Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Я их давно не обновлял. Ты бы со своими силовыми помолчал.
Я тебя обрадую, сейчас вес 132 кг, талия 117 (по твоей логике, если я толсятк, талия должна не отставать от веса?) , перед отдыхом годовалым жим 160 уже был, становая 260х2, присед вот не сильно изменился да, 260х1. Только видимо тебе это кажется маленькими весами.
PS. Смотрю в подписи ник другой, который в бане. И опять на оскорбления идешь?

я делаю Жим лёжа первый подход 8 повт Второй подход 8 повт Третий подход 10 повторений

Как вообще понять когда мне можно накинуть рабочий вес ? какая система ? И сколько можно накинуть

я делаю Жим лёжа первый подход 8 повт Второй подход 8 повт Третий подход 10 повторений

Как вообще понять когда мне можно накинуть рабочий вес ? какая система ? И сколько можно накинуть

Спасибо всем так и думал
жаль в нашем конченом зале скачек в 5 кг
Ещё один глупый вопрос
сколько делать разминочных подходов на такие упражнения как Бицепс , Франц Жим
если до этого я делаю упр в которых они участвуют такие как ЖЛ или Тяга в наклоне
Одним разминочным обойдусь ? с 50 % весом

туда же отношу Разводку если до неё я дела Жим лёжа хватит одного разминочного подхода ?

У меня такое ощущение, что именно от французского жима эффект наибольший

фото в студию стройняжка

Подскажите, сейчас занимаюсь через день по программе грудь/спина, бицепс/трицепс суперсетом, плечи/ноги, так вот устраиваюсь на работу, и график 2 через 2, т.е. нужно как то тренировки подвести под такой режим, если заниматься день через 2-3 то как мне кажется это маловато. Думаю заниматься также как и работа, 2 через 2, а иногда делать выходной и соотв. получится 1 через 2. Посоветуйте как тут лучше поступить, какие группы делать в эти 2 дня подряд ?

ни че не понял по поводу твоего графика.....2 дня подряд лучше не тренироваться

Изменено: Дракон, 26.02.2012 - 16:58 PM

ценнейший совет. А я вот 6-7 дней подряд занимаюсь))) А оказывается даже и 2-то нельзя...
теперь я начинаю понимать, почему у меня жим не растет четко по 5 килограмм каждые 2 недели и почему я гантелями по 20 килограмм не качал бицепс уже через 3 месяца после начала занятий...

Еще через пару дней мы раскроем все секреты Павла и наконец-то начнется...

ни че не понял по поводу твоего графика.....2 дня подряд лучше не тренироваться

To: coop
Если 2*2 то можно сделать так... грудь/спина след день руки, 2 отдых, грудь/спина ЛЕГКО на след день ноги плечи и по новой...

для новичка 6-7 дней подряд вроде как не катит, тем более, если программу разрывать типа то через день, а то 2 подряд....уж лучше сделать лишний отдых....

главный секрет - "слушать свое тело"

а исходя из каких показателей ты сделал вывод, что он новичок? (ну так, просто интересно...). Стаж занятий у него не написан, зарегился он на форуме уже больше 2-х лет назад... Не, возможно так и есть, но хочется твою логику послушать... Замеры груди у него, конечно, прикольные в профиле - как я ни тужился, разгадать этот ребус не смог. Но ты так не уточняя информацию рубишь с плеча: "2 дня подряд нельзя!". По-твоему ему теперь надо тренироваться 1 раз в 4 дня? а не перетрудится?????