To: PavelS
кто-то обещал сегодня фотки выставить)))
Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам
Начал
Наблюдатель
, 23.01.2006 01:04 AM
51014 ответов в теме
#19422
Offline
26.02.2012 - 20:19 PM
Papavans
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 13.02.12
Атлет
- Вес / Рост: 88/190
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: байкер
Репутация:
Всем привет. У меня вопрос по поводу жима. Делаю рабочим весом 4 подхода по 10 раз, и где-то на втором подходе получается такая ерунда что штангу над грудью я слегка подымаю а выжать её уже не могу(руки не хотят поднимать как будто). Что делать в такой ситуации?
И ещё, в тренажере если делаю жим в наклоне то получается что грудь чувствую очень хорошо, а в случае с жимом лежа на скамье я её и не очень то чувствую по завершению. Какая разница есть между жимом в раме и простым?
И ещё, в тренажере если делаю жим в наклоне то получается что грудь чувствую очень хорошо, а в случае с жимом лежа на скамье я её и не очень то чувствую по завершению. Какая разница есть между жимом в раме и простым?
#19423
Offline
26.02.2012 - 20:43 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: 38
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Papavans
По первому вопросу, в такой ситуации нужно ставить штангу на стойки и заканчивать подход, судя по тому что ты написал сообщение, тебя таки не придавило, и это значит ты все делаешь правильно
По второму, в тренажере не надо тратить силы на равновесие, и можно сосредоточиться на груди
По первому вопросу, в такой ситуации нужно ставить штангу на стойки и заканчивать подход, судя по тому что ты написал сообщение, тебя таки не придавило, и это значит ты все делаешь правильно
По второму, в тренажере не надо тратить силы на равновесие, и можно сосредоточиться на груди
#19424
Offline
26.02.2012 - 20:48 PM
Papavans
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 13.02.12
Атлет
- Вес / Рост: 88/190
- Стаж / Возраст: 1/22
- Кто: байкер
Репутация:
Так может лучше в тренажере и делать а скамейку нафик ?
Так в этой ситуации у меня перестало получаться делать 4 подхода. Вес понизить ?To: Papavans
По первому вопросу, в такой ситуации нужно ставить штангу на стойки и заканчивать подход, судя по тому что ты написал сообщение, тебя таки не придавило, и это значит ты все делаешь правильно
По второму, в тренажере не надо тратить силы на равновесие, и можно сосредоточиться на груди
#19425
Offline
26.02.2012 - 20:50 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: 38
- Кто: не знаю
Репутация:
To: Papavans
Можно, но желательно Уметь делать везде, чтобы был большой выбор, типа когда к одному упражнению привыкнешь или оно надоест можно было бы спокойно поменять на другое
Можно, но желательно Уметь делать везде, чтобы был большой выбор, типа когда к одному упражнению привыкнешь или оно надоест можно было бы спокойно поменять на другое
#19427
Offline
26.02.2012 - 21:35 PM
жимовик
- Модераторы
-
- Сообщений: 7207
- Регистрация: 24.08.06
мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб
- Откуда:спортзал
- Вес / Рост: 125\183
- Стаж / Возраст: 30/46
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Это второе,за чушь и банн.ни че не понял по поводу твоего графика.....2 дня подряд лучше не тренироваться
#19428
Offline
26.02.2012 - 22:17 PM
dimanich
- Гости
-
- Сообщений: 128
- Регистрация: 12.01.12
Атлет
- Вес / Рост: ~81 / 182
- Стаж / Возраст: ~1 / 22
- Кто: билдер
Репутация:
Такой вопрос. Когда говорят 'сначала надо набрать приличные силовые/базу, а потом выбирать ББ или ПЛ...' я так понимаю речь идет о силовых в становой/жиме лежа/приседе? Так вот конкретно в цифрах это сколько?
#19430
Offline
27.02.2012 - 03:48 AM
sarancity
- Форумчане
-
- Сообщений: 759
- Регистрация: 04.03.09
Натурашка
- Откуда:Караганда
- Вес / Рост: 100/182
- Стаж / Возраст: 14/33
- Кто: атлет
Репутация:
To: dimanich
Не совсем так... выбирать можно сразу цель и прочее... Просто если у тебя нолевая физ подготовка и давит штангой весом 40-50кг, то естественно будет странно если ты начнёшь делать изоляции или начнёшь искать цикл... просто тренеруйся за раз всё тело, привыкай к нагрузкам, чувствуй где какая мышца работает, оттачивай технику а потом уже бери бб/пл прогу... конкретных цифр нет...
Не совсем так... выбирать можно сразу цель и прочее... Просто если у тебя нолевая физ подготовка и давит штангой весом 40-50кг, то естественно будет странно если ты начнёшь делать изоляции или начнёшь искать цикл... просто тренеруйся за раз всё тело, привыкай к нагрузкам, чувствуй где какая мышца работает, оттачивай технику а потом уже бери бб/пл прогу... конкретных цифр нет...
Изменено: sarancity, 27.02.2012 - 03:51 AM
#19431
Offline
27.02.2012 - 04:29 AM
VIKING
- Супермодераторы
-
- Сообщений: 11970
- Регистрация: 14.02.08
МСМК WEPF, МСМК НАП, МСМК СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС
- Откуда:-
- Вес / Рост: 108/178
- Стаж / Возраст: -/-
- Кто: дрищ
Репутация:
1. я не считаю себя достаточно опытным и достигшим каких-то существенных успехов, чтобы кому-то что-то советоватьTo: Дракон
почему ты не отвечаешь сам на вопросы ? только ржёшь с Павла
от тебя помощи тоже не много, пока только флуд
2. ржу над Павлом именно по п.1., а также потому, что три страницы назад он сам спрашивал, а теперь раздает советы как заправский гуру. причем делает это на полном серьезе... опять же ржу, чтобы те, кому он советует, обратили на это внимание и перепроверили его слова, а не восприняли их как истину в последней инстанции.
#19432
Offline
27.02.2012 - 10:14 AM
Tavr2000
- Гости
-
- Сообщений: 65
- Регистрация: 03.03.08
Атлет
- Вес / Рост: 88/187
- Стаж / Возраст: 0/24
- Кто: не знаю
Репутация:
Раньше занимался в качалке был худым, начал заниматься по советам с нашего форума и раскабанел=))
Не скажу что мне это не нравилось, но нагрузка на ноги, сердце (у меня плоскостопие 3ей степени) .
Потом резко бросил сессия диплом, работа сидячая, капец кабанею.
Пошел в спортзал занимался по старой программе на массу ну жрал поменьше=)все равно кабанею, послушал друга который в свое время в качалке резко худел+ систематизировал спортзал.
Программа
Хожу 2 раза в неделю занимаюсь по одной программе (т к думаю времени на отдых предостаточно.
1 Элипсоид 30 минут с пульсом 140
2 Косые на пресс (крутишься на тренажере вправо-влево) 30х3
3 Жим лежа 5х5
Думаю делать жим как раньше прибавлять помалу и делать не больше 5ти раз, возможно правильно делать на выносливость больше 10ти раз, но я реально не привык=(( возможно передумаю
4 Жим ногами 5х5 на тренажере
Таже программа что для жима лежа, в принципе очень советовали качать ноги большими весами, а
такая программа отптимальна для меня в смысле улучшения результатов.
5 Подтягивания 5х5 (подправляю осанку)
6 Пресс (сплит 3 упражнения на разные мышцы живота пока: скручивание, поднимание ног, скручивание на коссые)
Месяц хожу вес не падает, но зима -20=) + ходил не регулярно, на данный момент результат
192 см 99кг
Просьба покритиковать программу, сори если пишу не в тему.
Че-то не могу нормально сообщение написать=(((
Ищу программу для похудения-сушки, где найти?
#19433
Offline
27.02.2012 - 10:52 AM
Ustas
- Модераторы
-
- Сообщений: 6380
- Регистрация: 05.04.05
спиноза
- Вес / Рост: 95/174
- Стаж / Возраст: 10/30
- Кто: не спортсмен
Репутация:
да нормальная программа. только делать не 2 раза в неделю, а, скажем, 7Че-то не могу нормально сообщение написать=(((
Ищу программу для похудения-сушки, где найти?
во всех упражнениях, кроме аэробики не выкладываться, жим ногами заменить на становую (т.к. квадрицепс и на эллипсе поработает). по настроению эллипс делать интервально, а тренировку изредка (раз в неделю) вкруговую. и эллипс в конец занятия всегда.при этом сесть на 2500 (м.б. и больше и меньше - нужно смотреть индивидуально) ккал, 30% белка, 35 углеводов, 35 жира. главное все равно диета.
#19434
Offline
27.02.2012 - 11:29 AM
dimanich
- Гости
-
- Сообщений: 128
- Регистрация: 12.01.12
Атлет
- Вес / Рост: ~81 / 182
- Стаж / Возраст: ~1 / 22
- Кто: билдер
Репутация:
To: dimanich
Не совсем так... выбирать можно сразу цель и прочее... Просто если у тебя нолевая физ подготовка и давит штангой весом 40-50кг, то естественно будет странно если ты начнёшь делать изоляции или начнёшь искать цикл... просто тренеруйся за раз всё тело, привыкай к нагрузкам, чувствуй где какая мышца работает, оттачивай технику а потом уже бери бб/пл прогу... конкретных цифр нет...
Спасибо за уточнение. Но все же. Какие веса можно считать 'приличными (имею ввиду присед/жим/становая)'? Я понимаю что все индивидуально, но все же есть наверно в среде опытных билдеров какие то значения, после которых не стыдно делать изолирующие и т.п.? Или просто поделитесь опытом кто после каких весов начинал обтачивать?
з.ы. Прошу прошения если до кого не смог донести суть вопроса)
#19435
Offline
27.02.2012 - 11:49 AM
Peanut
- Гости
-
- Сообщений: 14
- Регистрация: 06.11.11
Атлет
- Вес / Рост: 63/175
- Стаж / Возраст: 1/21
- Кто: приседатель
Репутация:
Такая проблема.
Делал раньше скручивания на пресс с легким весом, и пару месяцев назад начал резко наращивать вес. Дошел до 44кг, до отказа далеко, но при сгибании начинает хрустеть верх позвоночника с болевыми покалываниями. Вроде все правильно делаю, скручиваюсь медленно как коврик
Делал раньше скручивания на пресс с легким весом, и пару месяцев назад начал резко наращивать вес. Дошел до 44кг, до отказа далеко, но при сгибании начинает хрустеть верх позвоночника с болевыми покалываниями. Вроде все правильно делаю, скручиваюсь медленно как коврик
#19436
Offline
27.02.2012 - 12:01 PM
Andro27
- Модераторы
-
- Сообщений: 7368
- Регистрация: 12.01.07
Атлет
- Откуда:Новосибирск
- Вес / Рост: 108/182
- Стаж / Возраст: 38
- Кто: не знаю
Репутация:
To: dimanich
Насчет стыдно, веришь, нет, всем в зале на тебя пофиг, пофиг на то чем ты занимаешься, все заняты собой.
Нет обтачивающих упражнений, они все растят мышцы, какие то лучше, какие то хуже.
Хочешь выглядеть хорошо совмещай и то и то, т.е. Используй инструмены согласно задаче.
Я вот щас работаю в жиме 70-75 кг, и есть уйма людей которые работают столько же и больше, но при этом их собственный вес на несколько десятков кг меньше моего и мне не стыдно. Так что это все очень расплывчато и индивидуально
Насчет стыдно, веришь, нет, всем в зале на тебя пофиг, пофиг на то чем ты занимаешься, все заняты собой.
Нет обтачивающих упражнений, они все растят мышцы, какие то лучше, какие то хуже.
Хочешь выглядеть хорошо совмещай и то и то, т.е. Используй инструмены согласно задаче.
Я вот щас работаю в жиме 70-75 кг, и есть уйма людей которые работают столько же и больше, но при этом их собственный вес на несколько десятков кг меньше моего и мне не стыдно. Так что это все очень расплывчато и индивидуально
#19438
Offline
27.02.2012 - 12:14 PM
VanDer
- Форумчане
-
- Сообщений: 1251
- Регистрация: 11.07.08
Скульптор
- Вес / Рост: 85/170
- Стаж / Возраст: 5/25
- Кто: дрищ
Репутация:
Наоборот простой человек,когда видит,что ты выжимаешь огромный вес,пусть с отбивом,пусть коряво. Всё равно уважение к тебе повышаеться))... не даром многие спрашивают,сколько жмёшь? Это типа как тест в качалке на крутость)),..To: dimanich
скорее будут смеяться как ты коряво упр-е выполняеш с большим для тебя весом, нежели маленьким
dimanich работай с комфортным весом...никто не становился чемпионом сразу..
28 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 27 гостей, 0 невидимых
-
Google (1)
