Поставив ноги далеко вперёд от таза
Как только идет упоминание смита и приседа почему-то все вспоминают о том что надо выносить ноги вперед и дескать это его главное преимущество. Не вижу смысла зачем заострять на этом моменте, ноги вперед выносить совсем не обязательно.
из-за реактивной силы
А в обычных приседаниях реактивная сила напрочь исключена что ли? И в смите и со свободным весом можно делать и безопасно и опять же в обоих случаях можно делать травмоопасно. Не надо делать в отбив, и не надо садиться чисто в параллель (потом резко из нее вставая). Лучше выбрать либо приседания в пол с амортизацией (очень легкий и изящный отбив) либо не доходя до параллели. Первый вариант грузит в целом квадры, но будет легче подключаться жопа, второй вариант хорош для проработки капли, но в целом бедро получит мЕньшую нагрузку.
Ваша спина окажется в очень уязвимом положении из-за того, что таз будет находиться впереди от грифа.
Ну, если имеется ввиду что спина аж наклонена вперед, как будто сидишь на скамье, то да. Только я так никогда не приседал, не видел чтоб так приседали, и вообще даже в голову такое не приходило. Оптимально чтобы спина была перпендикулярна полу, ну можно чутка наклонить вперед (таз отклячен назад), так реально будет более жесткая конструкция.
Если Вы поставите ноги назад, чтобы вывести спину из рискованного положения, Вам придётся сгибать колени под большим углом и на них придётся опасная большая травматическая нагрузка в тот момент, когда Ваши бёдра будут параллельны или почти параллельны полу.
Ага, поэтому идем на компромисс, я предлагаю вариант: обезопасить колени, даже если чутка будет приходиться на задницу, но и в этом случае надо страться не работать жопой, т.е. не напрягать булки и двигать тазом ровно на столько чтобы проходить точки, где на коленях будет приходиться нехорошая нагрузка.
Если Вы встанете под гриф так, как Вы встаёте под обычную штангу, то это тоже не сработает. Как только Вы начнёте опускаться вниз, тренажёр Смита вынудит Вас двигаться по своей траектории, а это, рано или поздно, приведёт у Вас к проблемам с суставами.
Колено это не локоть и даже не плечо. Где находиться гриф а где колени? Между ними такое расстояние и такое кол-во суставов, что подстроиться под движение не составит труда, опять же ищем компромисс, тем более амплитуду можно и укоротить, что сделает движение более безопасным.
Лучше научитесь приседать правильно со штангой.
Интересно, а сам аффтар этих строк наблюдал людей которые, становятся под штангу и сразу делают как надо, и тех кто месяцами делает что-то типа гудмонингов с дрожащими коленками. Он наверно полагает что вторые просто не умеют приседать или у них плохая растяжка которая со временем исправиться. Так вот есть такая вещь как физика, механика и если человек учился хорошо в школе он бы знал, что в данном случае длинная бедренная кость и короткий корпус вынудит человека согнуться в 3 погибели, чтобы не упасть, при этом он есно будет убивать себе колни и позвоночник, либо будет молодцом стараться не выводить колени за носки опять таки превратив присед в гудмонинг. Человек же с короткой бедренной костью, и длинным корпусом (смотрим Ли Приста) будет делать идеально, нагружать квадры и обезопасит себя. У Ли Приста с приседом все ок.
При выполнении же в этом тренажёре полноамплитудных движений - таких как приседания, жим лёжа, наклонный жим лёжа, жим над головой - правильная техника портится из-за того, что тренажёр Смита заставляет Вас двигаться по фиксированной вертикальной траектории. Это грозит хроническими травмами."
Во-первых не надо тупо копировать технику из учебника, одному она угробит плечи а другому нет, это раз.
Во вторых нужно не подстраиваться под технику а научиться работать мышцами, поймать их сокращение-растяжение. Как правило в смите можно подстроить под себя движение, да, не всем хорошо, но все-же.
В-третьих и с обычной штангой можно также делать идеально вертикальное движение и убивать себе суставы, особенно если так заставляет делать дурачок тренер, и кстати если поставить суставы в нормальную позицию, то вертикальное движение не принесет им никакого вреда.
Ну и в последних, амплитуду можно, а зачастую нужно укорачивать чтобы миновать опасные участки амплитуды, где идет перерастяжение суставов.
Короче, нужно думать головой, слушать тело, и критически анализировать всю информацию.
Надо учиться приседать .
