Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

да нормальная программа. только делать не 2 раза в неделю, а, скажем, 7 во всех упражнениях, кроме аэробики не выкладываться, жим ногами заменить на становую (т.к. квадрицепс и на эллипсе поработает). по настроению эллипс делать интервально, а тренировку изредка (раз в неделю) вкруговую. и эллипс в конец занятия всегда.

при этом сесть на 2500 (м.б. и больше и меньше - нужно смотреть индивидуально) ккал, 30% белка, 35 углеводов, 35 жира. главное все равно диета.

ну это если интересует быстрый сброс и не интересует мясо, а так и Андро с Вассо писали, и я перелопатил уже уйму инфы...хочешь мясо, кардио до, а лучше ваще разделить.

To: Peanut
Это в станке что ли? или на лавке с 44кг? Тогда видео в студию))))

Опечатка. В общем похрен какой вес
Делаю с гантелей на груди, ноги на лавке

To: Peanut
Попробуй на скамье наклонной, на много лучше скручиваться.

ну это если интересует быстрый сброс и не интересует мясо, а так и Андро с Вассо писали, и я перелопатил уже уйму инфы...хочешь мясо, кардио до, а лучше ваще разделить.

Сообщения могу писать только через цитату, это нормально?=)
Сброс веса, с набором я хорошо справляюсь по макроберту занимался все делал 5х5 вес шел с мышцами просто капец=)
Сбросить мне намного труднее, я не думал что это будет такой трабл.

2100ккал диета углеводы белки и проч не считаю (сладкое ем утром, после 6ти не ем)

Интересует программа чисто по сгону веса.

Становую хочу, я ее обожаю в смыле набора силы-массы, но от нее так же как и от приседа болят у меня ноги (плоскостопие 3ей степени) возможно я ее не так делаю подумаю как добавить.

ну это если интересует быстрый сброс и не интересует мясо, а так и Андро с Вассо писали, и я перелопатил уже уйму инфы...хочешь мясо, кардио до, а лучше ваще разделить.

ну и в чем логика?

лично мое мнение:
1. на низкокалорийной диете мышцы не вырастут. будь кардио хоть до, хоть после.
2. делать силовые упражнения на низкокалорийной диете после кардио - это из разряда "мучительно больно стоять на своем". а потрепыхаться полчаса на эллипсе можно (и нужно) на аэробных механизмах энергообеспечения.
3. разнести-то можно, конечно, но блин, полчаса без фанатизма силовой тренировки и полчаса легкой аэробики - это немного совсем. смысл разнесения тогда?

обязательно разнести - это при массонаборе.

2100ккал диета углеводы белки и проч не считаю (сладкое ем утром, после 6ти не ем)

а все макробертисты это проходили...

как так - если не считаешь, калории наугад сказал?

про становую - делай вместо нее гиперэкстензии, например.

Привет. Назрело несколько вопросов относительно физиологии тренинга.

1. Какое значение для получения питательных веществ/восстановления и тд имеет порядок тренировки мышечных групп? То есть в первой половине тренировки у нас, к примру, грудь, во второй - дельты.

Что если мы разбиваем тренировку на 2 подхода - утром половина и вечером половина. Какова физиологя потребления белка и др.веществ мышцами при восстановлении в этом случае?

2. Какова специфика восстановления мышц и потребления ими пит.веществ? То есть мы провели тренировку груди в понедельник. Во вторник тренируем, например, спину. Грудь еще не восстановлиась. Как тренировка спины влияет на восстановление и гипертфрофию грудных? Каково будет распределение восстановления после тренировки спины?

Что если мы разбиваем тренировку на 2 подхода - утром половина и вечером половина. Какова физиологя потребления белка и др.веществ мышцами при восстановлении в этом случае?

Такими вещами никто обычно не заморачивается) Но если очень хочется - чем больше мышечныая группа, тем больше белков/углеводов требуется после тренировки.

То есть мы провели тренировку груди в понедельник. Во вторник тренируем, например, спину

Есно тренировка спины не способствует лучшему росту груди, но по-другому никак, так весь мир тренируется, либо становись человеком-титькой

To: Ustas
а по-моему нет логики заниматься кардио, когда ты исчерпал гликоген, а вот провести легкую треню несильно палящую запасы после кардио лучше вариант..

To: NoctaBesto
а по моему, нет вообще логики в кардио непосредственно перед или после трени при дефиците калорий. Уж лучше вообще его исключить

хочу спросить какие купить витамины и как принимать как в инструкции или больше дозу?

хочу спросить какие купить витамины и как принимать как в инструкции или больше дозу?

Обсуждение Витамины и тд на форуме

я пытался найти там то что меня интересует но не смог

To: Ustas
а по-моему нет логики заниматься кардио, когда ты исчерпал гликоген, а вот провести легкую треню несильно палящую запасы после кардио лучше вариант..

тебе слова аэробный-анаэробный вообще ничего не говорят похоже

тебе слова аэробный-анаэробный вообще ничего не говорят похоже

Спасибо большое за помощь=) гиперэкстензию никто не делает в зале представляю как народ сбежиться на это посмотреть=)))) ну мне пофигу если становую не смогу перейду на гиперэкстензию.

Добавляю становую, тренировка на 2 часа где-то затягивается в один день жим, становую, жим ногами врятли осилю, пока нормально, потому что веса маленькие.

2 месяца занимался без особой диеты, вес не упал, скорее прирос=( правда и занимался из рук вон плохо, пропускал праздникик и т.д.) сейчас с диетой и режимом думаю начну худеть

Все делаю 5х5, стараюсь прибавлять веса, не делал становую, вроде вообще не уставал.

2100ккал диета, не голодаю, даже ем бывает меньше, сидячая работа у меня=) думал даже уменьшить, но пока не буду, не так давно на ней сижу)


Спасибо большое за помощь=) гиперэкстензию никто не делает в зале представляю как народ сбежиться на это посмотреть=)))) ну мне пофигу если становую не смогу перейду на гиперэкстензию.

Добавляю становую, тренировка на 2 часа где-то затягивается в один день жим, становую, жим ногами врятли осилю, пока нормально, потому что веса маленькие.

2 месяца занимался без особой диеты, вес не упал, скорее прирос=( правда и занимался из рук вон плохо, пропускал праздникик и т.д.) сейчас с диетой и режимом думаю начну худеть

Все делаю 5х5, стараюсь прибавлять веса, не делал становую, вроде вообще не уставал.

2100ккал диета, не голодаю, даже ем бывает меньше, сидячая работа у меня=) думал даже уменьшить, но пока не буду, не так давно на ней сижу)

Вот думаю может увеличить число повторений чтобы процесс шел быстрее?

Рост 187 вес 88, зачем худеть? Тут набирать надо до 100-105 кг. хотябы.

Тяга штанги к живату в наклоне ! не могу понять как делать
нужно сводить лопатки в конце или нет? с весом после 30 кг не могу свести лопатки но локте вывожу выше спины

To: Alexandnenko
А какого результата ждешь от этого упражнения?

хочу широчайшие
но знаю как задать вопрос так что бы вы поняли
большой вес могу поднять всё норм техники локти за спину по телу , но лапатки свожу немного

To: Alexandnenko
сводить лопатки и локти выше спины, это если тебя интересует середина спины,ромбы,нижн трапеции

я так понял на широчайшие слишком сильно сводить лопатки не нужно ? просто с большим весом это не реально (для меня)