Паштет – ТА дневник

У меня стандартный набор блинов для тяжелой атлетики: 0.5кг, 1 кг, 1.5кг, 2кг, 2.5кг, 5 кг, 10кг, 15кг, 20кг, 25кг.

какие-то буржуинские наборы.

у меня первая штанга в сборе тяжелоатлетическая советская на гриф 50мм. 90кг суммарно. типа для молодого атлета.

там блины начинаются с 1,25кг. замки тоже по 1,25кг.

у меня первая штанга в сборе тяжелоатлетическая советская на гриф 50мм. 90кг суммарно. типа для молодого атлета. там блины начинаются с 1,25кг. замки тоже по 1,25кг

На сколько помню раньше в ТА и был шаг 2,5кг. Потом ввели 1кг и пошли рекорды с весами шагом в 1кг)) А у Паштета это просто какое-то баловство и игрушки в ТА, уверен что округлив свой толчок со 101 на 100кг и тренируясь шагом в 2,5кг он бы никакой разницы не заметил. Но у каждого свои игрушки, кому-то изогнутый гриф кому-то блинчеги по 0,5кг (Кстати у меня тоже есть 6 штук по 0,5кг для того чтобы были, но макс. пользовался ими для сборки розовых гантелей )

да, новый изогнутый гриф поеду в выходные смотреть.

там еще блинов на 20кг в подарок.

На сколько помню раньше в ТА и был шаг 2,5кг. Потом ввели 1кг и пошли рекорды с весами шагом в 1кг)) А у Паштета это просто какое-то баловство и игрушки в ТА, уверен что округлив свой толчок со 101 на 100кг и тренируясь шагом в 2,5кг он бы никакой разницы не заметил. Но у каждого свои игрушки, кому-то изогнутый гриф кому-то блинчеги по 0,5кг

Для рекордов - не вопрос. Хоть ТА, хоть ПЛ.

Для тренировок, если есть блины мелкие такие - то почему бы и не точные проценты брать.

Если нет блинов, у меня минимум 1,25 - и то всего два или 4 блина...и вечно занятые девочками (+100). Еще от шага  даже в 5 кг не умер, в базовых движениях, надо точно, то шаг в 2,5 и заранее блины собираю.

Большую погрешность на проценты дает твой сон, еда, просто суточные колебания - так что работа в точные проценты не самое главное в жизни.

Но опять же, если есть блины - збс, зачем округлять?)

Нормальные у Паштета блинчики. 2-3 кг в рывке и в жиме лёжа это разные вещи просто.

Неделя 5, день 3. 18-мая-2018

Вставать не хотелось, даже думал перенести тренировку на вечер, но потом вспомнил, как по вечерам жарко, и решил все -таки позаниматься. С жарой я не сильно угадал - даже с утра в гараже было +30.

Общая разминка 17 минут

Рывок

44х3х2.

52х3. В последнем повторе повело назад, зафиксировал в стойку.

61х3х2.

65х2. Первый повтор впереди, удержал. Второй чуть назад качнуло.

65х2. Первый повтор нормально, может чуть высоковато сработал. Во втором хотел побыстрее уйти под штангу, но она оказалась впереди, и пришлось фиксировать в пп.

65х2. Самый нормальный подход получился.

Приседания со штангой на плечах

76х4.

91х4.

113х4х4. Не то чтобы в отбив, но старался внизу пружинить, последние пару подходов вроде неплохо получалось.

Жим из-за головы рывковым хватом

44х5х4.

Пресс (ноги к перекладине)

2х5.

Общее время 1-52.

Нормальные у Паштета блинчики. 2-3 кг в рывке и в жиме лёжа это разные вещи просто.

да хоть в отжиманиях на брусьях

все равно шаг делаю в 2,5кг, хотя можно и меньше.

у меня, кстати, есть блины по 0,5кг (4штуки), но использую крайне редко, так как смысла в них никакого нету.

для меня.

имхо.

Неделя 6, день 1. 21-мая-2018

Общая разминка 15 минут.

Толчок

51х2х2.

61х2.

71х2х2.

76х2х3.

Толчок прошел неплохо, в ножницы вставал пожестче, чем обычно, да и включение сильно не страдало. Конечно, и веса небольшие, но все равно в целом доволен.

Тяга толчковая до подрыва + с подрывом

91х(2+1).

101х(2+1)х4.

Приседания со штангой на груди

65х4.

78х4.

98х4х4.

Гиперэкстензия

25х10х3.

Растягивания.

Общее время 2-01.

Общая разминка 14 минут

Рывок

44х3х2.

52х3.

61х3х2.

70х2х2.

78х1.

78х0. Трапеции, по-моему, вообще не сработали, впереди сильно осталась штанга. Попробовал переделать, но только тяга.

78х1. Рванул так, что в пп принял. Попробовал второй повтор, но опять только тяга.

Очень быстро забилась поясница в рывке. Видимо, не отошла от гиперэкстензий на прошлой тренировке, я их делаю довольно редко.

Приседания со штангой на плечах

76х4.

91х4.

106х4х2.

121х3х2.

Жим из-за головы рывковым хватом

52х4х4. Переборщил с весом, надо было килограмма на 3-4 меньше брать. Получилось тяжело и медленно.

Прыжки в высоту

3х10.

Пресс - ноги к перекладине

2х6+3.

Растягивания.

Общее время 2-02.

Неделя 6, день 3. 27-мая-2018

Общая разминка 15 минут

Толчок

51х2.

66х2х2.

76х2х2.

86х2

91х2. Личный рекорд. Тяжело. На грудь второй повтор в пп, некрасиво, и стоял потом перед толчком долго. Сам толчок нормально. Вообще уже с 76 кг во вторых повторах на грудь назад тянуло. Получается, что тяга-то есть, а вот приема нет, уйти не могу нормально.

96х1. На грудь вроде не тяжело, но в глазах потемнело прилично. С груди как будто соскользнула, но ушел в ножницы достаточно низко, и в итоге нормально получилось. Причем по ощущениям казалось, что в ножницы именно толкнул себя вниз от штанги.

99х1. Уже потяжелее на грудь, и в толчке включение не такое уверенное.

102х0. Не удержал на груди в седе.

102х0х2. Высота нормальная, но уйти не смог. Нет приема.

Немного обидно, что именно из-за технических ляпов не смог взять вес. Физически ощущал себя вполне нормально, несмотря на три дня в поездке и на два дня отложенную тренировку. 

Ну и очевидно, что надо что-то делать со взятием, ибо отстает. При моем рывке нормальный толчок был бы 108-110, а я 102 на грудь взять не могу. 

Тяга толчковая до подрыва + с подрывом

101х(2+1)х4.

Общее время 1-22.

Неделя 7, день 1. 29-мая-2018

Общая разминка 13 минут.

Рывок

44х3х2.

52х3.

61х3х2.

65х2х3.

Рывок достаточно бодро прошел, были помарки, но последние подходы зашли хорошо.

Приседания со штангой на груди

65х4.

78х4.

91х4х2.

104х3х2.

Тяжеловато как-то, ноги вообще не тянут.

Швунг-жим рывковым хватом  из-за головы

44х4.

52х4.

61х4х4.

Прыжки в высоту

3х10.

Пресс

3х6.

Растягивания.

Общее время 1-52.

Неделя 7, день 2. 31-мая-2018

Общая разминка  15 минут

Толчок

Заметил, что очень рано подрываю в толчке. Штанга едва проходит колени, и я уже начинаю подрыв. В итоге она при приеме остается впереди. Думаю, именно поэтому я не смог на прошлой точковой тренировке взять 102 кг, ибо высоты там хватало на то, чтоб  в полуподсед их взять, но из-за того, что штанга впереди, я то не мог локти нормально подвернуть, то не мог в седе удержать. Да и на более легких весах на носки тянуло. Сегодня пытался отработать более поздний подрыв. Местами получалось, но в целом не лучшие ощущения.

51х2.

61х2. Первый повтор подрыв выше, вроде как надо получилось. Второй чуть ниже, но выше, чем обычно.

71х2х2. Неплохо получилось, подрывал выше, чем обычно.

81х2. В первом повторе толкнул перед собой, но удержал без проблем. Второй чуть лучше, только в ножницах чуть мотануло, как обычно.

81х2. Первый повтор нормально, во втором подрыв не получился и включение не очень.

Тяга толчковая до подрыва + с подрывом

81х(1+1).

91х(1+1).

101х(1+1)х4.

Тяга, как и взятие, не прет. Не чувствую движение вообще.

Прыжки в высоту

3х10

Гиперэкстензия

25х8х2. Надо либо менять станок, либо что-то делать с устойчивостью. Из-за того, что он шатается, я непроизвольно напрягаю ноги ради его удержания на месте, в итоге после упражнения чувствую не столько спину, сколько заднюю поверхность бедра и связки под коленями.  Пока что поставлю под наклоном, думаю, так меньше будет шатать.

Растягивания.

Общее время 1-37.

To: Паштет

Станок никак не закрепить? Может подложить что нибудь... 

Купил-таки себе станок для гиперэкстензий. Опробовал - пока непривычно, подушки жестковатые и давит на бедра. Думаю, со временем привыкну. Устойчивость нормальная. В понедельник оценю уже на тренировке. 

 

Смотрю, на станок... Если стена сзади него крепкая, то можно прям болтами к стене закрепить. (если стену не жалко). Тогда, правда, не сможешь регулитовать высоту ног.

Смотрю, на станок... Если стена сзади него крепкая, то можно прям болтами к стене закрепить. (если стену не жалко). Тогда, правда, не сможешь регулитовать высоту ног.

Я плиту железную сзади убрал и ролики подвинул ближе, чтобы была более вертикальная позиция. То есть к стене его особо и не за что крепить. Стена гипсокартон, но это не проблема, можно было бы к перекладинам доску приделать и уже к доске крепить. Но стену и правда немного жалко

Я думаю спереди какую-нибудь опору добавить, там есть отверстия (видимо, для band pegs), можно попробовать приделать что-нибудь. 

А просто блинов и гантелей на ножки станка нельзя накидать?
 

Гантелей нет, лишних блинов тоже. 

На направляющих профилях ворот, тоже можно что нибудь замутить для крепежа в этом случае.

Еще как вариант. Насколько я вижу, ворота поднимаются вверх. Подними ворота и опусти их на заднюю опору. И делай гиперы ногами на улицу.

Еще как вариант. Насколько я вижу, ворота поднимаются вверх. Подними ворота и опусти их на заднюю опору. И делай гиперы ногами на улицу.

Защита стоит, ворота не опустятся, если под ними что-то есть

Неделя 7, день 3. 2-июня-2018

Общая разминка 10 минут.

Рывок

44х3.

50х2.

57х2.

63х2.

68х2

73х1

78х0. Перекрутил, назад повело. В итоге получилось все же сбросить штангу вперед, иначе ударившись об раму, она бы сбила меня с ног. Такое у меня происходит крайне редко.

78х0. А теперь впереди осталась. Не сказать, что было тяжело, просто не вложился.

78х1.

82х1. Тяга тяжело и всё спиной. Штанга чуть впереди была, пришлось шагнуть, но в целом уверенно.

85х0. Очень тяжелая тяга, и не хватило высоты в итоге.

85х0. Чуть получше, но все равно не хватило.

85х0. Самая близкая попытка, немного не успел вставиться, левый локоть сыграл.

85х1. Пришлось пошагать, но вес взят.

Приседания со штангой на плечах

76х3.

91х3.

106х3х2.

121х3х2.

Довольно легко зашел присед, хотя в последнее время вообще приседать не люблю.  

Пресс

3х7.

Растягивания.

Общее время 1-57.

Неделя 8, день 1. 4-июня-2018

Общая разминка 19 минут

Толчок

51х2х2.

61х2.

71х2х4.

Взятие так себе, толчок через раз - то хорошо, то не очень.  Последние пару подходов скорее получились, чем нет.

Приседания со штангой на груди

65х3.

78х3.

91х3х4.

Пресс

2х8+7

Растягивания.

Общее время 1-38.