одной изоляции. Для груди дроч в виде разводок и верхнего кроссовера не эффективен, можно поделать спокойно жима с широким хватом и грузоблочные тренажеры.

To: PavelS
францию выкидывать, брусья тоже можно спокойно выкинуть, для трицепса хватит одной изоляции. Для груди дроч в виде разводок и верхнего кроссовера не эффективен, можно поделать спокойно жима с широким хватом и грузоблочные тренажеры.

так он же пишет, что на жиме широким тоже боли)))

тогда убрать все где есть дискомфорт, потом аккуратно вводить в арсенал

Такой вопросец: при жиме на трицепс на блоке первые несколько повторений хорошо чувствуется "зажатость" трицепса (3-5 повторений), а затем это чувство пропадает силы есть а вот чувство сокращения мышцы в разы меньше, так вот стоит ли продолжать жать или уже начинают подключаться другие мышцы: грудь, плечи...?
PS: жму примерно как Максимус1983

Раньше занимался в качалке был худым, начал заниматься по советам с нашего форума и раскабанел=))
Не скажу что мне это не нравилось, но нагрузка на ноги, сердце (у меня плоскостопие 3ей степени) .
Потом резко бросил сессия диплом, работа сидячая, капец кабанею.
Пошел в спортзал занимался по старой программе на массу ну жрал поменьше=)все равно кабанею, послушал друга который в свое время в качалке резко худел+ систематизировал спортзал.

Программа

Хожу 2 раза в неделю занимаюсь по одной программе (т к думаю времени на отдых предостаточно.

1 Элипсоид 30 минут с пульсом 140
2 Косые на пресс (крутишься на тренажере вправо-влево) 30х3
3 Жим лежа 5х5
Думаю делать жим как раньше прибавлять помалу и делать не больше 5ти раз, возможно правильно делать на выносливость больше 10ти раз, но я реально не привык=(( возможно передумаю
4 Жим ногами 5х5 на тренажере
Таже программа что для жима лежа, в принципе очень советовали качать ноги большими весами, а
такая программа отптимальна для меня в смысле улучшения результатов.
5 Подтягивания 5х5 (подправляю осанку)
6 Пресс (сплит 3 упражнения на разные мышцы живота пока: скручивание, поднимание ног, скручивание на коссые)

Месяц хожу вес не падает, но зима -20=) + ходил не регулярно, на данный момент результат
192 см 99кг

Просьба покритиковать программу, сори если пишу не в тему.

С больной ключицей, пусть и после отдыха, сразу убиваться 25-ю повторениями? Или для тебе бред делать меньше 25-ти повторений в подходах?

ты и про здоровую тоже самое написал

помоемы не мне бред делать а ты бред пишеш

ты и про здоровую тоже самое написал

помоемы не мне бред делать а ты бред пишеш

Да. 25 повторений в 1 подходе с одним весом это и есть бред.

Да. 25 повторений в 1 подходе с одним весом это и есть бред.

объясни почему?

объясни почему?

Банально, просто не сможешь без читинга сделать 25 и более с рабочими весами. Есть МГ для которых надо 20-25 повторений, но это никак не верх тела.
Статьи что ли почитай. Ни в одной я не встречал чтобы рекомендовали делать до 25 и поболее повторений в одном подходе.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1205924981
http://sportswiki.ru/Сколько_повторений_делать_в_подходе
http://iron-club.ru/вариативность-трениров...прог/#more-7495

Ответье пожалуйста!
медицинские бинты, которые мотают для приседа, это обычные эластичные бинты из аптеки или что?

Ответье пожалуйста!
медицинские бинты, которые мотают для приседа, это обычные эластичные бинты из аптеки или что?

Ну в самом названии ответ. Да, в аптеке можно купить их. Это обычные белые такие бинты.

To: DaaN
поверь на слово, 25 повторений не бред, да это может быть не так эффективно как другие режимы, на получать пользу от 25 повт. можно

To: DaaN
поверь на слово, 25 повторений не бред, да это может быть не так эффективно как другие режимы, на получать пользу от 25 повт. можно

На верх тела разве разумно такое кол-во повоторений?

Работа с очень маленькими весами во многоповторке, дала возможность мне восстановить плечо после травмы и не потерять (или не так потерять) то, что было нажито непосильным трудом.

To: DaaN
до 30-40 сек под нагрузкой, вплоне себе хорошо растит массу) насколько эффективно зависит от композиции волокон

Банально, просто не сможешь без читинга сделать 25 и более с рабочими весами. Есть МГ для которых надо 20-25 повторений, но это никак не верх тела.
Статьи что ли почитай. Ни в одной я не встречал чтобы рекомендовали делать до 25 и поболее повторений в одном подходе.
http://fatalenergy.com.ru/power/index.php?newsid=1205924981
http://sportswiki.ru/Сколько_повторений_делать_в_подходе
http://iron-club.ru/вариативность-трениров...прог/#more-7495

без читинга смогу 25 сделать, и даже больше, ты бы мне какие нибудь научные статьи привел тогда может и поверил бы

To: DaaN
до 30-40 сек под нагрузкой, вплоне себе хорошо растит массу) насколько эффективно зависит от композиции волокон

Всмысле 30-40 сек? 25 раз за 30 секунд?

To: DaaN
в принципе подход который длиться от 15 до 40 сек, плюс минус, позитив взрывной.