Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: Traore
ну а ты как думаешь? если я хочу к лету гдето до 120-130 дойти, если сушица ненадумаю.. ) делай выводы

Просто жим проблемное место. 50*5 жал еще до нового года и сейчас столько же пожму.

Помогите советом:
Как привести в порядок мышцы на ж .... (извиняюсь), там где сижу ??
Ягодицы. И заднюю сторону бедра заодно (места где целлюлит случается у прекрасного пола).

Для общей массы много кушаю, не гнушаясь и сникерсами, и бутербродами с колбасой среди дня. Короче говоря не супер-сбалансированная кормежка (как советуют считать каждую каллорию), а просто вес набирал. Только задняя часть корпуса (хех), дрябловеть стала ... ны вы поняли.

Занимаюсь по Мак-Роберту. Два раза в неделю: жим, присед, руки, становая, спина. Не делаю изолирующих пока.

Какие упражнения порсоветуете добавить в прогу ?
(только не советуйте бегать каждый день 3 километра для разминки ((((((

Народ, как думаете реально в силе за месяц прибавить 25 кило по трем упражненьям?

В приседе и становой реально добавить за месяц по 20 кг (раз в неделю прибавки по 5 кг), в жиме лежа 10 - 15 кг, но это при условии, что ты начинающий атлет.

Помогите советом:
Как привести в порядок мышцы на ж .... (извиняюсь), там где сижу ??
Ягодицы. И заднюю сторону бедра заодно (места где целлюлит случается у прекрасного пола).

Для общей массы много кушаю, не гнушаясь и сникерсами, и бутербродами с колбасой среди дня. Короче говоря не супер-сбалансированная кормежка (как советуют считать каждую каллорию), а просто вес набирал. Только задняя часть корпуса (хех), дрябловеть стала ... ны вы поняли.

Занимаюсь по Мак-Роберту. Два раза в неделю: жим, присед, руки, становая, спина. Не делаю изолирующих пока.

Какие упражнения порсоветуете добавить в прогу ?
(только не советуйте бегать каждый день 3 километра для разминки ((((((

Как ты сказал, твоя цель - общая масса, вот и продолжай ее набирать.
Если твой комплекс работает, ничего добавлять не нужно, пока.
Рост сала неизбежен.
Целенаправленно сжечь жировые отложения в конкретной части тело (заднице) нельзя.
А для мышц ягодиц приседания самое то, если ты только не халявишь с весами.

А вот, чтобы снизить излишний рост сала по сравнению с мышцами, выкинь из диеты лишние батончики и колбаски .
Общий совет -только натуральные продукты, с достаточным количеством овощей.

Кто делает прогулку фермера? И с каким весом и сколько времени/метров?

Кто делает прогулку фермера? И с каким весом и сколько времени/метров?

вес подбирай под себя! ну лучше как мона больше ! начни с 35 кг думаю в каждой руке! метров??? по залу ходи как бешенный с ними круги наматывай пока силы есть в предплечьях

А как думаете реально прибавить за 2.5 месяца 35кг в сумме притом что сумма будет КМС? Я говорю реально, скоро будет РрРРРРрр

А как думаете реально прибавить за 2.5 месяца 35кг в сумме притом что сумма будет КМС? Я говорю реально, скоро будет РрРРРРрр

хз! тебе наверное реально тк ты псих помешанный блин больной на спорте!! я писал реально=)

Начал полгода назад, первоначальные были присед 84-счас110, жим 74 - 99, тяга 94-150.
Наверное это еще новичок

Вот бы мне еще тренера, было б заебись.
Мне посоветовали детское питание для быстрейшего восстановления, чтобы чаще можно было бы качаться. Напиздели мне или нет?

Получается я за полгода тренеровоко добавило 100кг. Это пиздато, как кто думает. Особо приседанями не занимался и становой тоже за неимением блинчиков

А как думаете реально прибавить за 2.5 месяца 35кг в сумме притом что сумма будет КМС? Я говорю реально, скоро будет РрРРРРрр

Вполне реально. Только опиши свою нынешнюю программу. Иначе советы бесполезны.

Кто делает прогулку фермера? И с каким весом и сколько времени/метров?

я делаю иногда, беру две 24 кг гири и хожу пока из рук не вывалятся, 32-шек нету у меня

я делаю иногда, беру две 24 кг гири и хожу пока из рук не вывалятся, 32-шек нету у меня

Я вот на первой тренировке делал с гантелями по 39 кг.
Только ходить не получалось, тесно в зале. Постоял пару минут.
Или ходить обязательно?

Я вот на первой тренировке делал с гантелями по 39 кг.
Только ходить не получалось, тесно в зале. Постоял пару минут.
Или ходить обязательно?

ПРОГУЛКА фермера

Кто делает прогулку фермера? И с каким весом и сколько времени/метров?

я делаю постоянно,раз в неделю.По 84 кг в каждой руке.Скока по времени х.з.,один пока занимаюсь,некому засечь.Хватаю и хуячу по залу со злобной мордой

To: gals
Везет..Одному лучше делать прогулку...А то по залу ходишь как дурак,а на тебя пальцам тычат

ПРОГУЛКА фермера
я делаю постоянно,раз в неделю.По 84 кг в каждой руке.Скока по времени х.з.,один пока занимаюсь,некому засечь.Хватаю и хуячу по залу со злобной мордой

По 84 кг в каждой руке? Них@я себе монстр, я в шоке!
У меня есть гантели, мах вес 50 кг, ручка д=40мм - вот с ними буду пробовать.
А морда и не может быть не злобной с таким весом в руках

Я вот на первой тренировке делал с гантелями по 39 кг.
Только ходить не получалось, тесно в зале. Постоял пару минут.
Или ходить обязательно?

Ходить обязательно, иначе это статические удержания, а не прогулка фермера

во блин, жирок согнал, а масса еще больше стала после 3х месяцев тренировки, и это при том что ноги я почти не качал, с 85 до 88 потяжелел, такими темпами я никогда свой вес на 1 раз в жиме не возьму...
щас делаю 85 на раз, люди подскажите как жим делать, 5 на 5 чета надоело, какие еще есть способы?

Что дает пояс в становой тяге? В приседе понятно, что насчет становой?

во блин, жирок согнал, а масса еще больше стала после 3х месяцев тренировки, и это при том что ноги я почти не качал, с 85 до 88 потяжелел, такими темпами я никогда свой вес на 1 раз в жиме не возьму...
щас делаю 85 на раз, люди подскажите как жим делать, 5 на 5 чета надоело, какие еще есть способы?

Куча способов еще есть.
Например: жим с нижней точки, высокоповторный жим...

P.S. Попробуй разные программы для жима лежа

а если я 5на5 на вот такую заменю:
разминка
1)разминочный
2) разминочный чуть больше вес
рабочий
1) на 8 раз
2) на 6 раз
3) 4-5 раз

будет от такого вобще толк?

меня вот что волнует, надо ли каждую тернировку делать свой максимальный вес, тоесть тот что на 1 раз? я вот думаю что вобще максималку делать не стоит, а заканчивать на 4-5 повторениях... хотя хрен знает, у нас на качалке люди вобще делают жим помоему по 3 раза в неделю и каждый раз делают до максимума и потом при уменьшении веса 2-3 подхода, пирамида вроде это называется.
но мне как то не верится что от такой проги что то может расти хотя хз. (но эти люди занимаются минимум 4 года а то и больше мож для них такая прога и подходит....)

To: Pit24

Не нада на раз жать каждую трегировку. Думаю раз в месяц или реже будет нормально.

Попробуй жать по старинке. 1-2 подхода разминка + 3х10. Сделал - повышаешь вес. Если не удается на 10 раз на сл треньке - держи этот вес пока 10 не пожмешь. Застопоришься на весе - несколько снижай повторения. Переходи на 8-9 повторений за подход.

Продуй, ищи.

Что дает пояс в становой тяге? В приседе понятно, что насчет становой?