Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

эмм...вот если б не забанили, то уже б скинул фотку, сами виноваты

так что по поводу программы? Если говно, то говорите, не стесняйтесь...главное не молчите

слушай, так ты же больше всех тут советуешь. тебе пора уже самому на свои вопросы в этой теме и отвечать))). Сам спросил - сам ответил. А мы "неучи" покурим в сторонке - почитаем)))

я никогда не говорил, что вы неучи и что я умней и опытней вас.....скорей наоборот

исходя из этого и хочу посоветоваться...

Похоже маус в прошлом.Тут мил человек похлеще отжигает.как говорится : свято место пусто не бывает.Немного отвлекся от темы,почитайте форум,много нужного можно подчеркнуть.

может конкретно по проге пройдемся?

как бы вы начали сушку? С точки зрения проги....диета это отдельный вопрос

Глупый вопрос возник. Можно ли качать небольшие мышцы каждую тренировку. То есть практически через день-два. Делал изолирующие упражнения по 3 подхода. По ощущениям восстанавливался нормально. Делал бицепс, разведения гантелей в стороны, трапеции, пресс.
Или от этого толку мало? Лучше реже качать?

у меня большая грудь по отношению рук ! стоит ли заморачиваться с этим или руки догонят ? грудь ведь вечно рости не может

Если бы не прямых, так бы и написал

http://www.youtube.com/watch?v=FXh-EpPTa9E - тяга к подбородку

http://www.youtube.com/watch?v=rP0mpM7HDWE Подтягивания, что-то типа этого, только хват другой...

http://www.youtube.com/watch?v=1QToSutBfk4...feature=related Тяга блока

СпасибоЯ прикрепил фото спины

то:Bogdaha
При таких анатомических данных и заявленных тобой силовых ты говоришь о каких то срединах спины???
Тебе кушать хорошо нужно, востанавливаться после тренинга, вес набирать, а не какую то средину спины ....
Ты для начала хоть изучи упражнения, а также какие мышцы работают при выполнении тех или иных упражнения.
А так же меня поражают советчики бля... человек не знает с какой стороны к штанге подойти...

Знать все невозможно,.Вес набираю.. за пол года с 68 до 77 набрать в весе это очень даже хорошо..
Силовые Жим 80,Становая 90,Присед 100...Кушаю раз 5 в день,не считая одного приема в день комплексного протеина,а в тренировочный день после тренировки гейнер..Спортпит принимаю не стабильно,то есть,например,месяц через месяц

To: Alexandnenko
пока не стоит заморачиваться) только вот скорее всего руки всегда будут тушеваться

вчера нормально так спину покачал целевой на 10-12раз с весом 25-35кг, правда разогрел перед этим на 20-25 раз

опять при тяге верхн блокаверх груди включается ближе к передней дельте
To: Andro27 подскажи как отключить грудь?

как лучше принимать это всё !
пентовита, ундевита, компливита, витамина Е пару капсул, и кальция глицерофосфат

меня интересует сочетания ? можна ли пить всё за один раз ? во время еды или делать как то

ТО: Bogdaha
На фото.
Нормальное обычное телосложение парня 20-ти лет, по виду не имеющего никакого отношения к спорту, так в 20-ть лет выглядит 80% парней.
Хочешь хорошую красивую спину:
Работай на турнике, подтягивания к груди и за голову( меняешь хваты от узкого до макс. широкого), а также паралельным хватом с прогибом грудной в перёд. Работаешь по максимуму, пока и двух раз не сможешь подтянуться. Через полтора, два года такой работы у тебя спинка будет как летучая мышь. Это уже проверено и доказано, обычная армейская тема.
Ну и конечно становая, румынский разгиб, горбатая тяга... Поработал на перекладине до упора, потом одну из тяг сделал и всё достаточно, и поверь не ты первый и не ты последний которые таким путём раскачивали себе широкие спины.

To: ВАЛЁК
А без подтягиваний вообще сложно нарастить широкую спину? Тягой штанги\гантели\в тренажере можно добиться того же эффекта, как и от подтягиваний за те же сроки?

To Alexandnenko . Раздели на два приема. Утром и вечером поровну после еды. Главное витамин е принимай 15 дней потом 10 делай перерыв.

To s21p . Я конечно не специалист. Но после нескольких месяцев подтягиваний особенно когда начинаешь делать с отягощениями ширы растут на глазах. Можно наверно заменить частично на блоке. Но это не то ведь подтягивания - это свободный вес, это база!

To: ВАЛЁК
А без подтягиваний вообще сложно нарастить широкую спину? Тягой штанги\гантели\в тренажере можно добиться того же эффекта, как и от подтягиваний за те же сроки?

Сделать массивную, мощную, сильную да, но не широкую. Я имею ввиду то , что многие называют "крылья".

Спорить по этому поводу не хочу и не буду. Но как по мне так когда у атлета узкая талия и "крылушки"резко "уходят" в ширь, хоть она и не толстая и не массивная но смотрится красевей чем когда шири нет, а чисто "битки" по сторонам( да ещё когда ноги и жопа шире плеч). Конечно тут каждому своё и спор об этом это хороший повод начать драку...

Я счетаю подтягивания на перекладине и разновидность становых тяг самыми лучшими упр. для развития красивой спины.

у меня хорошо крылья вырасли от тяги верхнего блока узким хватом, ладонями к лицу....так они даже чувствуются при упоражнении.....самое главное - это пытаться выключить по максимум руки и тянуть спиной(пока не научился до конца, но пытаюсь)........подтягиваться, ИМХО стоит если ты можешь подтянуться примерно 8 раз по 3 подхода, без рывков, держа спину четко вертикально(к примеру подтягиваясь с перекладиной за голову), ну и широким хватом разумеется+опять следует по максимум выключать руки

для меня лично проще на блоке, там я лучше спину чувствую

To s21p . Я конечно не специалист. Но после нескольких месяцев подтягиваний особенно когда начинаешь делать с отягощениями ширы растут на глазах. Можно наверно заменить частично на блоке. Но это не то ведь подтягивания - это свободный вес, это база!

да если бы я еще мог хоть раз подтянуться. Хоть обосрись силы не хватает даже с противовесом 32кг.
Так что только верхний блок пока, да и тот с ограничениями.

Сделать массивную, мощную, сильную да, но не широкую. Я имею ввиду то , что многие называют "крылья".

мда печаль... я не могу делать подтягивания Верхний блок могу делать только хватом на ширине плеч и уже. И обязательно с небольшим отклоном назад. Иначе есть риск вылета ключицы при большом весе - сустав раздрочен пекдеком по дурости.

Из таких тяг нешироким хватом и с отклоном теоретически реально что-то извлечь для т.н. крыльев? Уж очень хочется спину пошире, ато непропорционален сейчас.

что бы при потягиваниях больше участвовала спина ? нудно прогнуть спину и больше тянуться грудью к перекладине ? про широкий хват я знаю ! но всё равно крылья не растут

что бы при потягиваниях больше участвовала спина ? нудно прогнуть спину и больше тянуться грудью к перекладине ? про широкий хват я знаю ! но всё равно крылья не растут

А что вы хотите за 2 месяца? Кстати еще есть тяга штанги в наклоне, тоже неплохое упражнение для широчайших.

до этого я ходил на турник просто где то пол года может больше
занимался с весом крылей почти нет
может масса маленькая просто
67 кг на 176 роста