Неделя 9, день 2. 21-марта-2018
Общая разминка 19 минут
Гиперэкстензия
0х6.
25х6х3.
Рывок с паха
41х3х2.
49х2х2.
57х2. Скорости ухода вообще нет. Во втором повторе не успел включиться, уронил, переделал, но все равно не блестяще.
57х2. Уже лучше. Не сказать, что намного быстрее, но в целом движение четче и уверенней получилось.
57х2. Тяжелей пошло, но по ощущениям из-за того, что тяга была ниже, что неплохо, учитывая, что уйти я под штангу таки успел.
Толчок
50х(2+2)х2.
60х(2+2). Все-таки боль в плечах во время толчка вполне может быть технической проблемой, ибо иногда они не болят, как, например, сейчас во втором повторе. И позиция в итоге получилась более четкая, вообще не болтало в ножницах.
60х(2+2). Вторые повторы в толчке почему-то получаются лучше, чем первые.
Начинаю также работать над хватом при взятии, чтоб не съезжала штанга на фаланги. Почему это происходит, уже разобрался - я при взятии закрываю локти, чтобы штанга ложилась на дельты, а не на ключицы, тем самым берегу поломанную ключицу. Соответственно, предплечье и ладонь получаются к штанге под углом, и внешние пальцы съезжают. Пробовал раскрывать локти при уходе под штангу - в плане хвата становится чуть лучше, но при этом неосознанно шире раскидываю ноги в стойку (вот они, тайны человеческого мозга!) и не могу полностью сесть, плюс штанга упирается прямо в горло. Ну и ключице немного достается, но это терпимо. Так что буду искать другие решения. Скорей всего, буду опять сужать хват, но это уже в следующем цикле.
70х(2+1)х2.
75х(1+1). Как-то слишком уж сильно вытолкнул с груди, в итоге отлично включился и в локтях, и в плечах, но отдачей долбануло куда-то чуть ли не в лопатки, хотя судя по равновесию, назад штанга не ушла. Какое-то новое ощущение.
80х(1+1). Плохо вставился в толчке.
Заметил, что в последнее время перестал получаться толчок плечами. Не чувствую амплитуду движения плеч со штангой на груди. Соответственно, толкаю одними ногами.
80х(1+1). В тяге задел колено, пришлось перестартовать. Во взятии это же колено хрустнуло (неопорное), и после толчка еще поболело немного. В толке вставился нормально.
В целом, взятие сегодня пошло плохо, отчасти потому что пытался работать над техникой и что-то менять. Толчок тоже не блестяще, но в чем-то лучше, чем обычно, да и плечи болят поменьше (впрочем, и веса небольшие).
Тяга рывковая до подрыва + с подрывом
49х(2+1)х2.
57х(2+1)х2.
В тяге пытаюсь сконцентрироваться на прямых расслабленных руках до подрыва. Просмотрел свои видео рывка - часто подтягиваю штангу руками к подрыву, особенно на весах потяжелее; поэтому, видимо, и остается впереди, и не досаживаюсь (в полуподседе легче удержать штангу, если она чуть впереди).
66х(2+1).
74х(1+1)х2. Смазываю подрыв, удара не чувствую.
Общее время 2-24.
КПШ 65. Объем 3832 кг. ОУИ 68,3%.
Ну, или ладно, 105, скинем пятёрик на огрехи техники.
