Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

А я вот что вычитал на другом спортивном форуме по этому поводу, где новичек спрашивал насчет кардио после трени с железом.

"В конце силовой тренировки поднимается кортизол, который сжигает мышци в целях обеспечения энергии организма, а если еще и кардио в конце добавит - погоришb в момент."

Кто же прав?

я думаю людям со стажем до 2 лет и с лишним жирком это не актуально - это во первых
во-вторых, где ты увидел у человека силовую тренировку? 3 упражнения с детским весом - это силовая?

до 1800 ккал попробую уменьшить или много так сразу? буду считать диетичность продуктов.

думаю будет разумно постепенно уменьшать...до 1800 или ниже смотри по ощущениям....впринципе можно и ниже

важно постепенно, что б организм успевал привыкать

To: Xilon
ЧИТАЙ ВНИМАТЕЛЬНЕЙ

почему аэробику после тренировки надо делать, не объяснишь?)

постановка вопроса...почему после ?
ну а до трени, либо ссс чтоб заработала, либо на сушке утром ,опять таки когда гликоген истощен

ПРАВИльный ответ- анаэробный тренинг истощает запасы гликогена и при аэробном тренинге практически сразу идет использование жиров для выработки энергии.так что Павел дал правильный ответ, хотя обосновать не сумел

Извини, но как мне кажется здесь неуместно слово "сразу". И гликоген очень неплохо идет в дело, особенно у людей с большим весом. Для себя я делал аэробные нагрузки "до" -для разминки, короткая, "после" - в скоростном режиме для поднятия выносливости. И я не тешил себя мыслью, что 30 минут бега сжигают что-то. Справедливости ради скажу, что сейчас я их на тренировках вообще не делаю. Так как прохожу в день от 10 км и выше, и думаю, что этого достаточно.

думаю будет разумно постепенно уменьшать...до 1800 или ниже смотри по ощущениям....впринципе можно и нижеважно постепенно, что б организм успевал привыкать

Это выглядит уже не так забавно. Человек задающий пару листов назад вопрос, уже сейчас на него отвечает. Чего вы к калориям прицепились. Как по мне то парню больше заниматься надо. Я в зал тоже худеть приходил - весил 100 кг, а когда забросил, то весил 107, но визуально эти 107 гораздо лучше сотни. Просто измени соотношение белков и углеводов.

Тема почищена от флуда! Двум участникам дискуссии выданы предупреждения, один забанен.
Пожалуйста, будьте конструктивнее в общении и своих высказываниях.

Изменено: nitr0d, 18.03.2012 - 13:57 PM

Если в базе наращиваешь веса и делаешь 5-6 повторов для прироста силы, то стоит ли в небазовых упражнениях, где акцент на определенную мышцу (трицепс, бицуха, махи гантелями, сгибание\разгибание ног в тренажере и т.п.) с той же целью тоже делать 5-6 повторов с поднятием веса) или 5-6 повторов годиться только для базы?

Если в базе наращиваешь веса и делаешь 5-6 повторов для прироста силы, то стоит ли в небазовых упражнениях, где акцент на определенную мышцу (трицепс, бицуха, махи гантелями, сгибание\разгибание ног в тренажере и т.п.) с той же целью тоже делать 5-6 повторов с поднятием веса) или 5-6 повторов годиться только для базы?

наверное, не стоит, большие веса в подсобке чреваты ухудшением техники и последующими травмами

To: usr67
Мне вот больше интересен такой вопрос... Если работаешь в базе на силовую... скажем 3-5 повторений, то там и отдых соответственно 4-5 минут примерно!!! А потом когда переходишь на подсобку там уже 10-15 повторений и отдых минута, полторы!!! Так вот это как, сочетается ли? Или лучше делать базовые упры тоже в высокоповторке и интенсивке, а потом просто менять весь тренинг на силовой???

наверное, не стоит, большие веса в подсобке чреваты ухудшением техники и последующими травмами

С травмами согласен. Но как ухудшится именно техника, к примеру, жима, от прокачки бицепса, широчайших, трицепса и т.д.?
Единственное что перепахивать в подсобке не нужно, дабы силы не растерять.

To: usr67
Мне вот больше интересен такой вопрос... Если работаешь в базе на силовую... скажем 3-5 повторений, то там и отдых соответственно 4-5 минут примерно!!! А потом когда переходишь на подсобку там уже 10-15 повторений и отдых минута, полторы!!! Так вот это как, сочетается ли? Или лучше делать базовые упры тоже в высокоповторке и интенсивке, а потом просто менять весь тренинг на силовой???

На этот вопрос хорошо Луи Симонс ответил. Советую его книгу почитать.
Ну и если коротко, то динамика нужна. И постоянно тренироваться с большим отдыхом он не советует.
В дни динамических упражнений веса на штанге 40-60% от 1пм. 10-12 подходов по 3 повторения.
Вообщем почитай книгу

С травмами согласен. Но как ухудшится именно техника, к примеру, жима, от прокачки бицепса, широчайших, трицепса и т.д.?
Единственное что перепахивать в подсобке не нужно, дабы силы не растерять.

имелась ввиду техника не базы, а подсобки. Например, ПШНБ 50 на 10 я сделаю идеально четко и красиво (допустим), а вот 70х6-8 уже будет не так идеально

To: usr67
Мне вот больше интересен такой вопрос... Если работаешь в базе на силовую... скажем 3-5 повторений, то там и отдых соответственно 4-5 минут примерно!!! А потом когда переходишь на подсобку там уже 10-15 повторений и отдых минута, полторы!!! Так вот это как, сочетается ли? Или лучше делать базовые упры тоже в высокоповторке и интенсивке, а потом просто менять весь тренинг на силовой???

да вроде все сочетается (у меня, по крайней мере), если тяжело - (база на 3-8 повторений) - отдых не меньше 5 минут, если подсобка не тяжело или работа с легким весом (легкий жим, к примеру) - бывает, и 3 минут хватает.

Всем привет. Сижу на диете+бег+круговой тренинг...последнее время стал замечать что суставы стали "сухими", хрустят в локтях, постоянно хочется хрустнуть пальцами. Что делать с такой бедой?

Если вы про такие Glucosamine & Chondroitin & MSM, то лично мне они не помогли, как хрустели суставы так и хрустят. Я правда принимал всего 1 месяц, может маловато.

LABRADA Elasti Joint -усиливает синтез хрящевой ткани, улучшает подвижность и уменьшает воспаление суставов. Может кто его принимал. Нашел только на одном сайте и достаточно дорогой около 2 тр, если хороший преп, то почему никто его не продает, а коль только в одном магазине, то может быть подделка.

Содержание питательных веществ в одной порции (12 г - одна мерная ложка, в упаковке 28 порций)Elasti Joint:
• Калорий - 45
• Углеводов - 4г
• Белок -4гр
• Витамин С - 990мг
• Гидрализованный желатин - 5000мг
• Метилсульфонилметан (MSM - природная сера) - 2000мг
• Глюкозамина сульфат - 1500мг
• Хондроитина сульфат - 1200мг

Может его можно заменить на коллаген ультра + Glucosamine & Chondroitin & MSM и будет тоже самое?

Twinlab Joint Fuel Liquid - вот такой советуют типа...но шота он не совсем адекватный по цене - 34$ на 10 дней получается, не жрать же его постоянно. Вся проблема из-за нехватки жиров, я почти уверен. Рыбий жир принимаю - не спасает, возможно вопрос дозировки.

Twinlab Joint Fuel Liquid - вот такой советуют типа...но шота он не совсем адекватный по цене - 34$ на 10 дней получается, не жрать же его постоянно.

Если тебя интересует состав таких препаратов, как Хондроитина сульфат и Глюкозамина гидрохлорид, то есть в аптеках и подешевле комплексы: Артон и терафлекс. Только вот на хруст они никак не влияют.

Если тебя интересует состав таких препаратов, как Хондроитина сульфат и Глюкозамина гидрохлорид, то есть в аптеках и подешевле комплексы: Артон и терафлекс. Только вот на хруст они никак не влияют.

Меня интересует средство, которое решит проблему =) Немного тут покопался...Universal Animal Flex вроде хорошая штука, и по цене более-менее (54$ на 6 недель), и аптечный структум.

To: IceFireW
суставы всегда будут хрустеть) это нормальная вещь

хрустят эт херня.. Вот у меня они болят и это жопа((( чем и как лечить х.з.

Если тебя интересует состав таких препаратов, как Хондроитина сульфат и Глюкозамина гидрохлорид, то есть в аптеках и подешевле комплексы: Артон и терафлекс. Только вот на хруст они никак не влияют.

пил и террафлекс и анимал флекс и еще чего-то подобное - как щелкало, так и щелкает

Блеать, как-то можно решить, клянусь) Пока на диете не сидел, жрал все подряд - не хрустели.

хрустят эт херня.. Вот у меня они болят и это жопа((( чем и как лечить х.з.

Силовики рекомендуют пищевой желатин(свободно в продаже) 1 чайная ложка утром с водой и на ночь 1 чайная ложка, приём неограничен по времени.

To: IceFireW
суставы всегда будут хрустеть) это нормальная вещь

Так у меня тоже всю жизнь хрустят. Я внимание на это не обращал, а вот после нового года стал по ступенькам вверх подниматься, на правую ногу опираюсь щелчок в колене, такого раньше не было. Подумал мож мениск. Перестал заниматься, но так как на работе приходится поднимать по этажам большое кол-во кг за раз и всегда опора на колени, плюс постоянно катаюсь не по детски на коньках, то мениск не может быть, соответственно что то другое. Вот решил еще раз пропить таблеточки.