Паштет – ТА дневник

Неделя 11, день 1. 2-апреля-2018

Торохтий в своей программе на 11 недель не дает упражнения для 11-ой неделе (хз почему). В ордном из видео он говорит, что будут общие рекомендации, но и их, по сути, не было, за исключением советов побольше есть, спать и отдыхать. В итоге я в качестве залючительной недели взял восбмую неделю из его восьминедельной проограммы. Посмотрим, что получится. 

Общая разминка 12 минут.

Рывок без разброса ног

41х3. Второй повтор не удержал, впереди осталась. Слишком мягко сделал. Переделал нормально.

41х3.

49х3. Планировал два повтора, но в первом получился обычный рывок, сделал еще два без разброса ног.

49х2.

57х2х3. Во вторых повторах как будто плечо левое не вставлялось. В первых нормально, а во вторых будто просаживалось немного.

57х2. В первом повторе слегка разбросил все же ноги, во втором вообще просто тягу высокую сделал, проспал момент подседа. Переделал нормально.

Толчок

50х(1+1)х2. В первом подходе опять слегка заболели плечи. Во втором сделал четче и быстрее, и никакой боли не было.

60х(1+1)х2.

Приседания со штангой на груди

65х4.

78х4х2.

91х4.

98х4.

104х4х4. Такие проценты я на 4 повтора в этом цикле не приседал, да и вообще никакие не приседал больше трех повторов, так что получилось эдакое утяжеленное кардио.

Прыжки

3х10. Два подряд кардио упражнения - это, пожалуй, многовато.

Растягивания.

Общее время 1-48.

КПШ 62. Объем 4642 кг. ОУИ 65,8%.

Торохтий в своей программе на 11 недель не дает упражнения для 11-ой неделе (хз почему). В ордном из видео он говорит, что будут общие рекомендации, но и их, по сути, не было, за исключением советов побольше есть, спать и отдыхать.

Обычно по итогу программы делается проходка или соревы (в ПЛ по крайней мере). Потому и дается последняя неделя - разгрузочная. Легкие трени и отдых.

Может здесь по другому как-то?

Обычно по итогу программы делается проходка или соревы (в ПЛ по крайней мере). Потому и дается последняя неделя - разгрузочная. Легкие трени и отдых.
Может здесь по другому как-то?

Неделя 11, день 2. 4-апреля-2018

Общая разминка 12 минут

Рывок с высокого виса

41х2х2.

49х2.

49х2. В первом повторе слишком мягко сработал, штанга впереди осталась, не удержал. Переделал.

Толчок

50х(1+1)х2.

60х(1+1).

70х(1+1)х2.

Растягивания.

Общее время 1-10.

КПШ 18. Объем 960 кг. ОУИ 57.7%.

Неделя 11, день 3. 7-апреля-2018

Общая разминка 18 минут.

Рывок

41х3.

41х3. Подрыва нет, штанга идет по бедрам, цепляется за шорты. Пора синглет покупать.

49Х2. Чуть лучше.

49Х2. Сейчас хорошо получилось.

57х2. Неплохо, только в локтях жесткости надо добавить.

57х2. Сейчас хорошо,  особенно первый повтор.

62х2.

62х2. Очень хороший подход получился.

66х2. И этот подход хорош.

70х1. Легко.

75х1. Тяга тяжеловато и, скорей всего, спиной; прием хорошо.

79х0. Тяга спиной, тяжело, и в итоге штанга впереди осталась.

79х1. Вот это уже не было легко ни в тяге, ни  в приеме.

83х1. Личный рекорд.

86х0. Тяга.

86х0. Не удержал, высоты не хватило.

86х1. Это был не чистейший мой рывок, пришлось пошагать, но я его удержал.

Толчок

На разминке почувствовал боль в левом бедре. Похоже, что ходьба в рывке сказалась.

50х(2+2).

50х(2+2).

60х(1+2).

60х(1+2).

70х(1+2).

Пошел съел полбанана.

70х(1+2). Первый повтор толкнул сильно за голову, второй наоборот перед собой, и правый локоть не включился .

75х(2+1).

75х(2+1).

80х(1+1).

85х(1+1).

90х(1+1). Личный рекорд в сумме.

94х(1+1). Не идеальное включение, но вес взят. Еще один личный рекорд в сумме. Устал,  и рука болит.

98х0. Тяга. Настроя вообще нет.

98х(1+1). На грудь очень тяжело, а вот с груди даже чуть лучше, чем прошлый подход. И снова личный рекорд в сумме.

102х0. Тяга

102х0. Тяга

102х0х3. Ну и еще почти также раза три. Раз только получилось что-то вроде подседа, но и близко к взятию не было. На том и остановимся.

Результаты неоднозначные. С одной стороны, прибавил 4 кг в рывке и 9 в сумме, с другой - остался без рекорда в толчке. Можно было бы сказать, что плохо подвелся, или не то состояние, но в плохом состоянии я бы и в рывке рекорд не сделал. Однозначно не хватает силы ног, отсюда и тяга слабая. Надо какой-нибудь более силовой цикл в следующий раз пройти. Может, еще раз попробую цикл Мовлади, подрежу просто упражнения. Пока отдохну неделю. Может, даже пива попью сегодня, или чего покрепче. За 11 недель тренировок не прикоснулся к алкоголю ни разу.

83х1. Личный рекорд.[/size]
86х1. Это был не чистейший мой рывок, пришлось пошагать, но я его удержал. [/size]
 
90х(1+1). Личный рекорд в сумме.[/size]
94х(1+1). Не идеальное включение, но вес взят. Еще один личный рекорд в сумме. Устал,  и рука болит.[/size]

Пока отдохну неделю. Может, даже пива попью сегодня, или чего покрепче.

Изменено: KaKTy3, 08.04.2018 - 13:26 PM

Поздравляю с новыми рекордами, Паша!Вот это будет по канонам советской школы ТА, поэтому следующую программу предлагаю брать оттуда

Возобновляю тренировки после недельного отдыха. Решил снова взять программу Мовлади Абдулаева на 8 недель. Это будет уэе третья попытка на этой программе, первые две закончились плачевно. В первый раз травмировал кисть, пришлось бросить. Во второй раз перегрузился, уж очень объемная программа, и начала я ее сразу после другой без перерыва. В этот раз сделал перерыв и облегчил программу. Убрал толчковые упражнения в рывковые дни, и рывковые упражнения в толчковые дни. Тяги соответственно заменил где надо с рывковых на толчковые и наоборот. Некоторые упражнения (жимы, прыжки и т.д.) буду делать по желанию/состоянию/времени. Жимы в рывковые дни - из-за головы рывковым хватом, в толчковые - стоя толчковым хватом. Жим лежа заменил на жим лежа на наклонной скамье. Пресс через день заменил на гиперэкстензию. 

Неделя 1, день 1. 16-апреля-2018

Общая разминка 13 минут

Рывок

43х3х2.

52х3.

60х3. В последнем повторе назад повело, не досел.

60х3. Первый повтор уронил перед собой. Всё было очень тяжело и очень медленно.

60х3. Этот подход чуть легче. Заметил, что штанга идет сильно по дуге и старался держать ближе к телу. Сразу стало легче в приеме.

60х3. Тяжело.

Тяга рывковая до подрыва + с подрывом

69x(3+1).

77x(3+1)x4. Очень тяжело тяга пошла. Не представляю себе, как бы я рвал сейчас такой вес.

Приседания со штангой на груди

65х5.

78х5.

91х5х4. Чуть легче, чем ожидал.

Такое ощущение, что тренированность возвращается по ходу самой тренировки. Если первые два подхода я делал 2+2+1, то третий уже сделал 3+2, а последний и вовсе практически на одном дыхании.

Жим из-за головы рывковым хватом

43х5х4.

Растягивания.

Общее время 2-09.

КПШ 71. Объем 5177 кг. ОУИ 70,7%.

Неделя 2, день 2. 18-апреля-2018

Общая разминка 15 минут.

Толчок
50х2.
60х2.
70х2.
70х2. Повело в толчке после второго повтора. Вообще, вторые повторы заметно тяжелее. Даже не то чтобы тяжелее, а медленнее тяга и вставание.
75х2.
75х2. Первый повтор с груди понравился, было ощущение жесткости. Второй чуть хуже, локти помягче.
Основные подходы толчка заняли почти столько же, сколько и предтолчковая разминка ( примерно 15 минут). Плечи чувствуют себя хорошо.
Уже перед толчковой тягой, когда стал лямки надевать, заметил, что в толчке не надел напульсники. Кисти при этом чувствовали себя хорошо (ну раз я этого даже не заметил). Но напульсниками я пользоваться все же буду.

Тяга толчковая до подрыва + с подрывом
80х(3+1).
90х(3+1)х4.
Тяга пошла хорошо, не было такого ощущения тяжести, как в рывковой на прошлой тренировке.

Приседания со штангой на плечах
85х4.
98х4.
113х4х4.

Жим лежа на наклонной скамье
50х5.
60х5.
70х5х4.

попеременно с Прыжки в длину
3х10.

Гиперэкстензия
20х8х3.

Растягивания.

Общее время 2-25.

КПШ 71. Объем 5177 кг. ОУИ 70.7%.

Изменено: Паштет, 18.04.2018 - 20:26 PM

Неделя 1, день 3. 20-апреля-2018

Общая разминка 12 минут

Рывок с плинтов в низкий сед

Уменьшил высоту плинтов на 5 см (точнее, подставку поставил), чтобы немного изменить стартовую позицию, а то штанга была прям в колено.

42х3. Криво идет.  Второй повтор в стойку.

42х3. Намного лучше.

49х3. Во втором повторе потянуло на носки при вставании, в третьем чуть назад при уходе в сед, но сел в итоге нормально.

57х3. Криво. Не хватает скорости ухода, и начинает вперед тянуть. Последний подход постарался держать штангу ближе к телу, и наоборот назад потянуло.

57х3. В последнем повторе что-то похожее получилось. Первый так себе, во втором опять штанга впереди осталась.

62х2. Криво.

62х2. Криво. Первый повтор так себе, второй чуть не уронил, пришлось вперед пошагать.

62х2. Не могу сказать, что получилось, но с этим весом точно лучший сет сегодня.

Приседания со штангой на груди

65х4.

78х4.

91х4х2.

98х3х2. Значительно легче, чем в понедельник. Понятно, что и КПШ меньше, и вторым упражнением делаю (в понедельник было третьим), и тем не менее разница очевидна.

Становая тяга рывковым хватом

60х5.

69х5.

77х5х4.

Жим из-за головы рывковым хватом

43х5х4.

попеременно с Прыжки в высоту из седа в сед

3х10.

Пресс

Ролик 3х10

Растягивания.

Общее время 2-05. КПШ 73. Объем 5186 кг.  ОУИ 73,3%.

Неделя 2, день 1. 23-апреля-2018

Ночью спал плохо, ворочался. Встал относительно легко, хотя с удовольствием бы еще поспал.  По расписанию проходка в толчке, но обычно у меня на такой ранней стадии тренинга рекорды не получаются, так что решил просто потолкать  до 90-95%, а там как пойдет.

Общая разминка 16 минут.

Толчок

С прошлой тренировки стал пользоваться бинтом вместо лейкопластыря на большом пальце, для хвата в замок.  Посмотрел видео Дмитрия Берестова как наматывать, никакой хитрости там вроде нет, но вот он говорит, что бинт не разматывается, а мне постоянно поправлять приходится. Видимо, бинты здесь другие. Они и впрямь какие-то толстые, мягкие и сильно тянутся.  Надо попробовать узкий, в один слой и покороче.

50х3.

65х3х2. Это не то чтобы тяжело, но весьма утомительно.

75х2х2. Опять правая рука болеть начинает.

85х1. Дожал. Начал толкать из глубины, и к верхней точке усилие уже погасло, а скорости и глубины ножниц не хватило, чтобы выйти на прямые руки.

90х1. Вот сейчас нормально включился.

Надел пояс.

95х0. Тяга.

95х1. Включение так себе. Пояс по ощущениям вообще не помогает - ни вставать, ни выталкивать.

98х1. В принципе неплохо получилось, хоть и колено при выталкивании вперед, как всегда, ушло. Да и от пояса вроде толк есть, вставать как будто чуть легче было. А может, просто принял штангу лучше. Рука болит.

101х(1+0). Этого меньше всего ожидал. Взял на грудь, но не смог толкнуть. Долго с ней простоял, не очень хорошо принял на пальцы, и не получилось сразу при вставании поправить. Ну, хотя бы во взятии личный рекорд.

Такое, чтоб я взял на грудь и не толкнул, было последний раз в сентябре.

101х1. И все-таки я ее толкнул. +1 кг к личному рекорду. Видимо, недельный отдых и разгрузка программы все же помогли. 

Тяга толчковая до подрыва + с подрывом

101х(3+1). Лишний повтор сделал.

101х(2+1)х3.

Приседания со штангой на плечах

70х5.

90х5.

105х5х4.

Жим стоя толчковым хватом

51х5х4.

Общее время 2-16.  КПШ 83. Объем 7252 кг. ОУИ 75,6%.

Изменено: Паштет, 23.04.2018 - 19:26 PM

Пытался тут, кстати, обновить себе штангетки. Купил Adidas Leistung 2, размер 9.5. Оказались узкие. Попробовал взять на полразмера больше - такая же ерунда. Никогда не думал, что у меня нога широкая. Кто вообще носит эти штангетки тогда? 

Кстати, даже Коха от них отказалась, и сейчас снова во вторых Ромалео тренируется и выступает. 

Надо, наверное, Legacy Lifter попробовать. 

Неделя 2, день 2. 25-апреля-2018

С утра сонный и вялый.  Пока разминался, глаза закрывались сами собой.

Общая разминка 16 минут

Рывок

43х3х2.

52х3. Медленно. Второй повтор в стойку.

60х3.

65х2. Во втором повторе потянуло на носки в седе, пришлось пошагать при вставании. Хотя не сказал бы, что штангу впереди принял.

65х2.

69х2. Во втором повторе то ли не было высоты, то ли я так медленно под штангу уходил, было ощущение, что еле втиснулся.

69х2.

Тяга рывковая до подрыва + с подрывом

69х(3+1).

77х(3+1)х4.

Приседания со штангой на груди

65х6.

85х6.

98х5.

111х3. Ну типа личный рекорд. Раньше я такой вес на 3 повтора не делал. Тяжело, но не предел. Да и предыдущий сет, наверное, тоже рекордный, не припомню, чтоб я 98 на 5 приседал фронтально, хоть и делал 104х4х4.

124х1. Тяжело.

131х0. Второй раз в жизни не смог встать во фронтальном приседе. И первый раз остался без прибавки в проходке.

Учитывая, что в понедельник был рекорд в толчке, да и вообще во фронтальных приседаниях у меня огромный запас по сравнению со взятием на грудь, я особо не расстроился.

Подтягивания

10, 7.

попеременно с Гиперэкстензия

20х3х10.

Пресс

Ролик 3х10.

Растягивания.

Общее время 2-30. КПШ 61. Объем 4485 кг. ОУИ 73,6%.

To: Паштет

Как ты себя чувствуешь после утренних тренировок? Нет вялости на протяжении дня? 

To: Паштет

Как ты себя чувствуешь после утренних тренировок? Нет вялости на протяжении дня? 

По-разному. Обычно просто физическая усталость, мышечное утомление, к полудню уже всё отходит. Иногда бывает такое, что спать охота, но несколько чашек кофе приводят меня в чувство. Вечером тоже порой подрубает раньше времени, особенно если сесть на диван и ничего не делать. А если заняться чем-нибудь в гараже или во дворе, то нормально. 

Никогда не мог тренить утром. Потом весь день на смарку.

Ну, 10-11 это уже как бы не утро...    Имел ввиду до 8 часов. 

Ну, 10-11 это уже как бы не утро... Имел ввиду до 8 часов.

Изменено: Twisted_Firestarter, 26.04.2018 - 09:14 AM

А вообще, идеально, имхо, это часов в 10-11 утра.

Соглашусь. У меня в это время постоянно такая пруха энергетическая чувствуется, что кажется горы разворочу. Когда проходки по субботам делаю, стараюсь именно так и планировать.