Вопрос-ответ для новичков по программам/упражнениям/диетам

Подскажите, должно ли питание в дни отдыха отличаться от питания в тренировочные дни? Если да, то как?

To: Стремящийся
Должно. На сколько помню каллораж урезается на 10%. Это для педантов.

Подскажите, должно ли питание в дни отдыха отличаться от питания в тренировочные дни? Если да, то как?

Я в день тренировки на ночь ем дополнительную пачку творога 250гр

To: Стремящийся

Для активного наращивания мышечной массы суточная калорийность вашего рациона должна быть не ниже 50 ккал на килограмм в сутки, а если ваш вес превышает 110 кг - 60 ккал/кг/сутки. Безусловно, речь идет только об очень серьезно тренирующихся атлетах, процент подкожного жира у которых не превышает 14%. Б дни тренировок распределение по основным.ма-кронутриектам таково: 30% суточного калоража покрывают белки, 60% - углеводы, 10% - жиры. Или 30% - белки, 55% - углеводы, 15% - жиры. Б дни, свободные от тренировок: 20% - углеводы, 50% - белки, 30% - жиры. Соотношение полиненасыщенных и полинасыщенных жиров - три к одному и в дни тренировок, и в дни отдыха.

Л.А. Остапенко, М.В. Клестов

Хотя тебе это нах не надо. Вот совет для тебя:

Я в день тренировки на ночь ем дополнительную пачку творога 250гр

Я в день тренировки на ночь ем дополнительную пачку творога 250гр

за 1 присест многовато, разве что за 2 раза(ну если творог обезжиреный)

To: PavelS
Много???

To: PavelS
Много???

ну 250 г это 45 г белка, а норма около 30ти...смысл давиться лишнима за раз? если растянуть на 2 раза с перерывомв часика 3-4, тогда нормально...а так.....

недавно нашел пачки творога
[img]http://http://otkryvaite.com.ua/content/Production/image120224143800.jpg[/img]
словяночка, в пачке 170 г творога, стоит 1$, как раз порция, удобно)))

[img]http://otkryvaite.com.ua/content/Production/image120224143800.jpg[/img]

To: PavelS

а норма около 30ти

слушай, хватит умничать, если не знаешь не пиши - знаток всего и вся

To: PavelS

слушай, хватит умничать, если не знаешь не пиши - знаток всего и вся

Я бы расстреливал тех,кто снова и снова вбивает через журналы в неокрепшие умы эту идиотскую фразу . Про хотя бы 2 гр белка на кг веса не знают , а вот "за один раз усвоится только 30 гр белка" - это обязательно .

To: PavelS

слушай, хватит умничать, если не знаешь не пиши - знаток всего и вся

интересно тогда какая норма? или это супер-пупер секрет, который постигается только спустя годы тренировок? смешно как то, что на элементарные вопросы неоднозначные ответы......и странно немного..

Я бы расстреливал тех,кто снова и снова вбивает через журналы в неокрепшие умы эту идиотскую фразу . Про хотя бы 2 гр белка на кг веса не знают , а вот "за один раз усвоится только 30 гр белка" - это обязательно .

знаем про 2 гр на кило веса...вот только если бы я и это написал, то и по этому бы возник спор.......тогда непонятно где истина и на какие источники полагаться.....

интересно тогда какая норма? или это супер-пупер секрет, который постигается только спустя годы тренировок? смешно как то, что на элементарные вопросы неоднозначные ответы......и странно немного..
знаем про 2 гр на кило веса...вот только если бы я и это написал, то и по этому бы возник спор.......тогда непонятно где истина и на какие источники полагаться.....

Ну как можно не понимать , что эту тупую фразу "30 гр за один раз" когда-то написали исключительно для сыворотки и она всё равно осталась не доказанной . Речь была исключительно об одновременном попадании этого количества в кровь .

Просто после около 30 граммов увеличивается экскреция белка почками (и то вроде для концентрата сывороточного) что в принципе ничего и не значит толком. Только если что у вас больные почки то не жрите его много за раз.

Ну как можно не понимать , что эту тупую фразу "30 гр за один раз" когда-то написали исключительно для сыворотки и она всё равно осталась не доказанной . Речь была исключительно об одновременном попадании этого количества в кровь .

извини, но вот не изучал я историю данной фразы, но её почему то повторяют многие статьи, виделматериалы, учасники форума и иного варианта я не слышал(потому и был уверен что около 30 гр)......где истина? что доказано? должны же быть какие-то нормы в конце концов......

есть еще коэффициенты, на основе которых расчитывают пульс для снятия жира на эербных тренажерах....может и им не верить? тогда чему верить то? надо же на что-то ориентироваться....

Я ем сейчас один раз в день и срал я на твои 30 грамм белка =D

Получается, что нет необходимости есть 6 раз в день, если я могу съесть то же количество за 3 раза допустим?

Как съесть эти три раза все равно придется подумать режим все равно должен быть.

Я ем сейчас один раз в день и срал я на твои 30 грамм белка =D

ну во-первых не мои 30 гр, не я придумывал, во вторых правильно ли так как ты 1 раз всю дневную норму запихнуть? в третьих, мне бы тоже было гораздо удобней один раз пол кило творога слопать, а не давиться им вечером(учитывая, что я его не терплю), разбивая на несколько приемов......но можно ли так?

Получается, что нет необходимости есть 6 раз в день, если я могу съесть то же количество за 3 раза допустим?

во-во...и как понять где правильно? то говорят много раз хавать ибо не усвоится белок, то на месяц как верблюд можно нажраться.....кому верить, господа, запутали окончательно...

ну во-первых не мои 30 гр, не я придумывал, во вторых правильно ли так как ты 1 раз всю дневную норму запихнуть? в третьих, мне бы тоже было гораздо удобней один раз пол кило творога слопать, а не давиться им вечером(учитывая, что я его не терплю), разбивая на несколько приемов......но можно ли так?
во-во...и как понять где правильно? то говорят много раз хавать ибо не усвоится белок, то на месяц как верблюд можно нажраться.....кому верить, господа, запутали окончательно...

Много же у тебя сил на теорию уходит... Ты видео с завтраком Колемана видел ? Посмотри и забудь это теоретическое занудство .

Много же у тебя сил на теорию уходит... Ты видео с завтраком Колемана видел ? Посмотри и забудь это теоретическое занудство .

не много.....без теории практикак то не получается......я не колеман, мне глупо на него равняться(да и большинству на форуме наверно)......я не проф спортсмен, у меня не такой вес и обмен веществ и я не употребляю химии.....

но знать как мне кушать надо ибо от этогго зависит дневной план, распорядок и мне это важно!.....одни говорят ешь по 5-6 раз за день, что б белок распихать(ибо не усвоится).....терь говорят, что пох скоко раз, главное что б дневная норма соблюдалась...........господа, я не в тренажерке живу, работаю на серьезной фирме, мне надо знать как распределять свое время(и я уверен, что не только мне)

Ем столько, сколько в меня лезет. Ориентируюсь только на себя. ЧУС!