Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Про голодание это не верно..

Есть контейнеры маленькие,большие пластиковые для еды,купи их.
Вечером стоишь у плиты,готовишь на след.день еду. Складываешь в контейнеры и тащишь с собой.
Чтоб худеть правильно,нужно кушать правильно.
Почитай разделы,тебе же советовали.

не, ну белков я и так получаю норму(5 раз по 30 грам и того 150 - как раз для моего веса).....просто вот особенно между обедом и ужином пожрать охота......эх над еще раз в буфет наведаться...мож все-таки есть ченить мясное....

Тролят, тролят и еще раз тролят!!!

Если есть реальная цель, надо ее придерживаться любым способом... если человек отходит от цели, то нефиг людей напрягать, т.к. это уже проблемы не людей вокруг стоящих.

Не успел, не доел.... Блин, страхуйтесь... Едешь в дороге возьми с собой, а про супермаркет намек был в том плане, что можно найти все и в данном случае, что необходимо на данный момент для поглощения внутрь.

В офисе есть неохота, что из печенек выбрать???.... блин ничего... с собой берите в термосе из дома....

ЕСТЬ ЦЕЛЬ К НЕЙ НАДО ИДТИ...
ЕСТЬ ОТМАЗКИ, ЭТО НЕ ЦЕЛЬ, А ТРОЛЬСТВО... не бесите народ!
а то как-то получается, что-то типа того, что я хочу офигенную массу, но буду только бегать трусцой по 5 минут в день, как мне быть, у меня по другому не получается? Ни как не быть, успокоится и забить на все, жить жизнью, как раньше... не доросли еще значит до спорта серьезного... или просто заниматься физкультурой, не углубляясь во все тяжкие.

я не тролил вовсе, за 2,5 месяца отступился каюсь, сам себя теперь ненавижу встав на весы, цель постави серьезно.. ну вышло так теперь че повеситься?
а намек про супер маркет был понят, от мака отказаьтся, зарулить в супермаркет

я на сушке 1-2 раза в неделю в маке ел, просто приходилось. Благо там бжу написанно на коробках, просто вычитай их из дневного каллоража и в остальное время суток ешь меньше, но это все в качестве исключения должно быть

ну я примерно так и зделал

Есть ещё разница между качеством этих бжу . Лучше выпить полстакана нормального растительного масла,а ещё лучше рыбьего жира,чем сесть пару ложек тех макдаковских трансжиров,которые потом хер куда с пуза уходить хотят .

да что правда то правда, теперь у меня 3 дневная супер сушка если не больше

не, ну белков я и так получаю норму(5 раз по 30 грам и того 150 - как раз для моего веса).....просто вот особенно между обедом и ужином пожрать охота......эх над еще раз в буфет наведаться...мож все-таки есть ченить мясное....

поедая одни белки ты нечего хорошего неделоешь, белки неращепляються без углеводов
между обедом и ужином? так ты и ДОЛЖЕН пожрать между ними

ребят, я опять спрашиваю по поводу треньки

значит провел я уже несколько в режиме многоповторки, с отдыхом до минуты

но, мне как то стало жутко некомфортно... что именно:
саму многоповторку(тоесть 15-20 повторов) выполнять вполне нормально, но соожно при коротком отдыхе между подходами(до минуты)
тоесть, первый подход - норма, а 2, 3тий начинаются гипернагрузки
к примеру при тяге верхнего блока сильно руки нагружаются(аж до боли), если малый отдых
при жиме штанги на наклонной лавке - передние дельты

короче, очень некомфортно именно без 2-3 минутного отдыха

у всех такое было? это нормально, это только первое время, терпеть? связано с тем, что я поменял режим треньки?

или все-же чего то не так? может плюнуть и работать в режиме 8-12 повторов с 3х минутным отдыхом?
цель - максимальная сушка+качественные(красивые, выделяющиеся, проработанные, рельефные) мышцы
спасибо

ребят, я опять спрашиваю по поводу треньки

значит провел я уже несколько в режиме многоповторки, с отдыхом до минуты

но, мне как то стало жутко некомфортно... что именно:
саму многоповторку(тоесть 15-20 повторов) выполнять вполне нормально, но соожно при коротком отдыхе между подходами(до минуты)
тоесть, первый подход - норма, а 2, 3тий начинаются гипернагрузки
к примеру при тяге верхнего блока сильно руки нагружаются(аж до боли), если малый отдых
при жиме штанги на наклонной лавке - передние дельты

короче, очень некомфортно именно без 2-3 минутного отдыха

у всех такое было? это нормально, это только первое время, терпеть? связано с тем, что я поменял режим треньки?

или все-же чего то не так? может плюнуть и работать в режиме 8-12 повторов с 3х минутным отдыхом?
цель - максимальная сушка+качественные(красивые, выделяющиеся, проработанные, рельефные) мышцы
спасибо

веса уменьш и все будет комфортно..

веса уменьш и все будет комфортно..

та вес уменьшил вполовину...куда уж ниже......

проблема в том, что усталось чувствуют не те мышцы, что качаются, а косвенные

к примеру грудь или спина еще б спокойно работала(вохможно даже с большим весом, но смежные мышцы не дают.....(

тягу верхнего блока я раньше делал с весом 60-65 на 8 повторений и с отдыхом было вполне нормально, чувствовал спину, все гуд

сейчас на 15 повторений с весом в 40 не могу делать без отдыха

проблема у меня в отдыхе, до минуты мне мало, вот я и спрашиваю - это от непривычки и все пройдет или дело в другом?

проблема в том, что усталось чувствуют не те мышцы, что качаются, а косвенные

Сам ответил. Техника значит не идеальная далеко, раз косвенные мышцы устают быстрее основных.

Изменено: Sergio1990, 12.03.2012 - 12:18 PM

к примеру при тяге верхнего блока сильно руки нагружаются(аж до боли), если малый отдых
при жиме штанги на наклонной лавке - передние дельты

Значит они у тебя работают и при отдыхе в 3 минуты. Просто за это время они успевают отдохнуть и боли в данной ситуации ты не чувствуешь.

Сам ответил. Техника значит далеко не идеальная далеко, раз косвенные мышцы устают быстрее основных.

не, ну чувство требуемых мышц приходит со временем, тут же ничего не поделаешь......по этому поводу проблема более глобальная
как мне быть сейчас? добавить отдыха или терпеть?
у кого-то подобное было при смене треньки на интенсивную многоповторку?

у кого-то подобное было при смене треньки на интенсивную многоповторку?

Нафиг вообще менять на многоповторку? При твоём опыте пока рано сушиться чисто качковскими методами. Не загоняйся. Работай так, как когда ты попадал в целевую мышцу, подкоректируй питание и всё огонь будет )

Нафиг вообще менять на многоповторку? При твоём опыте пока рано сушиться чисто качковскими методами. Не загоняйся. Работай так, как когда ты попадал в целевую мышцу, подкоректируй питание и всё огонь будет )

тоесть достаточно для моих целей оставить 8-12 повторений, отдых до 3х минут, а по упражнениям просто подкорректировать с большей изоляцией для качества?

P.S. Диету я уже поменял в плане "не жрать мучного-сладного и вообще меьше углеводов......и судя по зеркалу, начал худеть)

тоесть достаточно для моих целей оставить 8-12 повторений, отдых до 3х минут, а по упражнениям просто подкорректировать с большей изоляцией для качества?

Если у тебя нет пуза висячего и бока не вываливаются, то да. + можно кардио добавить. По моему этого будет вполне достаточно, что бы убрать тебе жир к лету.

Если у тебя нет пуза висячего и бока не вываливаются, то да. + можно кардио добавить. По моему этого будет вполне достаточно, что бы убрать тебе жир к лету.

та жирок то и так уйдет, а вот по поводу качества, оно будет при таком режиме?
масса, мышца у меня есть, но вот красоты не наблюдается

нужна именно форма.....к примеру бицепс 37 см(не самый маленький+на руках жира почти нет), но вот формы того бицепса тоже нет....просто безформанный кусок

тоже самое с грудью.....массы норм прибавилось, но по виду как кусок говна))).....с грудью мне посоветовали делать упор на жимы на наклонных, разводки и кроссоверы

кроссоверы я раньше вообще почти не делал, щас одно из любимых упражнений)

та жирок то и так уйдет, а вот по поводу качества, оно будет при таком режиме?
масса, мышца у меня есть, но вот красоты не наблюдается

нужна именно форма.....к примеру бицепс 37 см(не самый маленький+на руках жира почти нет), но вот формы того бицепса тоже нет....просто безформанный кусок

тоже самое с грудью.....массы норм прибавилось, но по виду как кусок говна))).....

так может таки жир?

так может таки жир?

та нима у меня жира на руках, даже ущипнуть не могу, но красоты тож нету

сушку никто не отменяет, просто спрашиваю большая изоляция с режимом 8 повторов и отдыхом в 3 минуты поможет для моих целей? или будет так же безформенная масса наращиваться?

Кто нибудь забанте его!

даже ущипнуть не могу

уверяю на руках тоже полно жира, даже если защипнуть нельзя)
кстати защипнуть нельзя бывает и от того, что жир очень плотный

Мноповторка для рельефа это ерунда, толку мало. Меня наверно опять заклюют )

уверяю на руках тоже полно жира, даже если защипнуть нельзя)
кстати защипнуть нельзя бывает и от того, что жир очень плотный

ну ладно, я ж от сушки не отказываюсь........но что посоветуешь - вернуться к старому варианту типа 8-12 повторов с отдыхом или адаптироваться к многоповторке?

Мноповторка для рельефа это ерунда, толку мало. Меня наверно опять заклюют )

никто тя клевать не будет, лучше скажи что не ерунда? ну что б не получилось как у наших политиков - типа критиковать все умеют, а предложить решение.....

P.S. то, что главное диета - то и коню понятно...

To: PavelS
совсем многоповторка пожгет сильно) лучше среднее кол-во и убрать отказы и прочее, в топике андровас есть статья на тему сушки

Есть ещё разница между качеством этих бжу . Лучше выпить полстакана нормального растительного масла,а ещё лучше рыбьего жира,чем сесть пару ложек тех макдаковских трансжиров,которые потом хер куда с пуза уходить хотят .

да это понятно, но спрашивали не чем заменить мак, а как его вписать.

Изменено: _GamBit_, 12.03.2012 - 15:37 PM