Паштет – ТА дневник

Неделя 2, день 3. 27-апреля-2018

Общая разминка 16 минут

Взятие на грудь в сед

Еще во время разминки, когда делал 40 кг с паха, как-то не так прием пошел, даже дополнительный разминочный сет сделал. В итоге так нормального приема и не было сегодня.

51х3х2.

61х3. Как-то кривовато всё.

71х3. Третий повтор уронил из седа. Постарался уйти под штангу быстрее, но при этом высоту подъема не менял, в итоге чуть повело назад и придавило сверху. Переделал нормально, но тяжело.

76х2. Чуть получше, но во втором повторе опять вперед повело, спину недостаточно жестко держал.

76х2. На приеме вообще все плохо, штанга в руках еле держится. Правая рука опять болит.

81х2. Во втором повторе штанга опять впереди осталась.

81х2. Примерно то же самое, что и прошлый подход. Во втором повторе в седе на носки повело. Видимо ноги никакие после двух проходок, тяну спиной, и при подрыве штанга сильно вперед уходит.

Толчок со стоек

Надеялся на легкую тренировку, но что-то первое упражнение меня уже неслабо так убило. 40 кг еле толкаю. Может, конечно, растолкаюсь, но пока всё очень печально.

51х3х2. Нет ощущения натянутости со штангой на груди, только усталость, причем по ощущениям не в мышцах, а в связках.

61х3. Чуть получше, но все равно не то. Плечи болят, но не во время самого подхода, а после.

71х3. Включение никакое, штангу на грудь возвращать тяжело. Но даже это лучше, чем я ожидал.

71х3.

76х2.

76х2. Криво. Вперед штанга идет.

76х2.

Казалось бы, хорошая была возможность поотрабатывать включение, положение ног и т.д., но все, о чем я сегодня думал - это как не выронить штангу из рук. В итоге не выронил, но была ли от этого какая-то польза? Местами были неплохие моменты - где-то включился вполне неплохо, где то в ножницы встал достаточно жестко, но вот слитного красивого движения так и не получилось сегодня.

Приседания со штангой на плечах

75х4. Обычно начинаю с пустого грифа, и потом 50 кг, сегодня сразу с 75 начал. Это было тяжело. И еще я понял, что вообще не хочу приседать сегодня.

90х4.

105х4х2. Вполне сносно зашло.

120х3х2. Не динамично, но и не особо тяжело.

Остальное, может, вечером доделаю.

Вечер.

Жим стоя толчковым хватом

51х5х4.

Гиперэкстензия

25х3х8.

Прыжки в длину

3х10.

Растягивания.

Общее время 2-26. КПШ 63. Объем 4921 кг. ОУИ 65.9%

Неделя 3, день 1. 30-апреля-2018

Общая разминка 16 минут

Рывок

43х3.

56х3. Тяжеловато пошло. В первом повторе потянуло назад, второй чуть вперед не уронил. Третий нормально получился.

56х3. Легче.

65х2х2.

73х2. Личный рекорд. Тяжело, причем первый повтор был даже тяжелее второго.

77х0. Очень тяжело пошла тяга, ноги вообще не сработали, в итоге штанга впереди осталась.

77х1. Сработали ноги, хорошо пошла тяга, и в итоге взял без проблем. Тяжело, но уверенно.

81х0х2. Оба раза тяга.

81х0. Подсел, но вообще без шансов.

Тяга рывковая до подрыва + с подрывом

86х(2+1)х4. Что удивительно, после никакого рывка в тяге ноги работали вполне нормально.

Приседания со штангой на груди

65х5.

78х5.

91х5х2.

98х4х2. Тоже всё довольно медленно, но понравилось, что штанга на груди казалась легкой.

Швунг-жим рывковым хватом из-за головы

43х4.

52х4.

60х4х4.

Прыжки в высоту

3х10.

Растягивания.

Общее время 2-25. КПШ 56. Объем 4389 кг. ОУИ 74,2%.

Пашка, "тяга" вместо рывка  -это звоночек что цнс  сильно вымотана,  обратная связь, шугаешься , не даешь ей восстановиться.КМП

Изменено: алико, 01.05.2018 - 23:03 PM

Пашка, "тяга" вместо рывка  -это звоночек что цнс  сильно вымотана,  обратная связь, шугаешься , не даешь ей восстановиться.КМП

Да я бы не сказал, по мне так все нормально с ЦНС, никакой перетренированности/вымотанности не ощущаю. Скорее, какие -то локальные проблемы - недоспал, недовосстановился и т.д. Тяга была скорее из-за нехватки скорости при уходе, то есть я тяну, подрываю, и понимаю, что сесть уже не успею, и не пытаюсь. 

Понятно, я сделал вывод по записям.

Неделя 3, день 2. 2-мая-2018

С утра была какая-то боль в колене, будто всю ночь проспал с ним на весу. В итоге решил тренировку отложить на вечер. К вечеру колено уже прошло.

В гараже +30, душно, открытая дверь не помогает, ибо на улице почти то же самое.

Общая разминка  10 минут

Толчок

Во время разминки попробовал одну фишку. При выталкивании с груди мысленно стараюсь подать тело (и штангу) назад. В итоге с грифом получилось неплохо, передняя нога была под хорошим углом (больше прямого), задняя хорошо согнута, и корпус где надо. Однако на бОльших весах уже так хорошо не получалось, и по привычке корпус идет вперед. Думаю еще поотрабатываю так, может, получится ножницы улучшить.

51х2х2.

61х2.

71х2х2.

76х2х2.

81х2. Первый повтор нормально, во втором при выходе из ножниц пошатало и потерял включение.

81х2. Нормально, таких косяков, как в прошлом подходе, не было.

Тяга толчковая до подрыва + с подрывом

81х(3+1).

91х(3+1)х4.

Вот сейчас вроде чуть посвежее в гараже стало. Температура все те же +30, но за счет циркуляции воздуха уже не так душно.

Приседания со штангой на плечах

75х5.

90х5.

113х5х4.

Тяжеловато сегодня приседалось, устал уже.

Больше ничего делать не стал. По плану еще был жим лежа в наклоне, гиперы, прыжки, но не было ни сил, ни желания.

Растягивания.

Общее время 1-44. КПШ 86. Объем 7466 кг. ОУИ 73,9%.

Изменено: Паштет, 03.05.2018 - 17:05 PM

Жара убивает. У нас тоже вчера в 20.00 было 31 тепла.

Мало того, что на жаре выматываешься быстрей, так здесь еще и влажность высокая, мокрый весь. После каждого подхода приходилось магнезию обновлять. А на приседе вообще было ощущение, что в ладонях вода хлюпает. Никакое полотенце не помогает. Это еще одна причина, по которой я предпочитаю по утрам заниматься. 

У меня хоть продувается... не знаю смог бы я вообще тренить в гараже...

а вентилятор какой-нибудь чем не вариант?

я, к слову, тоже уже пару недель тренируюсь при температуре 28-29градусов. но я уже привык с прошлого года.

тренируюсь в свитерке потоотводящем. поначалу тяжело было, сейчас норм.

но при с.в. 95кг конечно же было бы тяжелее намного.

тяжам всегда жарче из-за подкожного жира излишнего.

при +30 не продует.

да, а чего там за границей переносных кондеев не продают что ле?

включил за час до тренировки и охладило все.

Я спортзал себе осенью организовал, когда сильной жары уже не было, тем более по утрам. Так что вопросами охлаждения пока сильно не задавался. 

Гараж не изолирован, так что кондер не особо привлекательный вариант, только электричество переводить. Вентилятор, может, и попробую потом установить. 

Я всё прошлое лето занимался в зале-амбаре без кондиционера. По утрам вполне терпимо было. 

Неделя 3, день 3. 4-мая-2018

В гараже даже утром +28, но не так душно, как вечером. На улице +23, приоткрыл дверь гаража, посвежело, но все равно очень скоро был весь мокрый. В целом тренировка прошла полегче. 

Общая разминка 13 минут

Рывок

43х3х2.

52х3.

60х3.

60х3. Первый повтор уронил перед собой. Даже не понял почему, вроде все сделал правильно, должна была встать как надо, и не тяжело было.

60х3. Легко, быстро, без проблем, хотя отдыхал еще меньше, чем перед предыдущим подходом.

65х2. Легко. В первом повторе, пожалуй, переборщил немного с тягой, высоковато принял.

65х2. Первый повтор чуть впереди остался, но удержал. Второй чуть тяжелее пошел, но тоже в принципе нормально.

Тяга становая рывковым хватом

65х4.

69х4.

77х4.

86х4х4.

Приседания со штангой на груди

65х5.

78х5.

91х5х4.

Жим из-за головы рывковым хватом

43х5х4.

Растягивания.

Общее время 1-46. КПШ 80. Объем 5969 кг. ОУИ 74,3%.

Изменено: Паштет, 04.05.2018 - 17:32 PM

Неделя 4, день 1. 7-мая-2018

Общая разминка 15 минут

Толчок

51х2.

66х2х2.

76х2х2. На этом весе неплохо получается пружинить при подседе и довольно четко выталкивать. Правда, когда выхожу из ножниц, по-прежнему ведет влево.

86х2. Второй повтор на грудь было тяжело. Справа штанга немного соскользнула при приеме, и после подхода опять разболелась рука.

91х1.

96х1.Дожал. Опять делал короткий подсед и, видимо, не попал в отдачу, или просто не хватило скорости. Ну и уходить надо ниже.

99х0. Тяга с подрывом.

99х0. Не смог на грудь взять. Подсел, но не удержал штангу.

Приседания со штангой на плечах

75х5.

90х5.

105х5х4. Попробовал поприседать в отбив. Как правило, первый повтор получался медленно, как бы прощупывал траекторию, остальные нормально. Ощущения при отбиве, конечно, другие. Думаю, больший вес так приседать пока не стоит.

Жим стоя толчковым хватом

51х5х4.

Растягивания.

Общее время 2-08. КПШ 58. Объем 1020 кг. ОУИ 68.8%.

Попробовал поприседать в отбив. Как правило, первый повтор получался медленно, как бы прощупывал траекторию, остальные нормально. Ощущения при отбиве, конечно, другие. Думаю, больший вес так приседать пока не стоит.

вот хз, может у меня анатомия такая или привык. любой вес в отбив приседаю, оч.нравится.

Неделя 3, день 1. 30-апреля-2018

Общая разминка 12 минут.

Рывок с плинтов

42х3х2.

49х3

57х3х2.

66х2. Во втором повторе в какой-то момент показалось, что я ее теряю вперед, но в итоге она встала на место. В целом тяжеловато.

66х2. Чуть полегче.

66х2. В первом повторе повело вперед, пришлось пошагать. Во втором посидел внизу немного. Давно уже так не делал.

Тяга рывковая до подрыва + с подрывом

69х(2+1).

77х(2+1).

86х(2+1)х5.

Приседания со штангой на плечах

75х6.

98х6.

113х5.

128х3. Узковато встал. После этого подхода какое-то натяжение появилось в тазобедренном и в голени, справа.

143х1. Какая-то слабость внизу.

151х1.  Силы в движении вообще не чувствую.

155х0.

Подтягивания

8, 5

Растягивания.

Общее время 1-58.