Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Bogdaha, а где становая?

To: dimanich
придумай 4х дневный сплит и чередуй тяж и легкие тренировки

Bogdaha, а где становая?

Убрал,посоветовали,поменять на подтягивания,так как спину нагружаю сильно...
Не могу нормально подобрать упражнения для нормальной прокачки спины,особенно глубины,но и с поддержкой ширины

Убрал,посоветовали,поменять на подтягивания,так как спину нагружаю сильно...
Не могу нормально подобрать упражнения для нормальной прокачки спины,особенно глубины,но и с поддержкой ширины

По мне так лучше бы подтягивания убрали
Где подтягивания а где становая. нагружаешь сильно спину ГДЕ?

Изменено: sawerus, 02.03.2012 - 10:39 AM

To: dimanich
придумай 4х дневный сплит и чередуй тяж и легкие тренировки

Я думал так сделать: 1 день: Грудь, Спина. отдых 3 дня. 2 день: Ноги, Руки
Грудь: жим, отжимания на брусьях
Спина: становая, подтягивания, тяга штанги в наклоне
Ноги: присед, икры
Руки: подъем штанги на биц, жим узким, жим стоя.
По другому что то никак не расписывается.
А каким образом чередовать тяжелые и легкие?

По мне так лучше бы подтягивания убрали
Где подтягивания а где становая. нагружаешь сильно спину ГДЕ?

Занимался по такой прорамме
Становая на прямых ногах
тяга к поясу в наклоне
рычажная тяга
шраги

Bogdaha, так не хочешь попробовать?

Становая тяга
Тяга к подбородку
Шраги
Подтягивания на ширине плеч ( пытаемся коснуться низа груди или солнечного спл. т.е. с прогибом спины)
Тяга нижнего блока параллельным хватом к животу сидя
Жим лежа узким хватом
Отжимания на брусьях


P.S. Если нет проблем со спиной и ногами. Присед и становую включать в программу считаю обязательным! Но с другой стороны кто я такой, что бы тебе советовать )))

Изменено: sawerus, 02.03.2012 - 10:57 AM

Bogdaha, так не хочешь попробовать?

Становая тяга
Тяга к подбородку
Шраги
Подтягивания на ширине плеч ( пытаемся коснуться низа груди или солнечного спл. т.е. с прогибом спины)
Тяга нижнего блока параллельным хватом к животу сидя
Жим лежа узким хватом
Отжимания на брусьях
P.S. Если нет проблем со спиной и ногами. Присед и становую включать в программу считаю обязательным! Но с другой стороны кто я такой, что бы тебе советовать )))

тяга к подбородку это каким образом?не встречал еще и подтягивания с прогибом и тяга нижнего блока

P.S. Если нет проблем со спиной и ногами. Присед и становую включать в программу считаю обязательным! Но с другой стороны кто я такой, что бы тебе советовать )))

становую какую?с прямыми ногами или классическую?
присед всегда делаюбаза все така

Если бы не прямых, так бы и написал

http://www.youtube.com/watch?v=FXh-EpPTa9E - тяга к подбородку

http://www.youtube.com/watch?v=rP0mpM7HDWE Подтягивания, что-то типа этого, только хват другой...

http://www.youtube.com/watch?v=1QToSutBfk4...feature=related Тяга блока

Изменено: sawerus, 02.03.2012 - 11:39 AM

Фото есть в профиле, еще выложу.

Нормальная фигура, излишков веса нет, после нескольких месяцев регулярных базовых тренировок и кардионагрузок фигура примет атлетический вид (плечевой пояс станет мощнее, ноги тоже, а талия визуально уменьшится) все, главное поменьше сомнений на начальном этапе.

Можно как-нибудь обойтись без становой тяги при прокачке спины, заменив гиперэкстензиями?
Насколько значительно её исключение из арсенала может повлиять на рост всего, что выше поясницы?

Можно как-нибудь обойтись без становой тяги при прокачке спины, заменив гиперэкстензиями?
Насколько значительно её исключение из арсенала может повлиять на рост всего, что выше поясницы?

при замене другими упражнениями (гиперы, подтягивания, различные тяги и шраги + на бицепс бедра что-то) - никак почти. единственное, силовые лучше развивать становой - все-таки веса самые серьезные.

Всем привет...меня разбанили)))

Нужно посоветоваться.
Значил наступила весна, время, когда пора активно сушиться и рельефиться
Хоть и давно на форуме, но не нашел четкой программы для сушки
Мое предложение:
Значит, качалка через день, все упражнения по 15-20 повторов, с 4 подходами(один разминочный, 3 рабочие), отдых между повторами до минуты

День1 Грудь-бицепсы-пресс
10 минут на влотренажере
Жим на горизонтальной скамье
Жим под углом вверх/вниз(чередовать через неделю)
Разводки на скамье под углом вверх/бабочка(чередовать через неделю)
Кроссовер
Подъем штанги на бицепс стоя
подъем гантелей сидя на скамье попеременно, с супинацией
Подъем штанги на скамье Скотта с полной амплитудой/с неполной для пика бицепса(чередовать через неделю)
Молотковые сгибания гантель/Подъем штанги стоя обратным хватом для брахиалиса(чередовать через неделю)
Подьем ног в висе
Скручивания на римском
30 минут на велотренажере

День2 Ноги-дельты-косой пресс
10 минут на влотренажере
Жим в тележке
Разгибание ног в тренажере
Сгибание ног в тренажере
Махи в стороны стоя с ровной спиной
Махи в стороны в наклоне
Поднятие гантель перед собой
Тяга нижнего блока для дельт
Скручивание на римском стуле с поворотами
30 минут на велотренажере


День3 Спина-трицепс-пресс
10 минут на влотренажере
Тяга верхнего блока широким хватом за голову/перед головой(чередовать через неделю)
Гиперекстензия
Тяга верхнего блока узким хватом, ладони к лицу(для широчайших)
Возможно иногда подтягивания
3 разных упражнений на блоках для трицепса(пока болит логоть...потом ченить добавлю из базовых типа брусьем или француза)
Подьем ног в висе
Скручивания на римском
30 минут на велотренажере

Так же будет на каждой треньке по 3 подхода к груше между упражнениями с ссерией ударов по несколько минут
По поводу диеты - пока откажусь от всего мучного-сладкого...потом будет видно

Цели:
1). максимум убрать жир с минимумом потери мяса+максимально прорельефиться(хотяб ы что б хорошо кубики были видны)
2). Основной упор на верх тела
3). Присяды и становую не делаю по своим причинам

Кто что скажет-посоветует, у кого есть хороший опыт в сушке
P.S. Без химии

Заранее спасибо, с уважением
Кто что скажет-посоветует

Цели:
1). максимум убрать жир с минимумом потери мяса+максимально прорельефиться(хотяб ы что б хорошо кубики были видны)
2). Основной упор на верх тела
3). Присяды и становую не делаю по своим причинам

Кто что скажет-посоветует, у кого есть хороший опыт в сушке
P.S. Без химии

Заранее спасибо, с уважением
Кто что скажет-посоветует

Ты заебал,не можешь запомнить как пишется слово присед?
Диету смотри безуглеводную. Диета это главное.

убрать жир + прорельефится - а я хочу быть богатым + много денег

убрать жир + прорельефится - а я хочу быть богатым + много денег

я в данном случае имел ввиду максимально выделить/подчеркнуть мышцы(грубо говоря вылепить)....
Да, может масса и недостаточна для лепки, но для меня пока хватит)))

то:Bogdaha

Эктоморф 187,77

При таких анатомических данных и заявленных тобой силовых ты говоришь о каких то срединах спины???
Тебе кушать хорошо нужно, востанавливаться после тренинга, вес набирать, а не какую то средину спины ....

тяга к подбородку это каким образом?не встречал еще и подтягивания с прогибом и тяга нижнего блока

Ты для начала хоть изучи упражнения, а также какие мышцы работают при выполнении тех или иных упражнения.
А так же меня поражают советчики бля... человек не знает с какой стороны к штанге подойти...

тяга к подбородку - наверно имелось ввиду для дельт и рапеции поднятие штанги перед собой

тяга нижнего блока у меня(не знаю как называется упражнение) - типа становиться возле блока, повесить ручку блока внизу и одной рукой подымать в сторону(типа на подобии махов для дельт)

Павлик, ты фотку то кинь. Ту, которая до сушки. А потом ту, которая после))

эмм...вот если б не забанили, то уже б скинул фотку, сами виноваты

так что по поводу программы? Если говно, то говорите, не стесняйтесь...главное не молчите