Паштет – ТА дневник

В итоге цикл прошел без какой-либо прибавки в проходке.

Плюс частенько пропускал гиперэкстензию и вообще не делал наклоны, в итоге ослабла поясница, что и стоило мне удержания накрытия в рывке.

До понедельника отдохну, потом снова за работу. Пока не решил, какую программу буду делать, но надо явно больше работать на технику. Эйфория постоянного роста, к сожалению, жестоко обломалась.

Толкнул 103 кг в пятницу. Только с третьей попытки на грудь смог взять. 105 попробовал раз, потянул хорошо, но подсесть уже сил не было. 

В субботу попробовал присесть 154 кг, задавило, хотя 145 довольно легко перед этим встал.

Сегодня в рывке 86 сделал со второй попытки, 88 подходил 4 раза, не взял. Последние два подхода очень близок был. Учитывая, что десять дней назад я и 83 не взял, результат хороший. Понемногу возвращаю свое после неудачного цикла самодеятельности. 

Сегодня была проходка, так себе прошла.

Эти 8 недель я занимался по программе Торохтия, причем не 3 раза в неделю, как в прошлый раз, а 5. Дополнительные две тренировки всегда довольно лдегкие, так что с восстановлением проблем не возникало. Также добавлял еще какие-нибудь элемиенты для отработки техники, на которые обычно времени не хватает. В течение самого цикла были одна проходка в толчке, наг которой я установил личные рекорд, и одна в рывке, где обошлось без рекорда.

Сегодня чувтсвовал себя в принципе нормально. В гараже было жарко и душно, еще на разминке был уже мокрый. Ну и остновные подходы в проходке:

Рывок

70х1

74х1

79х1

83х1

86х0х3. Каждый раз штанга оставалась слегка впереди, но летела хорошо.

86х1.

88х0. Такого у меня еще не было. Ощущение, что слишком хорошо вставился, и локтевые суставы отпружинили, и я не удержал вес. Изначально вес встал как надо, не был впереди. 

С рекордами, Паш!

Спасибо, Артем! 

Хотел отдохнуть эту неделю, но вчера пришла новая штанга, захотелось опробовать, так что с утра сегодня позанимался. Решил поделать кластер (взятие на грудь в сед + швунг жимовой при вставании из седа), никогда раньше не делал это движение.

50х1.

60х1.

65х1.

70х1. Чуть не забыл, что кластер делаю, уже при вставании вспомнил.

75х1. Уже ощущается тяжесть при переходе от взятия к швунгу.

80х1.

85х1.

90х1.

95х0. На грудь взял, но швунгануть сразу не смог. На том и остановился.

Учитывая, что первый раз делал, считаю, что 90 кг хороший результат.

Штанга неплохая, во всяком случае, заметное улучшение по сравнению с моей Rogue Ohio. Здесь и диаметр правильный (28 мм), и пассивная центральная насечка есть, и подшипники игольчатые. На счет гибкости сложно сказать - не те веса, ну а долговечность проверится временем.

Чего взял-то в итоге?

Ты про штангу? FringeSport Weightlifting Bar. 

Ты про штангу? FringeSport Weightlifting Bar.

Да, про неё родимую. Нашёл всё таки достойный купон?

Да я им написал просто, они мне 15% скидку предложили, решил взять. 

Да я им написал просто, они мне 15% скидку предложили, решил взять.

Как и планировал, начал заниматься по программе Боба Такано. Начало вроде легкое, но дальше объемы выглядят порой пугающе, посмотрим что получится.

Неделя 1. День 1. 20-августа-2018.

Общая разминка 16 минут.

Рывок с высокого виса в полуподсед

46х3.

55х3.

60х3.

64х2х2.

Швунг толчковый из-за головы

Первый раз делал толчок/швунг из-за головы. Немного непривычно поначалу было, штанга чуть дальше назад уходила, чем при толчке с груди, из-за этого даже на разминочных 40 кг слегка пошатывало. Потом приспособился вроде.

54х3.

65х3.

70х3х2.

76х2х2.

Приседание со штангой на плечах

93х3.

109х3х2.

124х3.

Приседания зашли неожиданно легко, обычно первые пару тренировок после перерыва я страдаю, а тут настолько легко пошло, что я даже подумал, что вес неправильно поставил. Надо бы штангу новую взвесить.

Рывковая становая тяга

74х3х2.

78х3х2.

Жим стоя

Изначально планировал жать 60 кг, но после разминочного подхода с полтинником понял, что 55 сегодня хватит. 

55х4х4. В первом подходе в левом плече было ощущение, будто какая-то мышца слабее остальных и перенапрягается. Вроде жмется, но как будто не хватает чего-то. Дальше вроде не чувствовал такого, может взялся как-то не так, а может потому, что давно не жал.

Гиперэкстензия

20х7х2.

Растягивания.

Общее время 2-18.

Неделя 1. День 2. 22-августа-2018.

Общая разминка 18 минут.

Взятие на грудь

54х3.

65х3.

76х3

81х3. Можно сказать, личный рекорд, раньше я этот вес на 3 повтора не делал. Зашло легче, чем ожидал, но в последнем повторе спину слегка отдал внизу.

81х3. Тоже довольно легко.

Приседание со штангой на груди

81х3.

95х3х2.

108х3. Опять же легче, чем ожидал.

Швунг жим

54х3.

65х3.

70х3.

76х2х2.

Наклоны со штангой

50х4х3.

Растягивания.

Общее время 1-57.

Неделя 1. День 3. 24-августа-2018.

Спал часа 4 - 4.5, вставал тяжело.

Общая разминка 17 минут.

Рывок

46х2.

55х3.

64х3. Личный рекорд в трехповторе классикой.

69х0. Что-то пошло не так, штанга осталась впереди.

69х3х2. Личный рекорд в трехповторе классикой.  Тяжело. Второй сет некрасивый получился, в первом и последнем повторе тянуло вперед и на носки, пришлось пошагать, но я их взял.

74х2. Личный рекорд в двухповторе классикой. Тяжело, второй повтор еле втиснулся.

74х2. Тоже не особо красиво, в первом повторе включение не ахти, во втором на носки повело, пошагал.

Приседание со штангой на плечах

93х3.

109х3х2. По ощущениям чуть тяжелей, чем прошлый раз, но не особо.

124х3х2. Неплохо. Второй подход чуть медленнее и тяжелее. В последнем повторе чуть махнул задом при выходе из отбива, но почти тут же выправился.

Толчковая становая тяга

86х4х4.

Приседания со штангой над головой

46х3. Встал в очень широкую стойку, во втором повторе повело назад. Пришлось встать поуже.

55х3х2.

64х3х2. Можно тоже сказать, что личный рекорд, раньше вообще отдельным упражнением не приседал, только в комплексе с уходами и швунгами.

Растягивания.

Общее время 2-28.

Интересная такая втягивающая неделя получилась, с личными рекордами в нескольких упражнениях. То ли еще будет.

Кстати, попутно еще установил и личный рекорд в подъеме штанги на бицепс После рывка перед приседаниями разобрал штангу до полтинника и поднял на бицепс, чтоб на стойку поставить. 

Неделя 2. День 1. 27-августа-2018.

Общая разминка 19 минут

Взятие на грудь с виса в полуподсед

54х3. Попробовал ловить в вис, но получается довольно плохо, так что дальше опускал на помост, и начинал каждый повтор с помоста.

65х3.

70х3.

76х3х2. Подрыва так и нет в толчке, не могу прочувствовать движение. Местами локти медленно подворачивал, но в целом нормально.

Высокая рывковая тяга

64х3.

74х3х3. Первый подход неплохо, во втором подрыв смазал во всех трех повторах. Третий подход нормально получился.

Швунг толчковый

65х3.

70х3.

76х3х2. Довольно неплохо, только в самом последнем повторе включение могло бы и получше быть. Опускание, конечно, сложно дается.

Жим лежа

80х4х4. Не сказать, что тяжело, но отвык от движения, больше года уже, наверное, не делал. Левый локоть побаливает - на прошлой неделе в аквапарке потянул его, в рывках и толчках вроде нормально, а вот в жиме при включении чувствуется.

Гиперэкстензия

25х7х2.

Растягивания.

Общее время 2-06.

Неделя 2. День 2. 28-августа-2018.

Общая разминка 19 минут

Рывковая разминка.

Делаю каждый раз перед рывковыми, но обычно не пишу.

Приседания со штангой над головой

20х3. Ноги ставлю на ширину диска. Стараюсь просаживаться как можно ниже с минимальным сведением коленей, в седе задерживаюсь в первых двух повторах на 3-5 секунд, в последнем - на 10-15 секунд.

Рывковая протяжка с паха в стойку

20х5.

Рывковая протяжка с низкого виса в сед

20х5.

Уходы рывковые

20х3-5

Рывок с паха

20х3.

Дальше делаю уже основное упражнение с весом 30 кг на то же количество повторений, что и первый основной подход. Соответственно, сегодня делал рывок с плинтов 30х3. Иногда, если очень плохо идет движение, могу добавить еще сет с этим весом.

Рывок с плинтов

46х3.

55х3. В последнем повторе повело чутка назад, в полуподседе остановился.

60х3.

64х3. Во втором повторе (или в первом? Не помню) вперед потянуло, шагнул.

69х3х2. Первый подход довольно бодро зашел, второй чуть медленней. После первого надорвал мозоль, заклеил, но не помогло - после второго она совсем сошла.

Толчковая разминка

Опять же, делаю каждый раз перед толчковыми.

Высокая толчковая тяга с виса (для отработки подрыва)

20х3-5. Сегодня едва ли не впервые почувствовал, что в этом упражнении штанга заходит куда надо. Но на основные это пока не перенеслось

Power Clean Scare Crow Drops - не знаю, как это по-русски. Делаю 3-5 повторений с грифом, чтобы отрабатывать быстрый подворот локтей.

Швунг толчковый

20х3-5. Делаю только когда есть швунг или толчок

Толчок с груди

20х3-5. Делаю только когда есть толчок.

Взятие на грудь  с паха + толчок (если есть толчок)

40х(2+2).

Взятие на грудь в полуподсед

54х2. Еще и голень разодрал для полного счастья.

65х2.

76х2х2.

Толчок со стоек

65х3.

76х3.

81х3х3. Не знаю, как, но я это сделал. Сам толчок довольно легко, а вот опускание на грудь тяжко. Неплохо было бы заиметь тумбы.

Приседания со штангой на плечах

93х4.

109х4х2.

116х4х2. Ногам вроде не тяжело, но общая усталость сказывается.

Рывковая становая тяга с двумя паузами

70х3х2.

74х3х3. В последнем подходе уже тяжеловато было накрытие держать, но в целом неплохо получилось. Жаль, конечно, что нет тренера, чтоб подсказал правильные, анатомически выгодные именно для позиции для пауз (угол наклона спины и т.д.), так что приходится делать на ощупь.

Жим стоя

57х4х4. Очень тяжело. Плечи после толчка (а точнее, после опускания штанги) уставшие.

Наклоны стоя  со штангой

55х6х3.

Растягивания.

Общее время 3-12.

Изначально было понятно, что тренировка будет дольше обычного, планировал все же в три часа уложиться,  но потерял время из-за сорванной мозоли, так что получилось немного дольше.

Неделя 2. День 3. 30-августа-2018.

Общая разминка 17 минут

Швунг жим толчковым хватом из-за головы

54х3.

65х3.

70х3.

76х3х2. В первом повторе то ли ногами плохо сработал, то ли руками рано жать начал, очень много дожимать пришлось. Дальше стало лучше. Только надо следить, чтобы колени повторно не сгибались после швунга, а то я упускаю совсем этот момент.

Приседания со штангой над головой

46х4.

55х3. Пошатало малость.

60х3.

64х3. Неплохо, довольно уверенно. Надо в следующий раз попробовать ноги чуть шире поставить.

Толчковая становая тяга

76х4.

86х4х4. В первом подходе заметил, что тянет слегка на носки.В остальных подходах проследил за этим, и получилось гораздо лучше по ощущениям.

Растягивания.

Общее время 1-20.

Начал заниматься с собственным весом под 90, и первым моим разрядом в жизни был второй в этой весовой категории (102,5/130). Потом  залез за 90 – второй полутяжёлый. Хорошо помню, что объём в тоннах до 1-о разряда был  где-то под 10 за тренировку. Это ещё задолго до метана. В подсчёт не разрешали включать разминочные веса и упражнения типа на бицепс, но входил жим лёжа.
Прикинь, если тебе интересно, свой объём за занятие.

Начал заниматься с собственным весом под 90, и первым моим разрядом в жизни был второй в этой весовой категории (102,5/130). Потом  залез за 90 – второй полутяжёлый. Хорошо помню, что объём в тоннах до 1-о разряда был  где-то под 10 за тренировку. Это ещё задолго до метана. В подсчёт не разрешали включать разминочные веса и упражнения типа на бицепс, но входил жим лёжа.
Прикинь, если тебе интересно, свой объём за занятие.

Я раньше считал объемы, потом бросил это дело. Получалось в среднем по 4-6 тонн (считать начинал от 50%, жимы лежа и прочее тоже не считал), редко больше. Это при том, что 3 раза в неделю всего занимаюсь. От больших объемов я не восстанавливаюсь.  Пробовал как-то раз тонн по 7.5-8 за тренировку, меня на три недели хватило, результаты резко пошли вниз. Помню, 80 кг не смог с плинтов на грудь взять. Бросил, короче, отдохнул недельку, и на привычных объемах дальше стал заниматься. 

Да и времени нет на большие объемы. Вон у меня во вторник примерно 6 тонн было, так тренировка больше 3х часов заняла, а я и так тренируюсь перед работой, встаю в 4 утра, раньше уже некуда. Вечером не люблю тренироваться - сил и настроения нет, плюс уснуть после тяжелых тренировок долго не могу. 

Сегодня тренировка действительно легкая и короткая, но на этой неделе у меня их 4, следующая в субботу. 

Неделя 2. День 4. 1-сентября-2018.

Общая разминка 18 минут

Рывок в полуподсед

46х3.

55х3.

60х3.

64х2х2. Довольно легко всё залетело.

Взятие на грудь + толчок

65х(3+2).

76х(3+2).

81х(2+1).

86х(2+1). Первый повтор нормально, во втором угол спины не удержал, сразу ноги отдал.

86х(2+1). Спиной оба повтора нормально, но во втором при взятии на носки сильно повело.

Очень уставший был после этого упражнения.

Высокая рывковая тяга с подрывом

74х3х4.

Еле шевелился, но угол старался держать. Да и подрыв временами получался неплохой.

Приседание со штангой на груди

81х4.

95х4.

101х3.

108х3х2.

После первого подхода я думал, что 108 сегодня вообще не присяду. Но в итоге каждый последующий сет получался едва ли не легче предыдущего.

Приседание в ножницах со штангой между ног

50х(3+3)х4. Очень плохо. Первый раз делаю это упражнение. С правой ногой впереди еще более-менее, а с левой ерунда полная. Сказываются переломы голени и стопы, нормально поставить не могу. Я именно поэтому и толкаю всегда только на одну ногу.

Растягивания.

Общее время 2-47. Рассчитывал изначально за 2-30 управиться, но некоторые подходы были тяжелее чем ожидал, да и отвлекающие факторы всякие были. Это еще при том, что я растягивания сократил, решил в бассейне потом порасслабляться, а то бы и в три часа, может, не уложился бы.