Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

хз нах на перекладине вообще подтягиваться тем более новичку, да и среднего уровня, верхний блок все отлично заменяет с регулировкой веса и положения тела

хз че за миф вы придумали про перекладину, лично бы я никогда на ней не подтягивался...

хз нах на перекладине вообще подтягиваться тем более новичку

я наоборот считаю... Новичку надо подтягиваться подтягиваться и еще раз подтягиваться!!!

я наоборот считаю... Новичку надо подтягиваться подтягиваться и еще раз подтягиваться!!!

объясни

объясни

если не можешь работать с собственным весом то не надо вообще штангу брать

поэтому для новичка подтягивания, отжимания от пола, бег, отжимания от брусьев, от лавки, приседания... и т.п. работа с собственным весом. Можно конечно и тренажерчики. потом с опытом свободные веса с контролем техники.

я понимаю конечно, что много людей не подтягиваются, но так же хочу сказать, что у нас в зале даже тяжи за 120 кг подтягиваются раз по 10-15 без проблем! Просто не надо ленится.

В плане накачки, лично мое мнение и на меня подтягивания дают лучший эффект чем что либо на широчайшие.

Как бы там ни было, работать с собственным весом надо уметь. Толку от силы, если ты не можешь сам себя поднять на перекладине.

To s21p правильно выше написали про тягу верхнего блока узким обратным хватом к груди. Сам где то месяц делал ее и ширы чувствовались хорошо. Главное технику правильно соблюдать. Поищи на ютюбе есть пару роликов там все хорошо объясняется.

хз нах на перекладине вообще подтягиваться тем более новичку, да и среднего уровня, верхний блок все отлично заменяет с регулировкой веса и положения тела

хз че за миф вы придумали про перекладину, лично бы я никогда на ней не подтягивался...

интересно было бы посмотреть на спину Борца ...а то так авторитетно заявляет

Как бы там ни было, работать с собственным весом надо уметь. Толку от силы, если ты не можешь сам себя поднять на перекладине.

+1

На мой вопрос так никто и не ответил (
Имеет ли смысл качать небольшие мышцы каждую тренировку? Или это бесполезно? Вредно?

To: Attx какие мышцы? есть сплит занимаешься по нему...

интересно было бы посмотреть на спину Борца ...а то так авторитетно заявляет

+1

На мой вопрос так никто и не ответил (
Имеет ли смысл качать небольшие мышцы каждую тренировку? Или это бесполезно? Вредно?

распиши подробней свои цели, опыт, текущее состояние иначе никто толком не посоветует

мда печаль... я не могу делать подтягивания Верхний блок могу делать только хватом на ширине плеч и уже. И обязательно с небольшим отклоном назад. Иначе есть риск вылета ключицы при большом весе - сустав раздрочен пекдеком по дурости.

Из таких тяг нешироким хватом и с отклоном теоретически реально что-то извлечь для т.н. крыльев? Уж очень хочется спину пошире, ато непропорционален сейчас.

забудь пока про подтягивания

значит выдели для себя 2 упражнения:
1). Хват шире плеч(чтобы в нижней фазе, когда ты подтянул верхний блок, локтевой сустав был под прямым углом)
2). Обратный узкий хват(ладони к себе), расстояние между ладонями примерно 10 см

Все эти упражнения нужно делать с идеально равной спиной и сидеть нужно вертикально, без отклонений назад....еще раз подчеркиваю, что без отклонений...иначе ты накачаешь не широкие крылья, а толстые....и в ширину расти они не будут

если боишься суставов, иди к доктору или напиши про проблемы в разделе травматология....а вообще начни делать именно с небольшим весом, что бы прочувствовать спину...и старайся тянуть спиной!

по поводу веса...у меня к примеру 78 кг, я могу подтянуться до 20ти раз...правда с рывками...10 - идеально....на блоке я никогда не ставил вес выше 65 кг....и за пару месяцев нормально крылья выросли...до этого я про них вообще не знал.......вечером фотки выложу, если не забуду

до этого я ходил на турник просто где то пол года может больше
занимался с весом крылей почти нет
может масса маленькая просто
67 кг на 176 роста

может кушал плохо и подтягивался неправильно?....я тоже раньше дохера подтягивался, но даже не знал, что подтягивания - упражнения для спины...вдумайтесь))

А что вы хотите за 2 месяца? Кстати еще есть тяга штанги в наклоне, тоже неплохое упражнение для широчайших.

нормально можно подтянуть за 2 месяца(по крайне мере в зеркале уже будет видно).....тяга штнанги в наклоне, да и вообще все упражнения в горизонтали по отношению к спине(тяга гантель в наклоне, гребли и тд) - это упражнения для утолщения, глубины спины...спина будет масивной, но не широкой

To: Alexandnenko

до этого я ходил на турник просто где то пол года может больше
занимался с весом крылей почти нет
может масса маленькая просто
67 кг на 176 роста

Ты сам ответил на свой вопрос...а то как в анеке...Здоров орлы!Мы не орлы!А что крылья за спиной?Это не крылья это лопатки!To: Борец

хз нах на перекладине вообще подтягиваться тем более новичку, да и среднего уровня

Интересно что вы в детстве и школе делали?Новички блин на третеьем десятке жизни)))

Интересно что вы в детстве и школе делали?Новички блин на третеьем десятке жизни)))

В армию надо походу.

В армию надо походу.

100%

100%

щас такая армия, что метла вместо автомата.. (это у нас, в Украине)...думаю в России не намного лучше)

щас такая армия, что метла вместо автомата.. (это у нас, в Украине)...думаю в России не намного лучше)

просись в боевую часть,не надо отмазки лепить.

просись в боевую часть,не надо отмазки лепить.

я уже офицер, мне эта головная боль уже ни к чему))))

я уже офицер, мне эта головная боль уже ни к чему))))

Что заканчивал? С какого ты города?

если не можешь работать с собственным весом то не надо вообще штангу брать

поэтому для новичка подтягивания, отжимания от пола, бег, отжимания от брусьев, от лавки, приседания... и т.п. работа с собственным весом. Можно конечно и тренажерчики. потом с опытом свободные веса с контролем техники.

я понимаю конечно, что много людей не подтягиваются, но так же хочу сказать, что у нас в зале даже тяжи за 120 кг подтягиваются раз по 10-15 без проблем! Просто не надо ленится.

В плане накачки, лично мое мнение и на меня подтягивания дают лучший эффект чем что либо на широчайшие.

Как бы там ни было, работать с собственным весом надо уметь. Толку от силы, если ты не можешь сам себя поднять на перекладине.

ну без подготовки летом 15 раз влегкую подтянулся, и че? я про то что что как бы подтягиваться с таким весом это не гуд, тк руки подключаются снимая часть нагрузки со спины

завязывайте с флудом

ну без подготовки летом 15 раз влегкую подтянулся, и че? я про то что что как бы подтягиваться с таким весом это не гуд, тк руки подключаются снимая часть нагрузки со спины

чет я тебя не понимаю!
ты что с 4 годами стажа, новичок, что себя приравниваешь ? я намного больше подтянусь и буду регулярно подтягиваться, потому-что подтягивания это классное упражнение. А если делать во взрывном режиме до груди, так вообще супер. Но рисоваться смысла не вижу. Кто и сколько. Суть в другом.

Просто я лично думаю, что если вес не излишний у человека, надо начинать с работы с собственным весом. Придать мышцам нужный тонус, а потом переходить на более серьезные веса в виде сначала тренажеров а потом свободных весов.

Можно конечно и сразу на свободные веса но с контролем движения. Просто если мышцы не в тонусе и ты их не чувствуешь, набрать технику тяжелее. Отжиматься не умеем, но идем жать и на лавке как уж на сковородке. Гиперы не делаем но идем тянуть становую, и как глист изгибаемся.... не айс все это.

Может конечно и миф, я то время не застал, но вот в нашем зале есть довольно таки взрослые люди с очень большим стажем. Они говаривали что раньше в залах, около года только технику заучивали с грифами и палками, а так же работали с собственным весом. Сейчас же с первой тренировки хотим в отказ на 1 -2 повтора поработать.

У каждого свои мозги! Решать каждому за себя.

Изменено: sawerus, 05.03.2012 - 12:10 PM