Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

To: PavelS
совсем многоповторка пожгет сильно) лучше среднее кол-во и убрать отказы и прочее, в топике андровас есть статья на тему сушки

читал "одноименную" статью про безуглеводку, но там все так размыто.....тоесть впринципе 8-12 повторов с отдыхом эт нормально? отказов и так нету.....единственное что, у меня прослеживается большая насыщенность треньки.....тоесть большое кол упражнений....к примеру на грудь жим, разводка и парочка кроссоверов

за треньку я обычно качаю 2 группы мышц, не считая пресса, по 3-4 упражнения на группу
если делаю меньше упражнений, то чувствую себя неудовлетворенным))))

никто тя клевать не будет, лучше скажи что не ерунда? ну что б не получилось как у наших политиков - типа критиковать все умеют, а предложить решение.....

P.S. то, что главное диета - то и коню понятно...

При многоповторке задействуются в основном медленные волокна мышц, а самые большие и крупные быстрые нагружаются слабо. Кроме того, почти не происходит роста мышц ( а на восстановление мышц уходит куча энергии) и не происходит гормонального всплеска.
Поэтому решение такое:
а) Делаем всё на 8-12 повторений.
б) делаем как можно больше многосуставных упражнений чтобы нагрузить все мышцы тела, и это также поспособствует выработки полезных нам гормонов
с) Не работаем до отказа и немного снижаем веса чтобы организм переварил эти нагрузки
д) например: на одной тренировке можно сделать присед, подтягивания, жим лежа, брусья и тягу в наклоне ( по 3 подхода чтоб не убиться)

При многоповторке задействуются в основном медленные волокна мышц, а самые большие и крупные быстрые нагружаются слабо. Кроме того, почти не происходит роста мышц ( а на восстановление мышц уходит куча энергии) и не происходит гормонального всплеска.
Поэтому решение такое:
а) Делаем всё на 8-12 повторений.
б) делаем как можно больше многосуставных упражнений чтобы нагрузить все мышцы тела, и это также поспособствует выработки полезных нам гормонов
с) Не работаем до отказа и немного снижаем веса чтобы организм переварил эти нагрузки
д) например: на одной тренировке можно сделать присед, подтягивания, жим лежа, брусья и тягу в наклоне ( по 3 подхода чтоб не убиться)

насчет пункта Б - оно ж ведет просто к увеличению общей массы, тоесть грубо говоря это обычные базовые упр.....базу неплохо делать, когда нужно именно нарастить массу или увеличить силовые, а в моем случае, цель - из массы вылепить аполлона(шутка конечно )

видел мужиков в зале, которые жмут нехилые веса, больше 100-120ти, грудь огромная.....но как и у меня, по виду - кусок говна))).....мне пусть лучше будет меньше, но качественней проработана

To: PavelS
Диеть, не убивайся многоповторкой, побегай по пульсу. Ты не на соревнования готовишься, ты вполне можешь на данном этапе и мяса подрастить и % жира убрать без особых заморочек.

а как вы относитесь к системе "8x8 - Винс Жиронда"

насчет пункта Б - оно ж ведет просто к увеличению общей массы, тоесть грубо говоря это обычные базовые упр.....базу неплохо делать, когда нужно именно нарастить массу или увеличить силовые, а в моем случае, цель - из массы вылепить аполлона(шутка конечно )

Если хорошо кушать, то ведет к росту массы.
От базовых упражнений очень большой расход энергии на восстановление всех мышц.

Боишься что мышцы вырастут?

To: PavelS
Диеть, не убивайся многоповторкой, побегай по пульсу. Ты не на соревнования готовишься, ты вполне можешь на данном этапе и мяса подрастить и % жира убрать без особых заморочек.

ладно буду работать в старом режиме, упор на изоляцию

по пульсу, для сжигания жиров (220-21)*0.65 = 130 - я правильно посчитал?

просто раньше держал пульс в 150-160 и 130 как то по детски кажется......или все же лучше в 130 держать, ато погорит мясо?

Если хорошо кушать, то ведет к росту массы.
От базовых упражнений очень большой расход энергии на восстановление всех мышц.

Боишься что мышцы вырастут?

та нет, боюсь, что безформенные будут....
в тренажерку я хожу исключительно из красоты....силовые только в качестве приятного бонуса

по пульсу, для сжигания жиров (220-21)*0.65 = 130 - я правильно посчитал?

Скажем так, держи 130-140.
Мясо у тебя не погорит, если бы ты весил 90, тогда мб.

такая фигня: пальцы не держат снаряд.
сила хвата падала в течении 2х-3х недель
на прошлой тренеровке тянул меньше чем жал и то выронил
пока на неделю забил на тренировки, пью витаминки востанавливаю предплечя.

как потренеровать хват если гирь ну ваабще нету и стоит ли это делать если программа по видимому перегружает мои предплечя?
может организму чего-то не хватает и стоит что-то определёное попить?

такая фигня: пальцы не держат снаряд.
сила хвата падала в течении 2х-3х недель
на прошлой тренеровке тянул меньше чем жал и то выронил
пока на неделю забил на тренировки, пью витаминки востанавливаю предплечя.

как потренеровать хват если гирь ну ваабще нету и стоит ли это делать если программа по видимому перегружает мои предплечя?
может организму чего-то не хватает и стоит что-то определёное попить?

ну что бы хват усилить, купи кистевой эспандер резиновый, в любом спорт-магазине продается и стоит копейки.......хорошо себя на работе чувствует)

для предплечья можешь взять штангу(такую, что бицепс качаешь) и кистями вверх-вниз...вопще поищи упр для предплечья, их множество

вообще странно, что падала только сила хвата...может не только она? может это начало общего перетрена?

если ты с помощью хвата к примеру делаешь только становую тягу то кроме нее вообще ничего не делай на хват, руки со временем "привыкнут" к штанге и будут получать достаточно отдыха, не стоит их перегружать упражнениями на хват. каким хватом ты тянешь?

такая фигня: пальцы не держат снаряд.
сила хвата падала в течении 2х-3х недель
на прошлой тренеровке тянул меньше чем жал и то выронил
пока на неделю забил на тренировки, пью витаминки востанавливаю предплечя.

как потренеровать хват если гирь ну ваабще нету и стоит ли это делать если программа по видимому перегружает мои предплечя?
может организму чего-то не хватает и стоит что-то определёное попить?

за месяц который меня не было на форуме но было в зале пару раз в неделю
жим упал дальше до 50и, присед на 20 ко-во повторов снизил
свой вес потерял 5кг.
перетрена нет, хожу с энтузиазмом но силы быстро уходят.
на работе работаю мозгом от тренировок отказываться причин нету.

на хват у меня получаются ктоме двух становых только тяга к поясу и шраги. хват при становой прямой.
везде хроническая проблема что пальцы разжимаются раньше времени.
но сейчас вообще ничего не держат. мне надо то ещё месяц продержаться, потом опять в гору пойдёт.

за месяц который меня не было на форуме но было в зале пару раз в неделю
жим упал дальше до 50и, присед на 20 ко-во повторов снизил
свой вес потерял 5кг.
перетрена нет, хожу с энтузиазмом но силы быстро уходят.
на работе работаю мозгом от тренировок отказываться причин нету.

на хват у меня получаются ктоме двух становых только тяга к поясу и шраги. хват при становой прямой.
везде хроническая проблема что пальцы разжимаются раньше времени.
но сейчас вообще ничего не держат. мне надо то ещё месяц продержаться, потом опять в гору пойдёт.

ну если у тебя упал жим, присед, вес, то тут либо перетрен, либо кушаешь мало(или не то)...или не спишь......просто так ведь ничего не падает

Как определить нужное кол-во полезных углеводов, необходимых для роста мышечной массы?
В инете все таблицы, которые видил, для обычных людей.
Сейчас у меня получается тарелка каши+2 куска хлеба + по мелочи с источников белка в день из углей = 140г. Это явно мало. Насколько увеличивать?

Как определить нужное кол-во полезных углеводов, необходимых для роста мышечной массы?
В инете все таблицы, которые видил, для обычных людей.
Сейчас у меня получается тарелка каши+2 куска хлеба + по мелочи с источников белка в день из углей = 140г. Это явно мало. Насколько увеличивать?

Всем физкультпривет)))но для роста мышечной массы у тебя по моему острая нехватка углей.Ты верно хочешь набрать мышц исключительно без лишнего жира?Потому наверно так осторожничаешь с углями?

To: Вадимас
да я не осторожничаю. Просто не знаю, какое кол-во оптимально. Ну и + ко всему хожу сытый с белковой пищи, поэтому на угли внимания особа не обращал. А сейчас масса не идет. Возможно, это одна из причин, поэтому хочу добавить. Знать бы сколько, чтобы еще сильно не потолстеть.

To: Вадимас
да я не осторожничаю. Просто не знаю, какое кол-во оптимально. Ну и + ко всему хожу сытый с белковой пищи, поэтому на угли внимания особа не обращал. А сейчас масса не идет. Возможно, это одна из причин, поэтому хочу добавить. Знать бы сколько, чтобы еще сильно не потолстеть.

Так прибавляй понемногу)я первые три года тренировок больше 75 кг. не мог набрать,пока мне один знакомый угли посоветовал добавить,хотя я в ту пору питался очень не плохо,протеин...спортпит вообщем,потом стал порции каш увеличивать,купил гейнер,хоть и сомневался в нем и потихоньку мой вес сдвинулся с мертвой точки.А вообще думаю,хочешь набрать массу-ешь больше,следовательно если наоборот,тогда и лопай меньше.И силовые вырастут обязательно.

Как определить нужное кол-во полезных углеводов, необходимых для роста мышечной массы?
В инете все таблицы, которые видил, для обычных людей.
Сейчас у меня получается тарелка каши+2 куска хлеба + по мелочи с источников белка в день из углей = 140г. Это явно мало. Насколько увеличивать?

четкого кол-ва не знаю,
если не боишься распухнуть, главное, что б было достаточное количество белка, а про углеводы не думай, просто ешь, что нравится

к примеру, можно съесть на обед тупо вареные куриные грудки, а можно куриные грудки с картошкой
вот для набора массы ешь лучше как во втором варианте

если не лезут сложные угли, то можешь простых добавить(все сладенькое)
во фруктах тоже нет смысла себе отказывать

если не лезут сложные угли, то можешь простых добавить(все сладенькое)

точно, не лезет греча, жри сникерсы. съел и порядок, масса сама прет со всех мест. а главное слушай Павлика, он плохого не посоветует))

а главное слушай Павлика, он плохого не посоветует))

точно, там он фото в подкрепление своих слов выкладывал. Действует ведь диета.